Country Living editörleri öne çıkan her ürünü seçer. Bir bağlantıdan satın alırsanız, bir komisyon kazanabiliriz. Hakkımızda daha fazlası.
Kocam ve ben bir sorun var: uyku. Yeterince alamıyoruz. Sabahları (birkaç ertelemeden sonra) öğleden sonra en az dörde kadar süren kötü bir ruh hali içinde uyanır. Ve her zaman yorgunum. Gerçekten yorgun. Bütün gün enerjim yok. Çoğu gün, bu, egzersiz yapmak veya çocuklarla oynamak için hiçbir enerji olmadığı anlamına gelir. Bazı günler yataktan kalkamıyorum.
Neyse ki, çok fazla yatak arkadaşımız var. CDC yetersiz uykuyu şu şekilde sınıflandırır: bir halk sağlığı sorunu. Ve her doktor, sağlık gurusu ve yatak satıcısı daha iyi uykuya cevap verdiklerini söylüyor.
Bu yüzden yastık konuşmasını seçtik ve pijama çözümleri vaat eden iki kitaba yerleştik: 05:00 Mucize Jeff Sanders ve Uyku Zekası by Shawn Stevenson. Her iki kitap da uykumuzu iyileştirmek için somut adımlar attı ve bize net ve bilinçli uyku hedefleri koymamız için koçluk yaptı. Sabah 9'da uykuda, sabah 5'te uyanır, geceleri 7: 30'a kadar ekranlar ve kesinlikle hiçbir erteleme olmaz.
Bir hafta boyunca, daha iyi uykunun daha iyi yaşamlar için gerçekten yapılıp yapılmadığını görmeye karar verdik.
Gece 1
Aldattım ve performans arttırıcı bir uyku ilacı aldım: melatonin. Daha önce sabah 5'te uyandınız mı? Kasten? Şimdi iki küçük çocuğu karışıma atmayı deneyin. Hakkımdaki fikirlere ihtiyacım vardı. Neyse ki, (bir tür) çalıştı, ama ben garip ve bir saat geç uyandım.
Kocam 5 am, harika bir ruh hali içinde ve bir fincan kahve gitmeye hazır vardı. Bu devam ediyordu.
Gece 2
Daha sonra biraz internet araştırması yaptıktan sonra melatonini attık. Yine de, en genç 10 kadar sonra kadar oldu ve benim en eski gece yarısı bizim yatağa sürünerek. Uyanık, tavana bakıp uyuklayan kocamla huzursuz çocuğum arasında sıkıştım. ben olabilir iki saat uyudu ve kör bir migrenle uyandı. Gününü ağrı kesicileri düşürerek ve yatakta saklanarak geçirdim.
Kocam her zamankinden daha iyi hissetti. (Pislik).
Geceler 3-5
Gerçek netleşiyordu: Yatma vakti hakkında performans kaygım vardı. Geceleri 9'da yaklaşımı hayal ettim. Endişe, stres ve korku beni saatlerce uyanık tuttu, alarmlı saatler boyunca uyudu ve gün boyu tükendi. Ben uyku yetmezliğiydim.
Endişe, stres ve korku beni saatlerce uyanık tuttu, alarmlı saatler boyunca uyudu ve gün boyu tükendi. Ben uyku yetmezliğiydim.
Kocam? Çok değil. Zamanında uyandı, harika hissediyordu. Gözlerimi açtığımda, çalışmış, duş almış, traş edilmiş, giyinmiş, kahve yapmış, çocukları yerleştirmiş ve kahvaltı yapmıştı. İyi bir ruh hali bulaşıcıydı. Çocuklarımız onu daha çok sevdi. Onu daha çok sevdim. Enerjik, şimdiki ve katılımcıydı.
Gerçekten ne istedim? İyi bir gece uykusu.
Gece 6
Tamamen pes ettim.
Kocam topaklı, eski, radyoaktif yatağımızda huzur içinde uyuklarken, Sezon 1'i tekrar izledim. Turuncu yeni siyahtır. Denemedim bile. Ciddi uyku emdi ve daha iyi uyumak için adımlar atmak sadece şeyleri daha kötü yapmıştı.
Hayır, sonsuza dek vazgeçmedim, özellikle kocamın ne kadar iyi olduğu ile değil. Ama belki de uyku için kendi sirkadiyen ritimimi bulmam gerekiyordu. Belki yatmadan önce biraz televizyon ya da iyi bir kitap içeriyordu? Anlamaya çalışıyorum ya da denerken uykuya daldım.
Gece 7
O 'vazgeçmek' trenine binmeyi planladım. Kocam uyuduktan sonra (9'da) kalkıp TV izleyeceğimi düşündüm. Çocukları 8'de yatağa koyduk, bu yüzden kendime biraz zaman ayıracağım.
Ancak bazı nedenlerden dolayı, değil baskı kendimi aslında uykuya dalmamı sağladı. Bir şey düşünmedim ve endişelenmeyi bıraktım so kadar. Ne olduğunu bilmeden çalar saat çalıyordu ve güneş parlıyordu. Gerçekleştirilecek baskı ile hiç problem yaşamadan uykuya dalmıştım.