Nasıl tatil blues almak için

Eğer evinize geri döndüyseniz ve daha önce hiç olmamış gibi hissedip hissetmediğinizi soran bir sonraki kişiye karşı öldürücü niyetler hissediyorsanız duygularınız geri döndüğünüzde hissetmeyi umduğunuz sakin enerjiden biraz daha düşük olsa da, çok, çok normal.

"Unutmayın ki tatile gittiğinizde yavaşlamak üç gün sürer. Kendinizi gerçek hayata tekrar sokmak için biraz zamanınız var, "diyor klinik psikolog Linda Blair, nın-nin Sakin Anahtar: Farkındalık ve Öteye Giden Yol. "Kulağa biraz sezgisel geliyor, ancak eğer yapabiliyorsanız, cuma günü çalışacak şekilde dönüşünüzü planlayın. Bu şekilde yönetici ve e-postalarla başa çıkmak için bir gününüz ve ardından Pazartesi günü yeni bir başlangıç ​​için desteleri temizlediğinizi bilerek hafta sonu evde dinlenebilirsiniz. "

1. Olumlu bir değişim yaratmak için günlük kaydını kullanma

Sadece şezlongunuzun konforunda kendiniz için yarattığınız yeni hayatı sevmiyor musunuz? Bununla birlikte, gerçek dünyada geri dönüşü tamamen başka bir şeydir. "Buradaki anahtar derginiz," diyor Linda. "

Sabah uyanır uyanmaz üç sayfa yaz. Ne yazdığın önemli değil, sadece zihnini temizle. Bunu art arda üç gün yapın. Dördüncü günde, hayatınızdaki değiştirmek istediğiniz şeylere odaklanmaya çalışın - tekrar, bunun olması gerekmez özellikle berrak, sadece bilinçaltı şeyleri gevşetmek ve onları yüzey. Bunu bir sonraki hafta için yapın - bir süredir onaylamadığınız duygularla bağlantı kurmaya başladığınızda günlük karalamalarınızın daha düzenli ve kesin olduğunu görebilirsiniz.

"Yaklaşık iki hafta sonra derginizi okuyun ve bir sayfaya geçmek istediğinizi belirlediğiniz şeyleri yoğunlaştırın. Sonra bunları öncelik sırasına göre listeleyin. İlk üç şeyi alın ve not edin, bu notları her yerde görünür hale getirin - bilgisayarınıza bir tane yapıştırın; buzdolabı; banyo aynası. Gelecek altı ila sekiz hafta boyunca her gün bu değişiklikleri yapmaya yönelik adımlar atın - yeni bir alışkanlık oluşturmak ne kadar zaman alır. Ardından listenizdeki sonraki üç şeyi yapın ve listeniz tamamlanana kadar devam edin. Küçük hedefler belirlemek büyük bir değişim yaratır - hem olumlu hem de onarıcıdır ve yaz tatilinizde geçirdiğiniz iki hafta yerine yılın 50 haftası yaşadığınız yaşam için size enerji verir. "

2. Doğru nefes almayı öğrenin

Psikolog "Bu, tatile çıkma alışkanlığına girebileceğiniz bir şeydir, böylece eve döndüğünüzde cephanenizde olsun" diyor. Anna Hamer. "Stres altındayken yeni alışkanlıklara başlamak zordur, bu yüzden sakin hissettiğinizde pratik yapın - bu şekilde endişeli olduğunuzda doğal olarak gelir. Diyaframdan derin nefes alın, uzun nefesler alın ve sanki bir çocukla baloncuklar patlatıyormuş gibi uzun, sürekli bir nefes bırakın. Olumlu mantraları kullanabilirsiniz, örneğin: 'Yapabilirim, iyiyim, yapabilirim'. Ya da gözlerinizi kapatmak ve nefes alırken en sevdiğiniz tatil yerini görselleştirmek isteyebilirsiniz - plaj, deniz veya dağlar. Seni uzaktayken hissettiğin o sakin enerjiye geri götürmene yardımcı olacak. "

3. Gün ışığında çıkın

"Muhtemelen tatilde evde olduğundan daha fazla gün ışığına maruz kaldınız," diyor Anna. "Haftada en az üç kez en az 30 dakika yürüyüşe çıkın, ancak ideal bir şekilde her öğle yemeğinde parkın etrafında veya yeşil bir yerde yürümek için 10 dakika ayırın. Güneşli bir günde, kışın bile, gözlerinize çarpan ışık miktarı, makul derecede iyi aydınlatılmış bir binadaki yaklaşık 500 lüks ile karşılaştırıldığında 30.000 lüks (parlaklık ölçüsü) olacaktır. "

4. Sınırlarınızı yeniden tanımlayın

Eve dönme konusunda gerçekten ne hayal ediyorsun? Anna, "Geri döndükten birkaç hafta sonra devam eden düşük seviyeli bir dehşet hissediyorsanız, bunu ele almayı düşünmelisiniz," diyor Anna. "Hayatında çok fazla şey var mı? İşleri daha yönetilebilir hale getirmek için sınırları yeniden çizmek için ne yapabilirsiniz? Basitleştir - hoşuna gitmeyen 10 şey yerine daha az sevdiğin şeyleri yap. Hala düşük hissediyorsanız, sadece plajı kaçırmaktan daha fazlasıdır. Bir şeyin değiştirilmesi veya değiştirilmesi gerekiyor - ve bunun için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. "

Kötü ruh hallerinin problem çözme yeteneklerimizi nasıl etkilediğini araştıran psikolog Profesör Joseph Forgas da aynı fikirde. “İyi ruh halleri güvende olduğumuzu gösterir” diyor. "Olumsuz ruh hali, bir durumun zorlu olduğunu ve bizi daha zorlu durumlarla başa çıkmaya hazırladığını gösteriyor." Tanıyarak ve duygularınızı kabul ederek, bilim adamlarının 'duygusal' olarak adlandırdığı şeyde, size karşı değil, onların üzerinde çalışmasını sağlayabilirsiniz. vardiya'. Bu, bir çözüm bulmak için bir sorun olsa da ortaya çıkan ruh halindeki değişikliktir - ruh haliniz, değişim için itici güçtür ve bu değişikliği uygulamak için yollar bularak ruh haliniz yükselir göre.

5. Evinizi sevin - ama bir tutam tatil ekleyin

Evinizle ilgili sevdiğiniz şeyler için minnettar hissetmeye odaklanın - güneş ışığının yatak odası pencerenizden, arkadaşlarınızdan veya mükemmel bahçenizden içeri girme şekli. "Sonra tatilinize küçük hatırlatıcılar ekleyin"diyor Anna. "Kendi mutfağınızda pişirebileceğiniz bir bitki ya da resim ya da sevdiğiniz yerel bir yemek olabilir. Amaç anılarınız tarafından canlanmış hissetmek ve kültürel ufkunuzu genişletmelerine izin vermektir. "