Kaygı hakkında bilmeniz gereken 8 şey

İlk olarak, kaygı şu değildir: treninizin iptal edilmesi veya kartınızın bir restoranda kabul edilmemesi endişe verici değildir. Tıbbi testten önce korkmamak.

Kaygı bir uygunsuz cevap gerçek ya da algılanan bir tehdide. Yaşamak hoş olmayan ve profesyonel yardımı garanti eden GERÇEK bir hastalıktır. Bilişsel bir davranış terapisti olarak, kaygı hakkında bilmemiz gereken en önemli şeyleri aşağıda bulabilirsiniz:

1. Kaygı son derece yaygındır

Önde gelen psikiyatrist Dr Jeremy Pfeffer, hastalarının yaşadığı psikiyatrik sorunların çoğunda, Anksiyete vakaları da mevcuttur ve Kraliyet Psikiyatrist Koleji'ne göre anksiyete bozuklukları her 10 kişimizden biri. Bazılarımız diğerlerinden daha endişeli olma eğilimiyle doğarız, bu da genetik bir bileşen olduğunu düşündürebilir.

2. Anksiyete genellikle fiziksel semptomlara neden olur

Sıklıkla kardiyolog, nörolog, gastroenterolog olan müşterileri görüyorum - fiziksel semptomlarının nedenini araştırırken hayal edebileceğiniz her uzman.

Tüm bu uzmanlardan temiz bir sağlık faturası ile kaygı teşhisi konarak ofisime geliyorlar. Yaygın fiziksel semptomlar Dahil etmek:

• Hızlı kalp atımı
• Gögüs ağrıları
• Asiri terleme
• Kuru ağız
• Baş dönmesi
• Yutma güçlüğü
• Kaygının zirvesinde tuvalete ihtiyaç duyma isteği
• Sığ veya ağır solunum
• sakatlık
• Gerçekten 'burada olmama' duygusu

3. Anksiyete kendini psikolojik semptomlar olarak gösterebilir… ya da ben dediğim gibi 'karıştırılmış yumurta başı'

Endişeli olduğunuzda, tehdit seviyesini şişirme eğiliminde olursunuz. Tehditleri görmeye eğilimlisiniz. onlar yok. Her şeyin yolunda olduğuna dair güvence arama eğiliminiz olacak.

Gerçekleşen tehdide aralıksız olarak aydınlanacaksınız. Korktuğunuz olaydan nasıl kaçınacağınıza dair düşünceler hakim olacaksınız. Zihinsiz bir zihniniz olacak. Çok net düşünemezsiniz. Hiç mantıklı gelmeyen ama yine de mantıklı düşünemeyen şekillerde düşünmenin farkında olacaksınız.

4. Anksiyete tedavi edilebilir

Yukarıdaki belirtileriniz varsa, doktorunuzu görmenizi veya bilişsel bir davranışçı terapiste gitmenizi tavsiye ederim. Bir GP, anksiyete ile mücadele edecek bir anti-depresan gibi bir ilaç reçete edebilir, akut dönem için sakinleştiricinin kısa süreli kullanımı ve / veya hızlı bir şekilde azaltacak bir beta-bloker kalp atış hızı. Dr Jeremy Pfeffer: 'Tabletler daha iyi yapabilir, ancak terapi daha uzun vadeli faydalar sağlayacaktır.'

5. Kadınların endişe çekmesi daha olasıdır

İstatistikler, kadınlarda yaşam boyu anksiyete bozukluğu insidansının erkeklerde% 22'ye kıyasla% 33 olduğunu göstermektedir. Beyin kimyasındaki farklılıkların yanı sıra hormonal değişikliklerin de açıklamanın bir parçası olabileceği öne sürülmüştür.

Kadınların kısmen biyoloji ve yetiştirme nedeniyle başkalarının refahı için çok fazla sorumluluk alma eğilimi de olabilir.

6. Kaygı genellikle sabahları daha kötüdür

Endişesi olanların, sanki parmağını bir prize sokmuş gibi bir sarsıntı ile uyanmaları yaygındır. Neden bu korku sarsıntısı? Jüri çıktı - bu ilk şey yükselen kortizol seviyeleri (stres hormonu) ya da uyanma konusunda aniden farkına varmanız olabilir. Müvekkillerime hemen kalk ve yatak evinde yatmamak.

Yatarken olumsuz düşünme olasılığınızın daha yüksek olduğuna dair bazı kanıtlar var. Güne daha az endişeli hissetmeye başlamak için bazı yollar:

• Her zaman ye kahvaltı. Yulaf lapası gibi yavaş salınan karbonhidratlar en iyisidir.
• Yemek muz. Anksiyete olanlar genellikle yutmakta zorlanır, ancak muz mükemmeldir.
• Küçültmek uyarıcılar kafein ve sigara gibi.

7. Anksiyete rahatsız edici olabilir, ancak sizi öldürmeyecek

Vücudunuz yapmak için tasarlanmadığı hiçbir şey yapmıyor - sadece bu boyut ve tepki türünü garanti etmeyen bir şey yapıyor.

Müşterilere her zaman bunu bildiririm kaygı kendini sınırlar. Tırmanacak, zirveye ulaşacak ve beğenip beğenmeyeceğiniz zamanla düşecek. Sonsuza dek endişeli olmayacaksın.

8. Endişeniz için suçlu hissetmeyin

'Ama endişelenecek hiçbir şeyim yok' pek çok müşterimin söylediği şeydir - neden endişeli hissettikleri ve endişeli hissettikleri için kendilerini suçlu ve utanabilecekleri için neden arıyorlar. Onlar 'ilk dünya sorunu' site. Sonuçta genellikle bir aile, bir ev ve masada yemek yiyorlar.

Farkında olmadıkları şey şu ki kaygı psikolojik bir hastalıktır. Kendinize orada olmaması gerektiğini ve sahip olmanızın bir anlamı olmadığını söyleyerek ondan kurtulamazsınız. Bununla başa çıkmanın en iyi yolu onu anlamak ve ne hakkında endişelendiğinizi anlamaktır. Konuyu okuyun ve kendiniz için belirsizleştirin.