Özgüveninizi etkileyen 9 faktör ve bunlar hakkında ne yapılması gerektiği

Aniden bir güven kriziniz olduğunda ve umutlarınız ve hayalleriniz eskisinden daha az mümkün olduğunda hayatınıza devam ediyorsunuz. Kate Tojeiro, güven uzmanı ve yazarı Mümkün Sanat - yeni alışkanlıklar, sinirbilim ve kasıtlı eylemin gücü, "Güven-uygulayıcıların kontrolü ele geçirmesine izin verdiğimizde, seçme, hayallerimizi ve tutkularımızı takip etme ve potansiyelimizi gerçekleştirme özgürlüğüne sahip olmak" diye açıklanabilir.

Burada, dokuz ortak güven artırıcı, artı onları temasa geçirecek dokuz güven artırıcı…

1. Güven-zapper: Sürekli olarak güçlü olan 'onlar' hakkında düşünmek

İster toplum, ister sosyal medyadaki insanlar, aileniz, arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız, 'onlar' onaylayamayacağımızı düşündüğümüz insanlar olsun, bize eleştirel olarak bakacak veya elde etmek istediğimiz şey için bizi mahvedecek. Kate diyor ki: "Bunlar, bir hedefe ulaşmak için uğraştığımız zaman etrafta olması ya da çok fazla düşünme süresi vermesi değil."

Güven güçlendirici: Size kimin ilham verdiğini ve kendi yollarını takip etmek için kongre kısıtlamalarının ötesine kimin adım attığını düşünün. “Maya Angelou, Angelina Jolie'yi düşünün ve kendinize birkaç rol modeli ekleyin” diyor Kate. Çalışmalar göstermek bu rol modelleri özellikle bir şekilde ulaşmaya çalıştığımız bir hedefle ilişkilendirilirlerse başarılı olmamıza yardımcı olabilir.

Bir çalışma Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi'nde kadın liderlerin fotoğraflarına bakmanın diğer kadınların güveni ve kızların geleneksel olmayan kadın rollerini seçme olasılığını arttırdı. hayat.

2. Güven-zapper: Bizi inşa etmek yerine bizi aşağı çeken insanlar

Kate, "Radyatörler veya kanalizasyona benzeyen insanların eski analojisi doğru" diyor. Radyatörler sıcaklık, coşku ve nezaket verirken, drenajlar negatif ve cam yarı boştur. Radyatörler insanlarda en iyisini ortaya çıkarırken, kanalizasyonlar talep edilebilir ve hiçbir şey geri vermez.

Güven güçlendirici: Güveniniz düşükse, etrafta kim olmak istediğinizi düşünün. Kate diyor ki:

"Eğer cep çaldığında ve ortaya çıkan isim kalbini şarkı yapar - cevap. Kalbiniz batıyorsa, kendinizi daha güçlü hissettiğinizde geri arayın. "

Gününüzü 'radyatörler' ile veya yakınında olacak şekilde planlayın. Onlarla birlikte olamıyor musunuz? Onları arayın, mesaj atın, hatta bir resmine bakın. Kate, “Bir fotoğraftaki gülümsemenin gücü, bizzat bir gülümsemenin gücü ile aynı” diyor. 2016 Kaliforniya Üniversitesi eğitimi arkadaşlarınızla fotoğraf paylaşmanın sizi daha mutlu bir insan haline getirebildiğini, bu nedenle hem resim paylaşmanın hem de almanın refah ve pozitiflik için iyi olduğunu tespit etti.

3. Güven-zapper: Doğru yememek ve içmemek

Ruh halimiz ve davranışlarımız söz konusu olduğunda, araştırmalar ne yediğimizi gösteriyor. Besin dolu bir diyet kaygıyı azaltmaya yardımcı olur, ruh halinizi artırın ve daha güvende hissetmenize yardımcı olun (kilo verebileceğiniz ek güvenden bahsetmiyoruz). Bununla birlikte, şeker ve kafein yüklü bir kişi enerji sivri uçlarına ve ruh hali değişimlerine neden olabilir ve kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizde bir düşüşe neden olabilir. Kate diyor ki:

"Doğru yiyecekleri yediğimizde fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissediyoruz, oysa şekerli atıştırmalıklar ve karbonhidratlar gibi ürünlere ulaşmak bize anlık bir his ve ardından bir düşüş sağlayacaktır."

Güven artırıcı: Sulu tutun. 2016 çalışması American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan beyin fonksiyonunun küçük bir derece dehidrasyondan bile ödün verebileceğini buldu.

Kate ayrıca yavaş salınan enerji için karmaşık karbonhidratlar gibi ruh halini artıran yiyecekler yemeyi, D vitamini yönünden zengin besinler (yumurta ve güçlendirilmiş tahıllar gibi), B vitamini (süt ve et gibi) ve selenyum (tam tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi) yanı sıra yağlı balıklar gibi omega-3 yağ asitleri yüksek olanlar. Kate diyor ki:

"Beyniniz en uygun şekilde çalışmazsa, zayıf hafıza, ruh hali değişimleri ve hatalar yapmaya daha yatkın olursunuz ve bu güven seviyenizi etkiler."

4. Güven Zapper: Vücut dilinden 'pes ediyorum'

Sosyal psikolog Amy Cuddy, yazarı Varlık: En Cesur Benliğinizi En Büyük Zorluklarınıza Getirmek, 'siz oluncaya kadar sahte' olmanız gerektiğini söylüyor. "Kendine güvenmiyorsan, eğilerek, gevezelik ediyor veya durmuş bir pozisyonda duruyorsun." Diyor Kate. Çalışmalar, beden dilimizin nasıl hissettiğimizi etkilediği fikrini düzenli olarak desteklemektedir.

Güven güçlendirici: Uzun dur. Psikolog Profesör Sir Cary Cooper, Kriz El Kitabı, "Bu egzersizi deneyin: ayağa kalkın ve ayaklarınızdan toprağa gelen kökleri olan bir meşe ağacı olduğunuzu hayal edin - bu güç, toprak ve güven duygusu verir."

5. Güven zapper: Korku

"Korku, hayallerimizi gerçeğe dönüştürecek ya da bizi pistlerde tamamen durduracak güce sahiptir," diyor Kate. Gerçekte, KORKU 'Gerçek Görünen Yanlış Kanıttır' - başka bir deyişle, bir hedefe doğru ilerlediğinizde, zihninizin gerçek gibi görünecek ancak sizi kolayca kurtarabilecek sahte kanıtlar ürettiğini bulun. 'Ya yapamazsam? Ya hayır derlerse? '

Güven artırıcı: Korkularınızı kabul edin ve kaçmak yerine yanınızda taşıyın. Bir arkadaşına Kate'in “Soğuk algınlığına korkma eğilimindeyim; yapmanız gerekeni yapmanıza engel olmayacak, sadece biraz daha zorlaşacaktır. Yani, Susan Jeffries'in dediği gibi: 'korkuyu hisset ve yine de yap'.

6. Güven Zapper: İç sesiniz

Bu küçük iç ses o kadar güçlü ki, iç sesi dinlemeyi ya da onu (ya da ona) farklı bir anlatıyı görmezden gelmeyi ya da vermeyi seçebiliriz. Bilinçaltı, gerçek ile kurgu arasında ayrım yapmaz, bu nedenle iç sesiniz size bir şey yapamayacağınızı söylüyorsa, buna inanacaksınızdır. Eşit olarak, eğer iç sesiniz size, belki de korktuğunuzu ve hala yapabileceğinizi söyleyebiliyorsa, şansınız vardır.

Güven artırıcı: Olumlu beyanlar büyük bir fark yaratır. Kate şöyle diyor: "İster bu sunumu yapabilirim", "kendi işimi yürütme hedefimi sürdüreceğim" ya da "alacağım 10K 'sığdırın ve yapın, kendinize gerçekten yapabileceğinizi söylemek, iç sesi susturmaya ve güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. "

7. Güven zapper: Stres ve basınç

Ne zaman biz stresli veya baskı altındadoğuştan gelen savaş / uçuş mekanizmamız devreye girer. Kate diyor ki: "Hayatta kalmamız gerçekten tehdit altındaysa, bu mekanizma mükemmeldir. Bununla birlikte, iş, para veya aile gibi şeylerden sürekli endişe duyduğumuz için, sistemimizde kükreyen kortizol ve adrenalin sonunda bizi rahatsız edebilir. "

Sağlık ve Güvenlik Yöneticisi altı temel stres kaynağını tanımlayan 'stres standartları' yayınlamıştır: talepler, kontrol, destek, ilişkiler, rol ve değişim.

Güven artırıcı: Profesör Cooper, "Bu işyerine yönelik olsa da, kişisel yaşamlarımızla da alakalı." Stresli olduğunuzda, altı noktadan geçerek durumu denetleyin. Kendinize sorun: Ele alacağım çok şey var mı? Yaptığım işler üzerinde yeterli kontrole sahip miyim? Benden gerekli olanı başarmak için yeterli desteğim var mı? İlişkilerim destekleyici mi? Rol ve sorumluluklarımı anlıyor muyum? Ve değişimi nasıl yönetebilirim? Bunlar stres faktörlerini belirlemenize ve daha az baskı altında, daha güvenli ve kontrol altında hissetmenize yardımcı olacak değişiklikler yapmanıza yardımcı olacaktır.

8. Güven zapper: Başkalarının mutluluk tanımını kovalamak.

Kate, "Seni mutlu etmek için başka birini beklemek en iyi yol" dedi. "Mutluluk çok kişisel bir şeydir ve kendine olan inancınızı güçlendirecektir." Kendinizi bir başkasının sizin için mutluluk fikirlerine hizalarsanız ya da kendileri, kendinizi gerçekten mutlu eden şeyin ne olduğunu kaybettiğinizi fark edebilirsiniz ve bu erozyona neden olabilir. güven.

Güven artırıcı: Sizi gerçekten mutlu eden şeylerle bağlantı kurun. Bu sizi topraklayacak ve içsel güveninizi artıracaktır. Kitabında Otantik: Nasıl olunur ve neden önemlidir?Profesör Stephen Joseph, en mutlu insanların otantik olanları - gerçekten hissettiklerini söyleyip yapanları söyledi. 'Özgün insanlar kendilerini ve motivasyonlarını biliyorlar', kendi kararlarına sahipler ve gerçek, dürüst ve şeffaf olarak karşımıza çıkıyorlar. Otantik yaşam formülü bu nedenle:

Kendinizi tanıyın + Kendinize sahip olun + Kendiniz olun = Otantik Yaşam

9. Güven zapper: Yardım istemiyorum

Doğal iletişimciler olarak, insanların yardım istemede harika olduğunu düşünürdünüz. Fakat bir dizi çalışma aşağılama veya utanma korkusuyla yardımcı olabileceğimizi tercih etmemeyi; Birisi 'hayır' derse ne olur? Bununla birlikte, Stanford Üniversitesi Profesörü Frank Flynn tarafından yürütülen aynı araştırma, diğer insanların% 50'ye kadar kurtarmaya gelme olasılığını büyük ölçüde küçümsediğimizi buldu. Eğer bu kadar zor olursa, yardım istemede nasıl daha iyi olabiliriz?

Güven artırıcı: Profesör Cooper şöyle diyor: "İnsanlar genellikle başkalarından yardım isterse kontrolü kaybettiklerini düşünüyor. Ama tam tersini yapıyorsunuz; kontrolü geri alıyorsun. Hepimizin bir süre yardıma ihtiyacımız var. "Harvard Business School'da Alison Wood Brooks tarafından yapılan 2015 araştırması, insanların tavsiye aradığınızda sizi daha az düşünmediğini, aslında daha akıllı olduğunuzu düşündüklerini buldu. Ayrıca yardım istemenin, sorulan kişiye değerli hissettirdiğini de buldu. Yardım isteyerek kendinizi daha iyi hissedeceksiniz, diğerleri de hissedeceksiniz - bu bir güven arttırıcı için nasıl?