Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için komisyon kazanıyoruz.
Bahar sonunda ortaya çıktı ve RHS çiçek şovları tüm hızıyla devam ediyor - Country Living Pavillion Bu hafta sonu RHS Malvern ve olacağız RHS Hampton Court Sarayı Çiçek Gösterisi 5'ten 10'ainci Temmuz da, bu yüzden gelip bizi görmeyi unutma.
Bahçe sezonunun tamamen devam ettiğini söylemek güvenlidir!
Bununla birlikte, yeşil parmaklı tutkularımıza rağmen, yeni bir anket, 45 yaşın üzerindeki İngiliz yetişkinlerin üçte ikisinin (% 69) bahçeciliğin geçmişte en azından biraz fiziksel ağrıya neden olduğunu söyledi.
Doğal eklem ve kas jeli tarafından yapılan araştırma Pernaton, ayrıca sorgulananların% 63'ünün eklem ve kas ağrısı nedeniyle bir noktada hiç bahçe yapamadığını buldu.
Bununla mücadele etmek ve bahçeciliğin avantajlarından mümkün olduğunca uzun süre yararlanabileceğimizden emin olmak için (zihinsel sağlığınız için harikaburada da!) bahçecilik sırasında eklem ve kas ağrısını önlemeye yardımcı olacak 10 ipucu ...
1. Isınmak
Bahçecilik çok fiziksel bir aktivite olabilir, bu yüzden bir egzersiz gibi davranmak yardımcı olacaktır. Başlamadan önce ısınmak önemlidir - sonuçta germeden koşmayacaksınız, neden bahçeye hazırlıksız çıkıyorsunuz?
45'li yaşların% 40'ı bahçeciliğin bir iş olduğu konusunda hemfikir olsa da,% 83'ü önceden ısınmamayı kabul etti ve bu da kasları hasara ve yaralanmaya açık bırakabilir.
Neden bahçede gezmek için hızlı bir yürüyüş yapmayı denemeyin ve bazılarına başlamadan önce kaslarınızı ısıtmaya yardımcı olabilecek sırt, bacak veya kol uzanmaları yapmıyorsunuz.
Ruth JenkinsonGetty Images
2. Doğru araçlar
Hepimiz 'sadece aletleriniz kadar iyisiniz' dediğini duyduk ve bu, bahçecilik için kesinlikle doğrudur, çünkü araçlar mevcut veya gelecekteki yaralanmaların yönetilmesinde çok önemli olabilir.
Doğru araçları seçme konusunda herkesin farklı ihtiyaçları olacaktır, bu yüzden sizin için neyin doğru olduğuna karar vermek için zaman ayırın. Dükkandayken, öğeyi alın ve doğru ağırlık ve boyutta olduğundan emin olmak için taşıyın.
Uzun saplı ekipman bükülmeyi azaltabilir, dizlikler ve tabureler eklemler üzerindeki baskıyı önler.
3. Yardım isteyin
Yardım istemeye isteksiz olabilirsiniz, ama etmeyin - özellikle bunu yapmak için büyük bir işiniz varsa, daha fazla el gerektireceğini bilirsiniz.
Michaela GunterGetty Images
4. Kas / eklem jeli
Bahçecilikten önce ve sonra doğal bir kas veya eklem jeli kullanmak, herhangi bir ağrı ve ağrıya anında rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir.
5. Acele etmeyin
Tüm büyük bahçe işlerinizi bir günde yapmayı denemeyin - kendi hızınızda alın. Belki bir seferde 30 dakika boyunca başlayın ve aralarında düzenli molalar verin.
6. Ellerinizi zorlamayın
Tekrarlayan kuvvet gerektiren zor bir iş yapıyorsanız, sık sık el değiştirmeyi unutmayın, çünkü bu yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
7. Yükseltilmiş yatakları düşünün
Birçok yaralanma, bükme ve kaldırma nedeniyle oluşabilir, bu nedenle bir yatakta yükseltilmiş bir yatak veya saksı bitkileri olması sizin için rahat olan yükseklik büyük ölçüde faydalı olacak ve eğilme ihtiyacını azaltacaktır sık sık.
maskotGetty Images
8. Ağırlık kaldırma
Kendi başınıza ağır kaldırma yapmanız gerekiyorsa, çömelmeyi (sadece dizlerinizi bükerek) ve sırtınızı düz tutmayı unutmayın. Dizlerinizi kaldırmak için düzleştirirken iki elinizle kavradığınızdan ve öğeyi vücudunuza mümkün olduğunca yakın tuttuğunuzdan emin olun. Ağır eşyaları taşımak için mümkünse bir el arabası kullanın.
9. Uzun ömürlü tercih
Mümkünse, çok yıllık bitkileri çok daha az bakım gerektirdiklerinden ve her yıl ekilmeleri gerekmediğinden bitki.
10. Dur
Vücudunuzu dinlediğinizden emin olun. Herhangi bir noktada ağrı hissetmeye başlarsanız, durun ve bir mola verin. Acı gitmezse, belki de bahçeciliği sürdürmek için ertesi güne kadar bekleyin.
İpuçları nezaket Pernaton.