Good Housekeeping Institute'un Beslenme Direktörü Jaclyn London, uyandığınızda 16 ons su için. "Hidrasyonu günün erken saatlerinde optimize etmek, gününüzü sağ ayağınıza getirir" diyor.
Popüler maden suyu hakkında bilmeniz gerekenler »
5 kiloluk bir ağırlık seti satın alın.
Kuvvet antrenmanı yağsız kas oluşturur - ve böylece uyurken bile daha fazla kalori yakar, Londra. Pazı bukleler, triseps çeker, ağız kavgası ve lunges yapın.
Kuvvet antrenmanına şimdi başlamak için 5 neden »
"Sebzeleri ızgaralamak, yiyeceklerin yağda damlaması veya kızartılmış olması için daha az fırsat anlamına gelir," diyor Londra. Ayrıca, Barbekü lezzetli bir lezzet katıyor. Sebzeler çok farklı ızgara tadı, sen istemek tabağınıza yüklemek için.
Sebzeler doğru şekilde nasıl ızgara yapılır »
Kırmızı etin üzerinde balık seçin.
Yağlı balıklar (somon, pisi balığı, ton balığı) ve kabuklu deniz ürünleri (midye, karides) omega 3 yağ asitlerinin büyük kaynaklarıdır. Ayrıca, yağsız protein için harika bir kaynaktır. Onları ızgara ve şehre git.
Bu gece denemek için 30 balık ve deniz ürünleri tarifi »
Bölümleri ölçmek için iPhone'unuzu kullanın.
Et veya tahıl yediğinizde, bölümünüz kabaca iPhone'unuzun yaklaşık 5 onsluk boyutuna benzediğinden emin olun, diyor Londra. Servis boyutlarını kontrol altında tutmak için iyi bir görsel ölçer.
Bölümlerinizi her zaman kontrol etme »
Duydun profesyonelbiyotik, ancak önbiyotikler, probiyotiklerin bayram etmeyi sevdiği bir tür lif sağlar, bu nedenle sağlıklı bir şişkinliksiz bağırsak için anahtardırlar. Enginar, kuşkonmaz ve muz deneyin.
Prebiyotikler ve probiyotikler hakkında bilmeniz gereken her şey »
Her yemek için güzel bir tabak kullanın.
Hile, yavaşlamak, oturmak ve ne yediğinizi düşünmek için bir hatırlatma görevi görebilir. Ayrıca, her yemek fırsatını biraz daha özel kılar.
Londra kahvaltınızın bir parçası olarak düşük, yağsız veya soya sütü tercih edin. "Bu, 16 onsluk bir içecekte yaklaşık 13 gram protein verebilir, bu da küçük bir kahvaltıyı yuvarlamak için harika" diyor.
Her öğüne ve atıştırmalıklara ürün ekleyin.
Omletinize bir avuç ıspanak atın, sandviçinize dilimlenmiş salatalık ve biber ekleyin veya iz karışımıyla bir erik eşleştirin. Ürün, besin maddeleri ve lif ile doldurulur ve doldurmanıza yardımcı olur.
Bir yaz antrenmanı çalma listesi geliştirin.
Kuşları dinlemek, esintiyi hissetmek ve ılık yaz güneşinin tadını çıkarmak, yemek yerken sizi dikkatli tutabilir, bu da sizi yavaşlamaya ve yemeklerin tadını çıkarmaya zorlar.
Sezon harika TV'si ile bilinmiyor, bu yüzden tamamen atlayın. Bunun yerine dışarı çıkın: Bisiklete binin, insanlar ön verandadan izler ya da köpeğinizi parka götürür.
Suyunuza bir şarap küpü ekleyin.
Akşam yemeğinin ulaşamayacağı şekilde servis yapın.
Cornell Üniversitesi'nden araştırma önermek yerine, aile tarzında masaya yiyecek koymak yerine, mutfaktan servis yapın. Gerçekten acıkmadığınız zamanlarda akılsızca toplanmayı ve yemek yemeyi önlemeye yardımcı olur.
Sakız, tatlı istekleri azaltmak için harika bir yol olsa da, şeker alkolleri (etikette "ol" ile biten malzemeler) bazı insanların şişkin hissetmesini sağlayabilir. Hangi kampta olduğunuzu bilin ve gerekirse atlayın.
Baharatlı biberler ve kırmızı biber pulları, kilo kaybına bağlı bir bileşik olan kapsaisin içerir, diyor Londra. Bütün biberleri ızgarada kızartın, guac ve salsa'yı renklendirin veya et için bir turşuya biber pulları atın.
Meyveyi tatlıların yıldızı yap.
Londra'nın tatlı ikramlarını deneyin: muz bölmesi (bir çorba kaşığı fındık ezmesi ve çikolata parçacıklı serpme ile dilimlenmiş muz), mikrodalgada pişmiş elma veya bir topak dondurma ile çilek. Ayrıca tatlı bir bükülme için şeftali, ananas ve erik ızgara.
Yatmadan önce bir plaj kitabı okuyun.
Bir tost ekmeği çevirmeyi deneyin.
Meyve ve sebzeler yeni ekmek! Fındık ezmesi için sandviç ekmeği olarak elma dilimleri kullanın, tatlı patates dilimlerini kızartın ve badem ezmesi ile doldurun veya bir SunGold kivi atın ve süzme peynir ekleyin.
Fesleğen, biberiye ve nane, herhangi bir yemeğin tazeliğini artırmak için lezzetli eklentilerdir. Bahçecilik de iyi niyetli bir egzersizdir: 30 dakika orta yoğunlukta bir egzersiz olarak "sayılır".
Şekerli yaz içeceklerini atlayın.
Soda kutu başına yaklaşık 40 gram şekere sahiptir. Limonata fincan başına 28 gram şeker içerir. Bunları olabildiğince kesin. "İçecek formundaki şeker bizi doldurmuyor - sadece gereksiz kalorileri ekliyorlar," diyor Londra.
Sezonda yeni çıkan taze ürünleri keşfetmek yaz yemeğini heyecanlandıracak. Gevrek alabaşları deneyin, bakla ile deneyin ve dut satın alın. Ve unutmayın: Daima numune isteyin.
Mutfağınıza yeni bir başlangıç yapın.
Şekersiz süt ürününe geçin.
Bazı şekerli yoğurtlar o kadar şekerli ki tatlı da yiyor olabilirsiniz. Şekersiz yoğurt ve bitki bazlı süt satın alın. İsterseniz, doğal olarak kendiniz tatlandırmak için yoğurtunuza meyve ekleyin.
Açık hava yoga dersini deneyin.
Bunları parklarda, otoparklarda, çatılarda ve daha birçok yerde bulabilirsiniz. Tüm yogi seviyeleri kabul edilir ve yeni bir şeye aşık olabilirsiniz. (O yogaya zarar vermez yardım edebilir Sağlıklı bir kiloyu koruyorsun, değil mi?)
Karnınızı düzleştirecek 3 yoga hareketi »