Country Living editörleri öne çıkan her ürünü seçer. Bir bağlantıdan satın alırsanız, bir komisyon kazanabiliriz. Hakkımızda daha fazlası.
Ayılmanın bedeniniz, zihniniz ve yaşamınız üzerindeki şaşırtıcı etkilerini öğrenin.
Belki gece kadeh şarabınız iki veya üçe dönüşmüştür. Ya da biranın üzerinde aşırıya kaçıyorsunuz ve bunu kanıtlamak için bağırsaklarınız var.
Alkol vermek zor olabilir, ancak bağımlılık tıbbında yönetim kurulu sertifikalı Los Angeles merkezli bir doktor olan Damon Raskin, faydaların çabaya değer olduğunu söylüyor.
Raskin, “Alkol içmekten bir ara vermek - sadece birkaç hafta olsa bile - özellikle önerilen günlük sınırdan düzenli olarak daha fazlasını tüketiyorsanız iyi bir fikir” diyor.
(Karaciğerinize ve tüm vücudunuza bakmak istiyorsanız Rodale’in 12 günlük karaciğer detoksuna bakın.)
Bu genellikle erkekler için günde iki içki. Ayrıca, içeceğinizin işinizi veya kişisel ilişkilerinizi etkilediği görülüyorsa - ne kadar içki içtiğinize bakılmaksızın - bunu kolaylaştırmayı düşünmenin zamanı geldi.
Alkolden vazgeçerseniz, hem kısa hem de uzun vadeli olmasını bekleyebileceğiniz şeyler şunlardır:
Daha sağlıklı uyuyacaksın.
Dergide yeni bir çalışma Alkolizm: Klinik ve Deneysel Araştırmalar yatmadan önce içmenin, beyindeki alfa dalga paternlerini arttırdığı bulundu - genellikle uyanıkken ama dinlenirken ortaya çıkan bir tür serebral aktivite.
Sonuç? kesintiye uğramış uyku.
Akşamdan Kalma Nasıl Tedavi Edilir:
[sendikasyon hakları nedeniyle varlık kaldırıldı]
Bir diğeri gözden geçirmek 27 çalışmadan biri, alkolün insanların ilk başta daha hızlı ve derin bir şekilde uykuya dalmasına yardımcı olabilirken, ilk dinlendirici dönemden sonra uyku kalitesiyle ciddi şekilde vidalandığını buldu.
İlk başta fırlatıp dönebilirsiniz, ancak alkolden vazgeçin ve aldığınız uyku, ertesi gün daha ferah ve keskin hissetmenizi sağlayacaktır.
Raskin, daha iyi uykunun yan ürünleri: iyileştirilmiş ruh hali, konsantrasyon ve zihinsel performans diyor.
Akşam yemeğinde daha az yiyeceksin.
Göre ders çalışma yayınlandı Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, alkol aşırı yemenin en büyük itici güçlerinden biridir.
Bunun nedeni, alkolün duyularımızı arttırmasıdır. ders çalışma dergide yayınlandı şişmanlık. Araştırmacılar, insanlar yaklaşık iki içeceğe eşit bir alkol “infüzyonu” aldıklarında, tuzlu su çözeltisi alanlara göre yüzde 30 daha fazla yiyecek yediklerini buldular.
Hafif zehirlenme bile hipotalamustaki beyin aktivitenizi artırabilir, bu da sizi yiyecek kokusuna karşı daha duyarlı hale getirir ve daha fazla yemeye teşvik eder.
Şeker isteyebilirsin.
[sendikasyon hakları nedeniyle varlık kaldırıldı]Raskin, şeker, zevk duygularını körükleyen “ödül” kimyasal dopamin seviyelerini arttırıyor.
Alkol de aynı şeyi yapar, bu nedenle beyninizin etrafında mutlu kimyasalların yüzmesine neden olan bir maddeden vazgeçtiğinizde, diğerine ulaşma olasılığınız çok yüksektir.
“Tatlı bir şeyden bir içki içtikten sonra aynı keyfi veya acele etmeye çalışırsanız şaşırmayın” diyor.
Kilo vermeye başlayacaksınız.
Alkol, farkında olmadan günlük kalori alımınızı artırmanın sinsi bir yoluna sahiptir.
Sadece bir margarita 300 kalori veya daha fazlasını içerebilir - çoğunlukla şekerden.
Birine göre erkekler “orta” miktarda alkol içtikleri günlerde 433 kalori daha tüketiyorlar. ders çalışma. Bunları diyetinizden kesin ve tatlılarla değiştirmeyin - fazla çaba harcamadan kilo vermeye başlayacaksınız.
Cildiniz temizlenir.
[sendikasyon hakları nedeniyle varlık kaldırıldı]İçkiyi kesildikten birkaç gün sonra cildinizin daha nemli göründüğünü ve hissedildiğini fark edeceksiniz.
Raskin, alkolün diüretik olduğu için daha fazla idrar yapmanıza neden oluyor.
Alkol ayrıca vücudun antidiüretik üretimini azaltır hormonVücudun suyu yeniden emmesine yardımcı olur. (Vücuttaki daha az su kuru görünen cilde eşittir.)
Raskin, yanaklarınızdaki ve burnunuzun çevresindeki küflülük de solmaya başlayabilir ve kepek, egzama veya rosacea gibi diğer cilt durumları da iyileşebilir.
Daha fazla paranız olacak.
İçme -özellikle kaliteli şarap veya viski alışkanlığı- pahalı bir girişimdir.
Bir kaç dakikanızı ayırın, hem evde hem de şehirdeki içecekler için ne harcadığınızı ekleyin (vergi ve ipucu faktoring).
Göz açıcı ve motive edici bir egzersiz olabilir.
Ruh haliniz bir darbe alabilir.
Dr. Raskin, kaçırdığınızı düşündüğünüz zamanların olacağını anlamanız önemlidir - ve sizi oldukça testis haline getirebilir.
“İnsanlar genellikle duyguları yağlamak için alkol kullanırlar ve içmeyi bıraktıklarında tedirgin ve huzursuz hissedebilirler” diye ekliyor.
Kanser riskiniz düşer, ancak kalp hastalığı riskiniz artabilir.
Göre Ulusal Kanser Enstitüsüalkol kullanımı ağız, karaciğer, kolon ve rektum kanseri riskinde artışa neden olmuştur.
Daha fazla içtiğinizde risk artar.
Öte yandan, çok sayıda çalışma ılımlı alkol tüketiminin kalp rahatsızlığınızı azaltabileceğini göstermiştir.
Daha fazla araştırma, içkiyi bıraktığınızda inme, diyabet ve mortalite riskinizin biraz artabileceğini düşündürmektedir - bırakmadan önce hafif bir içici olduğunuzu varsayarsak.
Gönderen:Erkek Sağlığı ABD