Şikayet Nasıl Durdurulur - İşte Bu Kadın Şikayet Etmeyi Bıraktığında Olanlar

Yağmurlu bir Pazar, yorgunum ve yapacak işlerim var. Duyduğumda dizüstü bilgisayarımın üzerine eğildim: sabit bir damla, damla, ön pencerenin köşesinden gelen damla. Tavanım sızıntı yaptı. Tıpkı suyu yakalamak için yere bir tencereyi patlattığımda, telefonum çalıyor. Bu benim annem. "Nasılsın?" o soruyor. Dürüst olmak gerekirse, huysuz ve sinirliyim ve havalandırmanın cazibesi muazzam. Bunun yerine, dilimi ısırıyorum ve "Ben iyiyim - teşekkürler" diye cevap veriyorum.

Son üç hafta boyunca dudaklarımdan tek bir şikayet bile geçmedi. Kesinlikle rahatsız olduğumu ve bazen depresyonda olduğum hissine rağmen, birini arama ve paylaşma isteğine direndim. Ama beni bazı doğuştan şımarık Pollyanna ile karıştırmadan önce açıklamalıyım: Genellikle böyle değilim. Sadece şu anda, 21 günlük şikayetsiz bir mücadeleye katılıyorum.

Will Bowen adında bir adamın bulduğu bir fikir. Şikayetsiz bir Özgür Dünya hareketini kurdu ve yıllar boyunca insanları yaşamları hakkında 21 gün boyunca inlemeye vazgeçmeye çağırdı. "Şikayet ettiğimizde neyin yanlış olduğuna odaklanıyoruz; bu nedenle kusuru devam ettiriyoruz "diyor.

Bilimsel çalışmalar onu destekledi: Missouri Üniversitesi'nden araştırmacılar 400'den fazla kızı incelediler ve şikayet ettiklerinde endişe ve depresyonu tetiklediğini buldular. Yetişkin kadınları da etkiler. İngiltere'deki mutluluğa odaklanan bir psikolog olan Miriam Akhtar, "Sizi olumsuz bir duyguya götürür ve orada tutar." "İçinde marine edeceksin, bu senin iyiliğin için iyi değil."

Yine de, "hayatım deli" kültürümüzde şikayet çok yaygındır, pratikte bir statü sembolüdür. "Ne kadar sürdüğünüz hakkında şikayet ettiğinizde - ya da mütevazi bir övgüde, ne kadar önemli olduğunuzu gösteren bir işaret haline geliyor," diyor yazar Boğulmuş: Kimse Zaman Yokken Nasıl Çalışılır, Sevilir ve Oynanır. "Bugünlerde çok kabul gördü, neredeyse otomatik."

Ama işleri göğsünüzden çıkarmak iyi hissettiriyor, değil mi? Öyle düşünürdün… ama yanılıyorsun. Clemson Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve yazarlarından Robin Kowalski, gerçek bir amaç olmadan şikayet etmenin sizi mutlu etmeyeceğini söylüyor. Şikayet, Alay ve Diğer Can Sıkıcı Davranışlar. Kendinizi incittiğinizde veya öfkeli olduğunuzda duygularınızı paylaşmaktan veya bir şeylerin doğru olmadığı zaman işaret etmekten alıkoymamalısınız. Fakat "etkileyici" şikayet etme - sadece hava almaya çalıştığımız zaman - yıkıcıdır. Onun tavsiyesi mi? Ağlamak yerine yazmak. Veya bir an durun. Kowalski, "Şikayet ve felaket getirici bir döngüye yakalanma eğilimimiz var" diyor. "Kendine sor, Kanıtlar gerçekten düşündüğüm kadar kötü şeyleri destekliyor mu?"

Özellikle olumsuz olduğumu söyleyemesem de, iyi bir sızlanmaya karşı bağışık değilim. En sevdiğim şikayet konuları arasında seyahat (taksiler, uçaklar), günün yeterli saati olmamak ve çikolataya direnemem var öğleden sonra saat 4'te. "Moddan çıkmak için kendinizi rahatsız etmek, bu otomatik düşünceleri sorgulamak ve sormak kendin, Hayatımı gerçekten böyle mi yaşamak istiyorum?"diyor Schulte. Ve böylece Bowen'in meydan okumasını denemek için kendimi geliştirdim.

İlk gün bunun ne kadar zor olacağını anladım. Meydan okumaya bir saat kala şemsiyem için eve döndükten sonra randevuya geç kalmayla ilgili tedirgin bir şekilde tweet atmak üzere kendimi yakaladım. O akşam ortağım Bowen'in planından bahsettiğimde, "Ne hakkında konuşacağız?" İtiraf etmekten nefret ediyorum ama bir anlamı vardı: Akşam yemeği tartışmalarımız neredeyse her zaman bir öfke unsuru içeriyor (iş yükleri, hava durumu, diğer insanlar).

Ama ertesi gün mutfakta bir ampul patladığında inlemedim. Bunun yerine, bana motivasyon kitabının yazarı Andy Cope tarafından verilen bazı tavsiyeleri düşündüm Her Gün Parlak Olun: Olumlu düşünerek olumsuz düşüncelere karşı koymak. En azından armatürdeki üç ampulden sadece biri olduğu gerçeğiyle kendimi hafifçe teselli ettim.

Şaşırtıcı bir şekilde, günler ilerledikçe kendimi daha neşeli hissettim. İkinci hafta boyunca, akşam yemeği için bir arkadaşımla tanıştım. Sipariş verdikten sonra bana stresli bir iş durumu anlatmaya başladı: Patronu uzaktaydı ve iş yükü iki katına çıkmıştı. İlk başta sempati duydum. 20 dakika sonra, nihayet nasıl olduğumu sorduğunda, haftalarımın oldukça iyi olduğunu söyleyerek rahatsızlığa yakın hissettim. Bana şunu düşündürdü: İster bir otobüs durağında, ister ofis mutfağında ya da zorlu bir spor dersinde olsun, karşılıklı bir inilti arkadaşlık kurar. Akhtar bundan bahsettiğimde, "Olumsuzluk içinde bağ yapıyoruz - bu ortak bir zemin sağlıyor" diyor. "Ama sonuçta bu özellikle sağlıklı değil. Bir ilişkiyi beslemeyecek. "

Bundan sonra, insanlara onları görmeden önce meydan okuduğumdan bahsedersem işlerin daha kolay olabileceğine karar verdim. Bazı arkadaşlar ilgisini çekerken diğerleri şüpheyle yaklaşıyordu. "Ne kadar sıkıcı," dedi biri. Olabilir. Şikayet etmeyi reddetmek, biraz kek veya dedikodu yemeyi reddetmeye benzer. "Bu baş aşağı dünyada, yok bir ezik gibi hissedebileceğinden şikayet et, "diye belirtti Schulte. Yine de, üçüncü haftama kadar, daha çok şeylerin salınımındaydım. Beklenmedik bir sonuç verimliliği arttırdı. Çok fazla şey olduğunda şikayette bulunmak için beş dakika yerine, sadece çöktüm. Metinlerimde anneme doğru ilerlerken, mutlu olduğumda nadiren temas kurduğumu fark ettim, ama neredeyse her zaman düşük hissettiğimde sempati duyuyorum. Bu yüzden ona olumlu güncellemeler göndermek için çaba sarf ettim ve yemin ederim ki cevaplar daha gürültülü geliyordu.

Bu da beni damlayan tavanla o ana getiriyor. Kaçak, mücadelem bitmeden bir gün önce çarptı. Ama yapabileceğim hiçbir şey yoktu, binamın yönetimini çağırmak ve… şikayet etmek.

Bu başarısız olduğum anlamına mı geliyor? Ben öyle düşünmüyorum. Sızıntı ve ne kadar rahatsız hissettim rant vermedi; Sorunu basitçe anlattım ve o hafta bir tamirci planlandı. Onları düzeltebilecek biri için meşru endişeleri dile getirme ve bunun uğruna inleme arasında bir fark vardır. Daha sonra Kowalski ile olan değişimi anlattım. “Araçsal şikayet dediğimiz şey bu” dedi. "Belirli bir son hedef getirmek için yapıyorsun."

Şikayetsiz mücadelem sona erdiğinden beri, Kowalski'nin tavsiyelerini aldım ve tahrişler telefonumda bir koşu listesi tuttum. Onlara baktığımda, en önemsiz olanı şaşırdım: boğaz ağrısı, yavaş süpermarket çıkış hattı. Onlar üzerinde bir karışıklık yaratmadan, hafızadan kaybolurlar. Tamamen şikayet etmekten gerçekçi olacağına inanmıyorum - tavanımın sabitlenmesini istiyorsam değil. Ve bence biraz havalandırmanın uygun olduğu sosyal durumlar var. Ama geri çekilmek mi? Bu konuda hiç şikayet etmeyeceğim.

Şikayet Eden Detoks'u deneyin

1. Gümüş bir astar isteyin. "İşleri daha olumlu hissettirecek şekilde yeniden çerçevelendirin," diyor Andy Cope, Her Gün Parlak Olun. Örneğin, eşinizin eşyalarınızı hareket ettirmesi hakkında inlemek yerine, evin ne kadar düzgün göründüğünü düşünün.
2. Bir zaman sınırı belirleyin. Clemson Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve profesörü Robin Kowalski, "Kendinize 15 dakika verin ve istediğiniz kadar şikayet edin" diyor. "Havalandırma, çığlık at, bağır. Ve sonra işiniz bitti. "
3. Başka prizler kullanın. Çünkü işleri şişelemek iyi olamaz, değil mi? Diyerek şöyle devam etti: "İfşa etmenin engellenmesinin bir bedel gerektirdiği doğrudur. Gerçekten memnun kalmazsak ve onu içeride tutarsak, iltihaplanabilir "diyor Kowalski. "Bir günlük tutun. Sorunları kağıda koyduğunuzda, daha küçük görünebilirler. "
4. Çözümlere odaklanın. Psikolog Miriam Akhtar, bir şeyler ters gittiğinde yürümeyin. "Düşün, bunu nasıl çözebiliriz? Ah, gerçekten bıkmış hissediyorum. "