Country Living editörleri öne çıkan her ürünü seçer. Bir bağlantıdan satın alırsanız, bir komisyon kazanabiliriz. Hakkımızda daha fazlası.
Yaz sona erdiğinde, çoğu ebeveyn okulun ve düzenli uyku saatlerinin yeniden başlamasını bekleyemez. Ancak ışıklar için kesin bir zaman belirlemek söz konusu olduğunda, daha az anlaşamadılar. bir Facebook tarafından önerilen yatak saatleri hakkında daha önce, daha sonra ya da hiç bir yönerge için tartıştıkları için annelerin ve babaların kolları var.
Blogdaki basit grafik Anne anı 19: 00'dan başlayarak yaşlarına göre kiddos'a ne zaman takılacağını önerir. 2 yaşındakiler için ve daha sonra her yaşta 15 dakika artarak 11: 00'a kadar 18 yaşındakiler için.
Ama herkes aynı fikirde değil. "Bence bu tablo çok saçma," bir kişi cevap verdi. "11:00 her yaştaki herkes için uygun bir uyku zamanı değildir. Uygun olduğunu düşündüğüm en son yatmadan önce (normal günler için, tatil günlerinde veya özel günlerde / gecelerde değil) muhtemelen saat 9:30. "
Erken yatmadan önce
ses çoğumuz için harika, diğer öneriler bir çocuğun aslında ne kadar uykuda kalacağı konusunda tamamen gerçekçi değildi. "Hayır. Çocuğum 4 yaşında, neredeyse 5 yaşında ve saat 9: 30'da yatıyor, " başka bir anne paylaştı. "Uykuyu seviyor ama yeterince uzun uyumayacak. Sabah 6'dan sonra herhangi bir zamanda kalkmak istersem sabah 9'da yatması gerekiyor. "Peki uzmanlar samanı vurmak için en uygun zaman hakkında ne diyor? Bu sadece yaşınıza değil, aynı zamanda ne zaman kalktığınıza da bağlıdır. Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC), Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) ve Amerikan Pediatri Akademisi (AAP) tümü günlük toplam uyku miktarı için aşağıdaki aralıklar üzerinde anlaşır:
Bebekler (4 ila 12 ay): 12 ila 16 saat (şekerlemeler dahil)
Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1 ila 2 yıl): 11 ila 14 saat (şekerlemeler dahil)
Okul öncesi (3 ila 5 yıl): 10 ila 13 saat (şekerlemeler dahil)
Sınıf öğrencileri (6 ila 12 yaş): 9 ila 12 saat
Gençler (13 ila 18 yaş): 8 ila 10 saat
Bu, lisenizin alarmı saat 07: 30'da başlama saati için 18: 30'da kapanırsa, saat 10: 30'a kadar uykuya dalması gerektiği anlamına gelir. ya da daha erken. Sabah 7'ye kadar kalkan bebekler sabah 8'de yatağa gidebilirler, ancak yine de öğleden sonra şekerleme yapıyorlarsa, akşam rutininizi geri çekebilirsiniz.
Kulağa çok benziyor olsa da, yeterli uyku almak çocuğunuzun zihinsel ve fiziksel sağlığında büyük bir fark yaratabilir. AAP'ye göre yoksunluk sadece sinirlilik ve genel huysuzluğa değil, aynı zamanda konsantre olma, hipertansiyon, obezite, baş ağrısı ve depresyona da yol açabilir. Flip tarafında, yeterince dinlenmek daha sağlıklı bir bağışıklık sistemine, daha iyi bir okula katkıda bulunur performans, davranış, bellek ve zihinsel sağlık - bu yüzden ekstra z'lerin gücünü evlat ya da sen.
Hala endişeli çocuklarını yatağa götürmek daha erken? AAP aşağıdaki rutini önerir: fırça, kitap, yatak. Tutarlı bir program - artı günlük fiziksel aktivite ve daha az ekran süresi - çocukların daha hızlı uykuya dalmalarını kolaylaştıracaktır, bu da ebeveynlerin pijamalarını daha erken alabilir. Şimdi bu bir kazan-kazan.
Gönderen:İyi Kat Hizmetleri ABD