Country Living editörleri öne çıkan her ürünü seçer. Bir bağlantıdan satın alırsanız, bir komisyon kazanabiliriz. Hakkımızda daha fazlası.
Eğer gibiyseniz 83 milyon Amerikalı yeterince uyku alamayan, iyi bir gece uykusu hareketli bir hedeftir.
Belki daha da rahatsız edici olan kadınlar — kim daha fazla uykuya ihtiyacı var erkeklerden daha fazla - uykusuzluktan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Elbette uyku hapları var, ancak en iyi çözüm doğada bulunabilir.
Örneğin tart kirazı, uyku döngülerini düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan melatoninin birkaç gıda kaynağından biridir. "Montmorency kirazları, herhangi bir meyvede doğal olarak oluşan en yüksek melatonin seviyesini, benzer Balaton kirazlarında bulunan miktarın altı katını içerir" diyor. Michael Breus, Ph. D., Amerikan Uyku Tıbbı Kurulu ile klinik psikolog ve yazar İyi Geceler: Uyku Doktorları 4 Hafta Daha İyi Uyku Programı.
Bremans WomansDay.com'a verdiği demeçte, "Tart kirazlarının greyfurt gibi diğer süper gıdaların neden olduğu yan etkileri veya ilaç etkileşimi olmadan insanların düşmesine ve uykuda kalmasına yardımcı olduğunu keşfediyoruz."
Son klinik çalışmalarda, araştırmacılar tart vişne suyunun vücudun melatonin arzını arttırır, uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olur ve genel uyku kalitesini artırır. Ne yazık ki, tart vişne suyu dünyadaki en lezzetli şey değil ( dır-dir Sonuçta, Breus besleyici maddeleri yatmadan hemen önce tüketmek için nefis bir yol oluşturdu.
Breus'un Uyku Smoothie'si
- 2 oz. vişne suyu konsantresi
- 1 muz
- 1 kivi
- 1 su bardağı hindistancevizi veya badem sütü
- 10 buz küpü
Malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin, pürüzsüz olana kadar püre haline getirin ve tadını çıkarın! Muz ve kivi de uykuya yardımcı olduğu bilinmektedir ve fındık sütü bu smoothie'yi laktoz intoleransı olan herkes için güvenli hale getirir.
Tart kirazları anti-enflamatuar özellikler de içerir - sporcuların onları tüketmesinin nedeni iyileşmek yorucu egzersizler. Montmorency kirazlarını özel olarak kullanmak isteyeceksiniz, çünkü yukarıda belirtilen sağlık yararları bu ABD'de yetiştirilen çeşide özgüdür. Ayrıca not: tart kirazları taze satılmaz: sadece dondurulmuş, kurutulmuş veya meyve suyu formunda.
Gönderen:Kadınlar Günü