9 Keto Diyet Tehlikeleri Diyetisyenler Hakkında Bilmek İstiyor

Herkes deneyen birini tanıyor keto diyetiHalle Berry veya Joe Amca. Popüler yemek planı, günlük kalorilerinizi % 70 yağ,% 20 protein ve% 10 karb adlı metabolik duruma girmek için ketozisVücudunuz tercih ettiği yakıt karbonhidratlar yerine enerji için yağ yakar.

Diyetin sadece saf kısıtlamaya bağlı olarak takip edilmesi zor olabilir, ancak kilo kaybının yanı sıra sağlığınızı başka şekillerde de etkileyebilir. Hendeklenmeden önce keto hakkında bilmeniz gerekenler sağlıklı kepekli tahıllar ve meyve adına Yeni yıl kararları.

---

Kısa Vadeli Etkiler

Keto diyetinde ilk günleriniz ve haftalarınızda birkaç önemli fark göreceksiniz:

Keto nefesi

Her zaman tehlikeli olmasa da, ağız kokusu ketoza girmenin bilinen bir yan etkisidir. Çok fazla yağ alırken, karaciğeriniz onu metabolize eder ve sonunda daha küçük keton cisimlerine dönüştürür. Bu ketonlar (aseton yep, oje çıkarıcı aseton gibi) vücudunuzda dolaşacak ve akciğerlerinize yayılacaktır. Vücudunuz denge istiyor, böylece kan dolaşımınızda birikmeyi önlemek için ketonları nefes alacaksınız. Bu bileşikler neden olur

keto nefesi: metalik bir tat, biraz kokmuş yan etki.

Keto gribi

Keto'nuzun ilk haftası boyunca, grip benzeri belirtilerle karşılaşabilirsiniz. ağrı, kramp, yorgunluk, ishal, kabızlık, genel halsizlik ve deri döküntüsü. Bu aslında su ve elektrolit kaybının bir yan etkisidir ve muhtemelen kurutma.

Yakıt için yağa döndüğünüzde, vücudunuzun insülin seviyelerindeki düşüş ve kas glikojeni kaybı nedeniyle idrarınızda daha fazla su ve elektrolit kaybedersiniz. (Ketozda olduğunuzda, önce enerji için kas glikojeni kullanırsınız.)

Düşük karbonhidrat diyetleri olabilir idrar söktürücü etki genel olarak ilk birkaç gün içinde, ancak keto'da en fazla su içeren yiyecekleri büyük ölçüde kesiyorsunuz ve potasyum: üretmek. Keto'yu uzun vadede yapmayı planlayan herkes, daha az genel aldığınız, ancak daha fazlasını dışarı attığınız için elektrolitlerle ek sıvılar içmelidir.

yorgunluk

Yaşadığınız uyuşukluk? Araştırmalar beyninize yeterli miktarda glikoz almamasını sağlar. Bu yan etki kısa gibi görünüyor, ama yine de rahatsız edici ve tatsız.

İnternetteki bu kısa vadeli keto yan etkileri için birçok önerilen müdahale var, ancak bunların potansiyel tuzakları olduğunu bilin diyet takviyeleri. Bazı özel durumlar için faydalar olsa da, birçoğumuz sonuç olarak bulantı, kusma, ishal ve kabızlık yaşayacağız. Ayrıca, size bir doktor tarafından reçete edilmedikçe, diyet takviyeleri kendi güvenlik kumarıyla birlikte gelir.

---

Uzun dönem etkileri

Keto diyetinde birkaç ay (veya yıl) sonra yaşayabileceğiniz şeyler şunlardır:

GI sorunları

Keto gribinin kısa vadeli etkilerinin ötesinde, diyet uzun vadede sindirim ve bağırsağınızı da olumsuz yönde etkileyebilir. Pediyatrik epilepsiyi yönetmek için keto kullanımı üzerine yapılan 10 yıllık bir çalışma aşağıdaki GI'yi buldu yan etkiler mesai: kabızlık, yüksek trigliserit seviyeleri, yüksek kolesterol, ishal, letarji, demir eksikliği, kusma ve böbrek taşları.

Keto diyetine izin verilen şeker alkolleri ile işlenmiş gıdaların da her gün yediğiniz miktarla artan kendi gaz, şişkinlik, bulantı, ishal ve kabızlık indükleyici etkileri vardır.

Zayıf bağışıklık sistemi

Bir dizi çalışma, keto'nun yüksek doymuş yağ alımı ve daha az lif yemesi nedeniyle GI kanalınızdaki (dysbiosis adı verilen bir durum) iyi ve kötü bakterilerin dengesini bozabileceğini düşündürmektedir. İçinde eksik diyetler prebiyotik lif azaltmak probiyotik, "arkadaş canlısı" bakteri sonuç olarak. GI yolu, bağışıklık sisteminizin "koruması" olarak kabul edildiğinden, bu, bağırsak-beyin bağlantınızı, bağışıklık fonksiyonunuzu ve kronik hastalık riskinizi etkileyebilir.

Vitamin ve mineral eksiklikleri

Ketojenik diyetler üzerine yapılan araştırmalar, yeterli miktarda mineral, kalsiyum ve D vitamini almak için bir multivitamin almanız gerektiğini önermektedir - bunların çoğu bitki bazlı gıdalarda bulunur. Keto-spesifik bir örnek: Bitkisel gıdalarda bulunan bağışıklık sistemini güçlendiren bir antioksidan olan yeterli selenyum alamamak, kalp kasının sertleşmesine yol açan kalp kasının sertleşmesine neden olabilir.

POV'umdan daha da büyük bir endişe: Diyet takviyeleri değil FDA tarafından denetleniyoryani güvenlik ve etkililik açısından gıda ve ilaçlarla aynı şekilde değerlendirilmezler - bu nedenle tam olarak ne için ödediğinizi alamayabilirsiniz. Eğer öyleyse? Eh, gıda formuna karşı takviye formunda belirli besinleri tüketmek, onu tedavi etmek yerine oksidatif strese neden olabilir - ve organlarınıza faydadan daha fazla zarar verebilir.

Artan kronik hastalık riski

Ketozda kalmak için karbonhidratları ve ayrıca bir dereceye kadar proteini sınırlamanız gerekir. Bu baskın olan ve Atkins gibi geleneksel düşük karbonhidrat diyetleri arasındaki fark. Günlük kalorilerinizin çoğu için diyet yağına güvenerek, lif bakımından zengin kaynaklar (meyve, sebzeler ve baklagiller gibi) ve yağsız protein kaynakları (yağlı balıklar gibi) - gezegendeki en besin yoğun gıdalardan bazıları.

Dünyada, sebze ve meyvelerde yüksek diyetler, diyabet, kalp hastalığı ve yaşam tarzı ile ilgili kanserler dahil olmak üzere uzun süreli kronik hastalık riskini azaltmaya bağlıdır. Veriler ne kadar çok ürün yersek o kadar iyi olduğumuzu gösteriyor. Bununla birlikte keto'da, günde kaç net karbonhidrat (ve dolayısıyla sebzeler) tükettiğinizi kısıtlamanız ve faydalı etkilerini en aza indirmeniz gerekir.

Kronik iltihap

Ketoz için gerekli olan yüksek yağ alımı, LDL ("kötü") kolesterol ve zamanla iltihaplanmaya neden olabilecek lipoproteinler. Kronik inflamasyon, vücudunuzun hücrelerinin düzenli işlerini yapmak için fazla mesai yaptığı biyolojik bir durumdur. Sağlık uzmanları, belirtileri arayarak kan çalışması yoluyla enflamasyonu teşhis edebilir oksidatif stres (diğer adıyla hasar organ dokularına serbest radikaller tarafından yapılır).

Bu, kronik iltihaplanma kalp hastalığına bağlı olduğundan keto'yu tavsiye etmek zorlaşır ve 49% bizim için alreadyat riski.

Ağırlık döngüsü

Kısıtlama ve yük seviyesi nedeniyle herhangi bir yemek planını sonsuza kadar koruyamazsanız, kilo bisikletine neden olabilir - "diyet" yaparken çok fazla kilo aldığınız ve çok fazla kilo verdiğiniz işlemle diyet. Bu, kronik hastalık riskinin artmasına neden olabilir, kilo kaybını daha sık ne kadar zorlaştıracağından bahsetmiyoruz.

Özellikle ketojenik durum, kendinizi doygun hissettiren hormonları artırabilir ve aç hissettiren hormonları azaltabilir. Kulağa hoş geliyor, değil mi? Keto diyetinden çıktıktan sonra iştah bastırıcı hormonlar önemli ölçüde artacaktır. ftaban çizgisini rom. Yani muhtemelen eşit hissedeceksiniz daha aç başlamadan önce yaptığınızdan daha fazla!

---

Alt çizgi

Gerçek, bütün yiyecekleri kısıtlayan ve takviye almayı gerektiren herhangi bir plan, finansal ve çevresel olanlar da dahil olmak üzere maliyetlidir.

Kilo vermek için bu besleyici gıdaları kesmek, diyet meselelerini dengeli bir şekilde yemesi gibi görünüyor. Bununla birlikte, kilo kaybı son derece kişisel ve her birimize özgüdür. Sonuçta, keto'da daha iyi sağlık (fiziksel ve psikolojik) bulabilirseniz, elbette buna bağlı kalmanızı tavsiye ederim!

Ancak veriler bana tam tersini gösterdiğinden (ve bizi kontrol altında tutmak için her zaman "irade" ye güvenemeyeceğimizden): Önce kilo kaybına yaklaşın yaşam tarzınızı düşünerek ve yaşam için fiziksel, zihinsel ve psikolojik refahı teşvik eden davranış değişiklikleri yoluyla daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına geçerek.

Herhangi bir kilo verme planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın, ancak şu anda ilaç kullanıyorsanız diyabet yönetimiketo başlamadan önce endokrinologunuzla konuşmanız kesinlikle çok önemlidir. Bazı ilaçlar aslında güvenliğinizi sağlamak için bazı karbonhidratlar yemeyi gerektirir.

Tüm yaşamınızı kökünden sökmeden kilo vermenin ve daha sağlıklı olmanın daha iyi yolları için, Beslenme Direktörümüzün yeni kitabına göz atın, Yanda Giyinme (ve Diğer Diyet Mitleri Çıkarıldı): 11 Daha Fazla Yemek, Daha Az Stres ve Vücudunuz Hakkında Harika Hissetmek İçin Bilimsel Yollar.