Kış yorgunluğunu hafifletmek için 7 kafeinsiz düzeltme

Kış yaklaştıkça daha kısa günler de çoğumuzun gittikçe daha uyuşuk hissetmesine ve enerji artışına ihtiyaç duymasına neden olur. Yorgunluk, soğuk aylarda birçok kişi için büyük bir sorundur. Yorgunluk çektiğinizden mi endişeleniyorsunuz? Güç Sağlığı Beslenme uzmanı Sarah Flower, enerji seviyelerini nasıl artıracağına dair en iyi ipuçlarını bu kış Joie de vivre'nizi korumanızı sağlıyor.

1. Bitkisel şifa

"Çin tıbbında, Ginseng tamamen şifalı bir bitki olarak bilinir; bilişsel işlev, bellek, enerji düzeyleri ve ruh hali ile geliştiği düşünülmektedir. Panax Koreli ginsengi, özellikle, enerjiyi artırmada etkilidir. Yüksek kaliteli bir ginseng tercih edin. "

NetDoctor'un şirket içi eczacı Rita Ghelani diyor:

"Ginseng eczanelerde kolayca bulunabilir ve bilişsel performans (uyanıklık) ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olmak için iyi bir ek olarak kabul edilir. Beyindeki dopamin, noradrenalin ve serotonin gibi nörotransmiter seviyelerini artırarak çalıştığı düşünülmektedir. Enerji seviyelerini yükseltmek için yardıma ihtiyaçları olduğunu söyleyen birine tavsiye etmekten mutluluk duyarım. "

instagram viewer

2. İçecek

"Sıklıkla açlığı ve susuzluğu karıştırıyoruz. Dehidrasyon bizi yorgun, uyuşuk hale getirebilir ve özellikle bütün gün merkezi bir odada az temiz hava ile baş ağrılarını tetikleyebilir. Sulu tutmak vücudunuzun daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir, besinlerin taşınmasına yardımcı olabilir ve enerji seviyelerimizi korumaya yardımcı olabilir. "

3. İyi ye

"Konfor yeme ve 'karbonhidrat yükleme' kış aylarında çok yaygındır, bu nedenle yiyecek seçeneklerinize dikkat etmeye çalışın. Başlangıçta enerjiyi artırabileceği, ancak daha sonra kan şekeriniz düştüğünde sizi daha da yorgun hissetmenize neden olacağından, tükettiğiniz şeker ve rafine karbonhidrat miktarını sınırlayın. Düşük GI kompleks karbonhidratlar, iyi protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet seçerek kan şekerinizi dengede tutun.

"Besin açısından zengin gıdalar, özellikle fındık, maya özü, yumurta gibi B12 dahil olmak üzere B vitaminleri, karaciğer, sığır eti, sardalye, buğday tohumu, kahverengi pirinç, yorgunluk, düşük enerji, stres ve depresyon."

4. Yağlardan korkma

"Balık yağları, enerji ve kaynakları sindirim ve üreme gibi aktivitelerden, kalp ve uzuv kaslarına doğru yönlendiren adrenal hormonların üretimini azaltmaya yardımcı olabilir. Adrenaller, kan şekeri düzenlemesi, kan basıncı düzenlemesi, bağışıklık tepkileri ve iltihaplanma süreçlerinde yer alan stres tepkinizin bir parçası olarak kortizol salgılar. Adrenallerin aşırı uyarılması kronik yorgunluğa yol açabilir. Omega 3 balık yağlarının hem stresi hem de kaygıyı hafiflettiği ve iltihabı düzenlediği bilinmektedir. "

5. Dışarı çıkın ve egzersiz yapın

"İster öğle yemeğinizde kısa bir yürüyüş yapın, isterseniz de yerel parkınızda koşmayı tercih edin, dışarı çıkıp hareket etmek ruh halinizi artırmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Hızlı bir yürüyüşün enerjiyi arttırdığı, kan basıncını düşürdüğü ve ruh halini yükselttiği de gösterilmiştir. Dışarı çıkmak da D vitamininizi güneş ışığına maruz kalmaktan kurtarmaya yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, kış aylarında güneşe maruz kalmaktan yeterli D vitamini almak zordur, bu nedenle günlük D3 takviyesi önerilir. "

6. Kaliteli uyku

"Uyku, vücudun kendini onarma, düzeltme ve düzenleme yoludur. Uykudan önce telefon veya tablet gibi elektrikli cihazların kullanılması, melatonin üretimini engelleyerek iyi bir gece uykusu almayı zorlaştırabilir. Kortizol hormonu ayrıca stres, endişe ve gece geç saatlerde birikebilir. Gece yarısına kadar tamamen uykuya dalmayı hedefleyin, böylece kortizol seviyeleri o zaman ve 04:00 arasındaki en düşük seviyeye düşebilir. "

7. Kan testleri

"İyi bir diyet ve uykuya rağmen hala yorgunlukla mücadele ediyorsanız, demir, B12, tiroid ve adrenal fonksiyon seviyenizi kontrol etmek için bir kan testine ihtiyacınız olabilir. Herhangi bir sağlık sorununu ortadan kaldırmak için doktorunuzla konuşun."