Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Okuldaki ilk PE sınıfınızdan bu yana, dolaşımın iyileştirilmesi ve yaralanmanın önlenmesi için esnemenin önemli olduğunu duydunuz. İster tempolu bir yürüyüşe çıkmak ya da bütün gün oturmak ve bir mola vermek için olsun, germe gerçekten işe yarayan sağlıklı bir alışkanlıktır. İşte sağlayabileceği bazı avantajlar.
1. Parlak gözlü olacaksın ve gideceksin
Tamamen öğleden sonra geçirdiyseniz, bir streç molası sizi bir barista için normal yağsız latteınızı kırmaktan daha kısa sürede canlandıracaktır. Surry, VA'da sertifikalı bir kişisel antrenör olan Jennifer Warthan, sadece birkaç dakikalık esneme, beyniniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzdaki kan akışını artırır. "Sizi uyandırır ve daha az halsiz hissetmenize yardımcı olur."
2. Yolculuk ve düşme olasılığınız daha düşük olacaktır
bir ders çalışma 42 üniversite öğrencisini, germe işleminin stabilometre adı verilen bir mekanizmada ne kadar süre kalabileceğini etkileyip etkilemediğini test etti. Önceden 30 dakika boyunca uzanan öğrenciler, gemiye binmeden önce sessizce oturanlardan daha uzun süre dengeleyebildiler. Araştırmacılar, gerilmenin ince kas koordinasyonuna yardımcı olabileceğini düşünüyor - yani ilk önce gerilenler küçük denge ayarlamaları yaparak yuvarlanmayı önleyebilirdi.
3. Daha kolay ve daha az acıyla hareket edeceksiniz
Düzenli germe, sert kasları ve creaky eklemleri hafifletebilir, ancak bu faydaları elde etmek için doğru şekilde germek önemlidir. Rothman Enstitüsü Performans Laboratuvarı tıbbi direktörü Michael Ross, "Statik esnemekten kaçının veya 'uzatıp tutun'" diyor. "Hareket merdaneleri ve köpük silindirlerle yumuşak doku çalışması yaparak hareketliliğe odaklanın." Hareket aralığı egzersizleri şunları içerir: omuz omuzlarını silkiyor, bilek kıvrımları ve dizlikler - kaslarınızı ve eklemlerinizi tüm hareket.
4. Egzersizinizden en iyi şekilde yararlanacaksınız
Germe, antrenman öncesi ve sonrası rutininizin düzenli bir parçası olmalıdır. Esneklik eğitimi, fitness konusunda çoğu insanın arka koltukta koyduğu bir şeydir, ancak gerçek esnektir, daha iyi bir hareket ve hareket kabiliyetine sahip olmanızı sağlar. Ve daha iyi hareket aralığı, daha düşük bir hamle yapabileceğiniz ve daha yükseğe atlayabileceğiniz anlamına gelir; "Çömelme gibi bir şey için, daha derin bir çömelme alabileceğiniz anlamına gelir. Dizleriniz ve kalça fleksörleriniz daha da bükülecek "diyor Warthan. "Antrenmandan daha fazlasını elde edeceksin."
Antrenmanın sonunda, vücut sıcaklığını artırmak ve eklem esnekliğini arttırmak için bir antrenmandan önce dinamik esneme tavsiye edilir.
Michael RobertsGetty Images
5. Kendinize zarar verme olasılığınız daha düşük olabilir
Isınmaya esnemeyi dahil etmek - asla soğuk kasları germeye çalışmayın - vücudunuzun hazır olmasına yardımcı olur egzersiz yapmanın yanı sıra beyninizi 'egzersiz moduna' geçirin, diyor sertifikalı kişisel antrenör Charles Drass Marlton, NJ. "Germe yaralanmayı tamamen ortadan kaldıramaz, ancak kesinlikle zihniyet açısından yardımcı olabilir," diyor Drass. Ayrıca odaklanmanıza yardımcı olur, böylece ahşaba neden olan bir yanlış adım atma olasılığınız daha düşüktür. Bir deneyin birkaç kalça açılış yoga pozlar sırt ağrısını hafifletmek ve kas sertliğini önlemek için.
6. Kan şekerinizi düşürebilirsiniz
Egzersiz, glikoz seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olduğu iyi bilinir ve antrenörlerinizi yırtmadan önce bile yararın ortaya çıkabileceği ortaya çıkar: A 2011 çalışması Tip 2 diyabetli veya prediyabetik olan yetişkinlerin bir tanesi, şekerli bir içecek içtikten sonra 40 dakika boyunca uzananların Kan şekeri seviyelerini 'alay germe' yapanlardan daha düşük - başka bir deyişle, aynı pozisyonları üstlenmiş ancak aslında germediler kaslar.
7. Daha az strese gireceksin
Omuzlarınız pratik olarak kulaklarınıza dokunuyor mu? Sırtınız düğümlenmiş mi? Germe, kendinizi daha rahat hissetmek için kandırırken sıkı kasları rahatlattığı için hem fiziksel hem de zihinsel olarak gerginliği gerginleştirmeye yardımcı olabilir. Sadece aşırıya kaçmayın, özellikle oldukça sıkı sarılırsanız: "Esneme asla zorlanmamalıdır," diyor Drass. "Bir streç içinde rahatlayabilmelisin. Acı çekiyorsanız, yanlış yapıyorsunuz. "
Gönderen:Önleme ABD