Soğuk algınlığını önlemenin 9 yolu

Soğuk algınlığı vücudunuzu ele geçirdiğinde, ne kadar süreceği konusunda virüsün merhametindeymişsiniz gibi görünebilir.

"Soğuk algınlığı, üst solunum yollarınız olarak da bilinen boğaz ve burnunuzun viral bir enfeksiyonudur. Birçok virüs türü soğuk algınlığına neden olabilir, ancak en yaygın suçlu rinovirüstür "diyor Northwestern Medicine Lake Forest Hastanesi'nde aile hekimi Adiba Khan.

Burun akıntısı, boğaz ağrısı, öksürük, tıkanıklık, hafif vücut ağrıları ve baş ağrıları, hapşırma ve düşük dereceli ateşler, belirtileriniz temizlenmeye başlamadan önce sizi yorgun hissedebilir. Tipik olarak zararsız olmalarına rağmen, daha iyi hissetmeye başlamak iki hafta sürebilir, diye açıklıyor Deborah S. Clements, MD, Northwestern Medicine Lake Orman Hastanesi'nde aile hekimi.

Soğuk aylarda sağlıklı hissetmek için yapabileceğiniz en iyi şey? Soğuk algınlığının vücudunuzu ele geçirmesini önleyin. Aslında, soğuk algınlığını önlemenin ve uzunluklarını kısaltmanın yolları vardır. İşte tam olarak tüm sezon boyunca onlarla savaşabileceğiniz şey, böylece hasta günleri daha eğlenceli bir şey için kurtarabilirsiniz.

1. Nemlendiriciyi çalıştır

Düşük nem, burun pasajlarınızı kurutur ve sinüslerinize yerleşen mikro böcekleri yakalamayı ve ortadan kaldırmayı zorlaştırarak sonunda soğuğa neden olur. Çözüm? Bir nemlendiriciye yatırım yapın (bunun gibi Vicks) ve hava kuru hissetmeye başladığında çalışmasını sağlayın.

"Nemlendirici mukoza zarlarını nemli tutmaya yardımcı olabilir. Burundaki kuru mukoza zarları vücudunuzun mikropları sisteminize girerken yakalama yeteneğini engeller "diyor Cleveland Clinic'teki bir aile hekimi olan Amber Tully.

Ancak, nemlendiricinizi temiz tuttuğunuzdan emin olun, çünkü sıcak nemli ortam küf için bir üreme alanı olabilir (bu da alerjiniz varsa soğuk benzeri semptomlara da neden olabilir).

2. Yeterli D vitamini alın

Araştırma yeterli D vitamini almayan kişilerin üst solunum yolu enfeksiyonundan muzdarip olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterir - öksürük, cızırtılı boğaz, veya burun tıkanıklığı - güneş ışığına vitamin yükleyenlerden daha fazla, potansiyel olarak hücrelerinizin enfeksiyonla savaşmalarını etkinleştirmek için D'ye bağımlı olması tepkiler. Khan, "Bazı çalışmalar, günde 400 Uluslararası D vitamini takviyesinin solunum yolu enfeksiyonlarını önleyebileceğini göstermiştir."

Şu anda, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) çoğu yetişkinin günde en az 600 IU hedeflediğini, ancak bazı kuruluşların bundan daha fazlasını önerdiğini ileri sürüyor. Sadece diyetinizden yeterli D vitamini almak zordur (somon, sığır eti, yumurta sarısı, takviyeli süt ve portakal gibi gıdalarda bulabilirsiniz) meyve suyu, peynir ve mantar), bu yüzden düşük olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla sizinle ve ihtiyacı vardır.

3. Ellerinizi temiz tutun ve yüzünüzden uzak tutun

Farkında olmasanız bile, muhtemelen yüzünüze çok fazla dokunursunuz. Aslında, küçük bir 2008 ders çalışma katılımcıların yüzlerine saatte ortalama 16 kez dokunduğunu tespit etti.

Ancak bu, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde önemli bir hayırdır: Bir virüsle (başka bir virüs yoluyla) kişi veya virüs bulaşmış bir yüzey) elleriniz düzgün bir şekilde temizlenmediyse sisteminize girebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC).

"Virüsler ayrıca el sıkışması gibi deriye temas ederler," diyor Dr. Clements.

Dolayısıyla, bir el koyma politikası uygulayın. Dr. Tully, “Bu, ellerinizdeki mikropların mukoza zarınıza (burun ve ağız) aktarılmasını ve hastalanmanızı önler” diyor.

Siz oradayken, doğru yolu yıkadığınızdan emin olun. En az 20 saniye sabun ve ovalayın (parmaklarınız arasında ve tırnaklarınızın altında olsun!), Diyor CDC. El dezenfektanı için tercih (Purell'den bu seyahat şişeleri gibi) bir çimdik içinde iseniz.

4. Telefonunuzu dezenfekte edin

Gün boyunca telefonunuzu bıraktığınız tüm yerleri düşünün: mutfak tezgahı, banyo tezgahı, restoran masanız - bir mikrop festivali hakkında konuşun.

Aslında, 2012 Arizona Üniversitesi eğitimi cep telefonlarının bakteri miktarından 10 kat daha fazla tuvalet koltukları.

Cihazlarınızı dezenfekte etmek için, Apple önerdi bir Lysol veya Clorox dezenfekte edici mendil kullanarak. Telefonunuzu kapattığınızdan, fazla sıvıyı sıktığınızdan emin olun (ekranınızda oturan şeylerin bir havuzunu istemezsiniz) ve yumuşak, tüy bırakmayan bir bezle kurulayın. Çamaşır suyu virüsleri yok etmek için harika olsa da, maddeyi içeren ürünlerin telefonunuza zarar verebileceğini unutmayın.

5. Dinlenmek için biraz zaman bulun

Dr. Tully, “Tükendiğinde veya stres altında olmak bağışıklık sisteminizin enfeksiyonla mücadele yeteneğini zayıflatabilir” diyor. Süper stresli veya yorgun hissettiğinizde, vücudunuz vücudunuzun soğuk algınlığı yapma yeteneğini etkileyebilecek kortizol hormonunu dışarı pompalar.

Bu yüzden bir önceliği azaltın: yoga yapın, meditasyonu deneyin, yeşil bir alanda günlük bir yürüyüş yapın veya ailenizle akşam yemeği yemek için işten bir süre sonra öncelik verin - uzun bir gününüzü sallamanıza yardımcı olacak her şey Yardım.

6. Bol miktarda uyku alın

Soğuk algınlığını önlemek söz konusu olduğunda iyi bir erteleme anahtardır. Birinde JAMA Dahiliyeders çalışmaAraştırmacılar, 153 sağlıklı erkek ve kadına rinovirüs içeren burun damlası verdi ve uyku alışkanlıklarını izledi.

Düzenli olarak yedi saatten az uyuyan insanların soğuk algınlığına yakalanma olasılığının her gece sekiz saat veya daha fazla uyuyanlardan üç kat daha fazla olduğunu keşfettiler.

7. Çinko üzerine yükleyin

Araştırmalar çinkonun virüslerin büyümesini gerçekten azaltabileceğini öne sürüyor, diyor Dr. Clements. Artı, çinko almak (tipik olarak çinko pastilleri veya çinko glukonat burun spreyleri) semptomların ortaya çıkmasından hemen sonra süresini ve şiddetini azalttığı görülmektedir. NIH'ye göre.

"Uygun dozlama şu anda belirsiz olsa da, çalışmalar sadece 75 miligramdan daha yüksek günlük dozlarda bir fayda olduğunu göstermiştir." diyor Dr. Clements. NIH, çoğu yetişkinin günlük ihtiyaçlarını karşılamak için çok daha az şeye ihtiyaç duyduğunu öne sürüyor, bu yüzden bir takviye yerine çinko bakımından zengin gıdalar için gidin (önce doktorunuzla bu konuda konuşmadıkça). Et, soya peyniri, istiridye ve mercimek, büyük mineral kaynaklarıdır.

8. İçme bardağınızı etiketleyin

"Bir aile ferdinde soğuk algınlığı varsa, tek kullanımlık gözlük veya etiket gözlüğü kullanmaya çalışın. Bu, virüsün yanlışlıkla yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir "diyor Dr.

Telefonlar, havlular veya mutfak eşyaları gibi hasta olan bir aile üyesi tarafından kontamine olabilen nesneleri paylaşmak konusunda daha dikkatli olun.

9. Probiyotiklerle güçlendirin

Tüm bakteriler kötü değildir - bağırsaklarınızdaki yoğurt, lahana turşusu ve kombucha gibi probiyotik gıdalarda bulunan iyi tür böcekler bağışıklık sisteminize destek verebilir. Sonuçta, bağışıklık sisteminizin büyük bir kısmı gastrointestinal (GI) sisteminizde bulunabilir.

Bir 2014 ders çalışma yayınlandı Sporda Bilim ve Tıp Dergisi aslında probiyotik takviyesi alan rugby oyuncularının plasebo alanlara göre çok daha az soğuk algınlığı ve GI enfeksiyonu yaşadığını keşfetti.

Probiyotiklerin yapabileceğini doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor gerçekten virüsleri uzak tutun, ancak çalışmalar semptomlar vurulduğunda da iyi hataların faydalı göründüğünü göstermektedir. Örneğin, ders çalışma yayınlandı İngiliz Beslenme Dergisiaraştırmacılar, probiyotik veya plasebo alan üniversite öğrencilerinin benzer oranda soğuk algınlığına rağmen, probiyotik alan kişiler, daha kısa bir süre boyunca daha az yoğun semptomlar (tıkalı burun veya boğaz ağrısı gibi) yaşadı saati.

Sonuç olarak: Soğuk algınlığı söz konusu olduğunda, önleme gerçekten en iyi ilaçtır.

Ancak hastalanırsanız korkmayın - çoğu yetişkin her yıl en az bir veya iki soğuk algınlığı geçirir. Sadece ne kadar sürdüğüne dikkat edin: "Yüksek ateş veya kalıcı semptomlarınız varsa, başka bir şeyin olmadığından emin olmak için doktorunuzu mutlaka görün" diyor Dr. Clements.