Panik Atak Olan Bir Arkadaşınıza Nasıl Yardım Edebilirsiniz?

Ne zaman model ve yazar Stina Sanders ilk panik atak geçirdi, meslektaşından öldüğünü düşündüğü için ambulans çağırmasını istedi.

“Kalp krizi geçirdiğimi sanıyordum,” diyor ELLE İngiltere'ye. `` Kollarım uyuştu ve göğsüm ağırlaştı. Gerçekten başım dönüyor, kalp atış hızım hızlandı ve nefes alamıyormuşum gibi hissettim. '

Klinik psikolog ve yazarı Dr Roger Baker'a göre Stina'nın reaksiyonu nadir değildir. Panik Atakları Anlamak ve Korkunun Üstesinden Gelmek. Baker, ELLE UK'ye panik atakların aniden ortaya çıkan bir korku reaksiyonu olduğunu açıkladı.

“Uçma korkunuz varsa, uçuş beklemek gibi bazı durumlarda panik yapmak doğaldır, ancak bu panik atak değildir. Panik atak çok ani ve beklenmedik bir şekilde maviden çıkıyor ve gerçekten şok veriyor '' diyor. 'Korku tepkisi yanlışlıkla tetiklenir. İnanılmaz derecede korkutucu ve insanların bunun sağlıkla ilgili aşırı bir felaket olduğunu düşünmesi şaşırtıcı değil. '

Aynı şekilde klinik psikolog ve Uçma ÖzgürlüğüElaine Iljon Foreman, panik atakların 'düşünce, kaygı ve yaklaşan kıyamet duygularının bir kombinasyonu, çeşitli fiziksel duyumlarla birleştiğini söylüyor... Vücudun tehlikeye yanıtıdır - adrenalin olduğunda "savaş veya uçuş yanıtı" olarak da bilinir ve bir kişinin yırtıcı ile savaşmasını veya ekstra kaçmasını sağlamak için diğer kimyasallar serbest bırakılır. hızlı.'

Iljon Foreman panik atak belirtilerinin şunları içerebileceğini söylüyor: bir yarış kalbi, korkunç bir şey gibi ani bir terör hissi, terleme, titreme, titreme, nefes almada zorluk, göğüs ağrıları, iğne ve iğneler, soğuk ayaklar, bulantı, tuvalete acil bir ihtiyaç, sersemlik, bulanık görme ve bayılma hissi ve sersemlemiş.

Panik ataklar, bir kez deneyimlendikten sonra insanlarda kalıcı olabilir, Iljon Foreman 'korku korkusu' olarak adlandırır.

'Korku korkusuna yol açarlar' diye açıklıyor. `` Bir saldırı gerçekleşeceğinden ve bu sefer nihayet korkunç bir şeyin gerçekten gerçekleşeceği saldırıdan korkmak. İnsanlar genellikle bir saldırı olabileceğini veya panikten "kaçamayacaklarını" düşündükleri herhangi bir durumdan kaçınarak veya uzaklaşarak çalışırlar.

Bir noktada, Stina günde beş defa panik atak geçiriyordu.

`` Onun yüzünden kendi evimi terk edemediğim noktaya geldi. İşimi bile kaybettim 'diyor. Dönüm noktası yataktan kalkamadığım zamandı. Kendimi çok depresyonda hissettim ve uyanmayı hayal ettim. '

İlk olarak, bir kişi panik atak yaşadıklarını düşünürse, doktorunuzu ziyaret edin ve doktorunuz bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi tedavi hakkında bilgi sağlayabilir. Iljon Foreman, sahip olduğundan şüphelenilen herkesin bir doktoru ziyaret etmesi gerektiğini, böylece bunun teşhis edilebilmesi ve diğer tıbbi nedenlerin göz ardı edilebileceğini söylüyor.

Ama ya bir arkadaşın ya da sevilen birinin onları aldığını bildiği zaman, ama birinin ortasındayken tüm mantığı kaybederse ne olur?

Ne kadar güçsüz hissederseniz hissedin, Mind and Anxiety UK arkadaş olarak yardımcı olabileceğiniz birkaç yol önerir.

• 'Deneyin onlarla yumuşak bir sesle konuş nefeslerini yavaşlatmak için, muhtemelen seninle nefes almak için bile, '' dedi.
• Endişelerinde kırbaçlanmaendişeli ve çılgın olmanız onların sakinleşmesine yardımcı olmaz.
• Onlara bu hissin geçeceğinden emin olun, bu panik atak. Buckley, “Onları ölmeyecekleri ve dünyanın sona ermeyecekleri konusunda cesaretlendirmeye çalışın - bedensel etkiler paniğin bir parçası” diyor.
• Dene ve dikkatini dağıt. Nicky Lidbetter, Yönetim Kurulu Başkanı Anksiyete İngiltere diyor ki: 'Arkadaşınızın çevrelerindeki farklı şeyleri fark etmek gibi diğer şeylere odaklanmasını sağlamak, ör. Görebileceğiniz 5 şey, dokunabileceğiniz 5 şey, koklayabileceğiniz 5 şey - hepsi arkadaşınızın odaklarını kendileri yerine dış dünyaya ve panik duygularına kaydırmak yaşandığı.'
• Arkadaşınız düzenli olarak panik atak yaşıyorsa, onları dinleyin ve nasıl hissettiklerinden dolayı onları suçlamayın veya Onlara “kendilerini bir araya getirmelerini söyle” diyor Buckley. 'Kendilerini zaten suçluyor olabilirler ve eleştiri onları daha da kötü hissettirebilir.'
• Tetikleyicilerin farkında olun. Buckley, bir arkadaşınızın panik ataklarını tetikleyen belirli şeyler veya durumlar varsa, bir arkadaş olarak bu uyarı işaretlerinden haberdar olmanın yararlı olduğunu söylüyor.
• Saldırı geçtiğinde, arkadaşını rahatlatmaya çalış. Lidbetter, “Arkadaşınızın harcanan enerjiyi rahatlatabildiğinden ve yenileyebildiğinden emin olmak önemlidir, çünkü panik ataklar genellikle insanları yorgun hisseder.

Bu tavsiye, panik atak ortasında, onlara maruz kaldığında birileri içindir, onlara sahip oldukları gerçeğini iyileştirmez veya tamamen iyileştirmez. Bir arkadaşınız panik atak yaptıktan sonra ve eğer henüz değilse, onları yardım almaya teşvik edin ve tedaviyi düşünün.

Buckley, “Birinin" Yardıma ihtiyacım var "demesi çok şey gerektiriyor, ancak konuyu kendiniz yükseltmek zarar vermiyor.

Panik atak geçiren biri olarak Stina, bir arkadaşının yapabileceği en önemli şeyin onları desteklemek için orada olduğunu söyledi.

“Size ihtiyaç duyduklarında bir kulak ve bir kucak verin” diyor. 'Endişeli hissetmek oldukça yalnız bir duygu, bu yüzden onlar için orada ol.'

Akıl sağlığı sorunu için tavsiye ve desteğe ihtiyaç duyan herkes için şu adresi ziyaret edebilirsiniz: Zihin veya Anksiyete İngiltere.