Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Uzun zamandır beklenen ve iyi kazanılan yaz tatillerinizde, ancak uçuştan korkuyor ve sizi nasıl hissettiriyor? Uzun mesafeli uçuşlar sizi şişkin ve halsiz bırakıyor mu? Havaalanında sağlıklı bir şekilde nasıl yemek yiyebileceğiniz ve bir uçuş sırasında en iyi yiyecekler için en iyi ipuçları, yani varış noktanıza sağlıklı ve enerjik hissederek ulaşabilirsiniz.
Evden çıkmadan önce ...
Seyahat ederken sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda küçük bir planlama uzun bir yol kat edebilir...
Aperatifler hazırlayın
Uçağa binebileceğiniz, doğranmış sebzeler gibi, aksi halde siz yokken buzdolabında inecek atıştırmalıklar hazırlayın. Biraz kırmızı biber, havuç, salatalık ve şeker bezelye (veya sahip olduğunuz her şeyi) doğrayın ve kilitli bir torbaya koyun. Taze ve kuru meyveler harika, ancak portakal ve mango gibi bir uçakta dağınık olabilen yapışkan meyvelerden kaçının! Krakerler, enerji çubukları, tuzsuz kabuklu yemişler ve doldurulmuş sargılar kolay taşınabilir ve sağlıklı seçeneklerdir.
Boş bir su şişesi alın.
Bunu, güvenlikten geçer geçmez su çeşmesinde doldurabilir ve uçmadan önce ve yolculuk sırasında içip içebilirsiniz. Uçakta bir kez, uçuş görevlileri sizin için şişenizi doldurmaktan mutluluk duyacaktır. Uçakta içecek arabasıyla sık sık gelmese bile, sormaktan korkmayın, çünkü her zaman arkada su var.
Biraz koy el bagajı içine bitkisel çay poşetleri.
Rezene ve nane sindirime iyi gelir; zencefil bulantı ve hareket hastalığını hafifletebilir; ve papatya dinlenmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Uçuş görevlisinden uçakta bir bardak sıcak su isteyebilirsiniz. Bazı ülkelerin (örneğin Avustralya) katı ithalat düzenlemelerine sahip olduklarını unutmayın, bu nedenle kullanılmayan çay poşetlerini havaalanı gümrüklerinden getiremeyebilirsiniz.
Havaalanında...
Uçuş zamanınıza bağlı olarak, havaalanında uçuş öncesi yemek yemeyi seçebilirsiniz. Daha büyük havaalanlarından birindeyseniz, bir dizi seçenekle karşı karşıya kalacaksınız.
1.Hafif bir yemek yiyebileceğiniz bir yer seçin
Bu bol sebze ve / veya salata ve biraz yağsız proteinden oluşmalıdır. Yemlik Yapmak, Leon ve Itsu hepsi harika seçenekler sunuyor, ancak seçim sınırlıysa, fast-food zincirleri bile daha sağlıklı seçenekler sunmaya başlıyor.
2. Kızartılmış ve yağlı yiyeceklerden kaçının
Bunlar sindirim sisteminde ağırdır ve mide ekşimesine ve hazımsızlığa neden olabilir, bu da çok rahatsız edici bir uçuşla sonuçlanır.
3. "Gazlı" gıdalardan uzak durun
Kuru fasulye, nohut, brokoli, lahana, mercimek ve soğan gibi. Havada, kabin basıncı düştükçe, bağırsaklarınızdaki herhangi bir gaz genişler ve bu çok şişkin hissetmenizi sağlayabilir. Bir su şişesinin uçakta nasıl genişlediğini düşünün ve uçuş ortasında açtığınızda biraz patlıyor - bağırsaklarınızda aynı şey oluyor! Gazlı içecekler ve sakız benzer bir etkiye sahip olabilir, bu yüzden bunları da bir özledim.
4. Yemeğini acele etme
Rahat bir ortamda yemek yiyebilmeniz için havalimanına bol zaman ayırın. En besleyici öğünleri bile acele etmek ve teneffüs etmek, sizi rahatsız ve şişkin hissetmenizi sağlayacaktır. Geç kalıyorsanız ve kalkışlarda koşuyorsanız, uçakta yavaşça yemek için bir sargı veya salata satın alın.
5. Alkolden kaçının
Doğrudan havaalanı barına gidip uçuş öncesi sinirlerinizi yatıştırmak isteyebilirsiniz, ancak alkol son derece susuz kalır. Uçuştan önce içmek, düşük kabin nemi ile birlikte, soğuk algınlığı ve grip mikroplarına karşı direncinizi azaltır ve sizi hastalanmaya karşı daha duyarlı hale getirir. Mümkünse sadece bir alkollü içeceğe sadık kalın ve sonra uçağa binmeden önce iyi nemlendirildiğinizden emin olmak için bol miktarda su alın.
6. Bolca su iç
Gemiye binmeden hemen önce su şişenizi doldurmayı unutmayın. Bir tane getirmeyi unuttuysanız, uçağa binmeden önce bir şişe maden suyu alın. Gemide bir içki teklif etmeniz bazen bir saat kadar sürebilir.
Uçuşta...
Alkol ve kafeinden kaçının
Uçtuğunuz her saat için en az 250 ml su için. Kabin basıncı ve kuru, devridaim havası cildinizden nem çekebilir, ancak bol su içmek cildinizin doğal olarak nemli kalmasına yardımcı olabilir. Tuvalete gitmek için kalkmak konusunda endişelenmeyin - derin damar trombozu (DVT) riskinden kaçınmaya yardımcı olmak için uzun mesafeli bir uçuşta düzenli olarak hareket etmek önemlidir.
Can sıkıntısından yememeye çalışın
Aşırı yeme, sindirim rahatsızlığına neden olabilir. Yemeğin sadece meyve salatası gibi belirli öğelerini yemeniz olabilir. Kavun, çilek ve üzüm gibi yüksek su içeriğine sahip meyveler sizi iyi nemlendirmenize yardımcı olabilir.
Vejetaryen yemek seçeneğini seçin
Bu genellikle normal gıdalardan daha hafif ve besleyicidir.
Şekerli yiyecekleri atıştırmaktan kaçının
Bunlar kan şekeri seviyelerinize zarar verecek ve sizi yorgun, tedirgin ve aç hissetmenizi sağlayacaktır.
Gönderen:Netdoctor