Country Living editörleri öne çıkan her ürünü seçer. Bir bağlantıdan satın alırsanız, bir komisyon kazanabiliriz. Hakkımızda daha fazlası.
Güneşi ve onunla birlikte gelen her şeyi her zaman memnuniyetle karşıladığımızı söylemeye gerek yok: gür, yeşil bahçe, parlak, güzel sabahlar ve yazın içimizde ortaya çıkan iyimser duygular.
Ama asla zevk almayacağımız bir şey var o ve bu nemli gecelerde uyumaya çalışıyor. Hea'de nasıl uyuyacağınız için rehberimizi takip edin.
1. Odanızı serin tutun
Uyku için en uygun yatak odası sıcaklığı 61-66 derecedir, bu nedenle yatak odanızın hangi yöne baktığına bağlı olarak, gün boyunca ısınmasını önlemek için adımlar atın. Güneş öğleden sonra veya akşam saatlerinde pencereden parlarsa perdeleri ve jaluzileri kapatın. (Evin kuzeybatı tarafındaki yatak odaları en iyisidir.) Fan veya nem gidericiyi de deneyebilirsiniz.
İpucu: Fanın önüne bir kase buz yerleştirin, odanın etrafında serin bir buğu dolaştırır.
2. Yatmadan önce soğutma
Sıcak bir akşam, vücut sıcaklığınızı daha da yükseltmemek için uyumaya gitmeden bir saat önce yorucu bir şey yapmaktan kaçının. İronik olarak, yatmadan önce ılık bir duş almak, kurudukça serinlemenize yardımcı olabilir.
İpucu: Bileklerinizi ve ayaklarınızı yatmadan önce birkaç saniye soğuk su altında çalıştırmak, kan dolaşımınızı anında soğutmanın iyi bir yoludur.
3. Yatağınızı serin tutun
Kış yorganınızı bir çarşafla değiştirin ve pijamalarınızın pamuk olduğundan emin olun. Ayrıca yatmadan önce yastık kılıfınızı dondurucuya birkaç dakika koymayı da deneyebilirsiniz (elbette temiz olduğunu varsayarak).
İpucu: Neden sıcak su şişenizi dondurucuya koyup buzdağı oluşturmuyorsunuz? (Önce ürünlerin etiketlerini kontrol ettiğinizden emin olun.)
4. Aklını soğut
Soğuk su altında nemli bir pazen geçirin ve iyice boşaltın. Sürüklerken alnınıza yerleştirin ve alnınızdaki serin hissi tüm odağınızı koruyun.
Bu dikkatli basit arabuluculuk şekli, zihninizin de kapanmasına yardımcı olacaktır. Isıyla ne kadar sinirli olduğunuzu, ne kadar sıcak hissedeceğinizi ve daha kötü uyuyacağınızı unutmayın.
5. Midenizi hazırlayın
Sıcak günlerde daha küçük, daha düzenli yemekler yemek, vücudun gün boyunca yiyecekleri daha verimli sindirmesine yardımcı olur. Akşamın ilerleyen saatlerinde büyük bir yemek yemek, vücudu işlemeye çalışırken uyanık tutabilir.
Ve Hatırla...
Bu sıcak akşamlar gece boyunca terlemenin artmasına neden olabilir, bu nedenle sıvılarınızı yenilemek için sabahları bol su içtiğinizden emin olun.
Herkese tatlı rüyalar!
Gönderen:Ülke Yaşayan İngiltere