Görme yeteneğinizi korumanın en iyi ve en yeni yollarının, Bugs Bunny'in ne yediği ile ilgisi yoktur. Menünüze hangi vizyon dostu yiyecekleri dahil edeceğinizi, ne tür özellikleri dikkate alacağınızı ve daha fazlasını görmek için tıklayın.
Yeni araştırmalar, diyetinize aşağıdaki besin maddelerinin yeterince dahil edilmesinin çok önemli olduğunu göstermektedir:
C vitamini Bu antioksidan gözlerinizi UV ışını hasarına karşı korumaya yardımcı olur. Brokoli (fincan başına 81 mg), çilek (fincan başına 84 mg) ve herhangi bir turunçgiller dahil olmak üzere C açısından zengin meyve ve sebzeleri yiyerek günde en az 200 mg alın. Bir orta portakal 98 mg C vitamini içerir (günlük ihtiyaçlarınızın% 168'i).
Omega-3 yağlı asitler Çalışmalar, omega-3'lerin - özellikle somon ve ton balığı türü - katarakt ve maküler dejenerasyon riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bunları haftada iki kez menünüze ekleyin veya 220 mg DHA, görme üzerinde en büyük etkisi olan omega-3 içeren bir balık yağı takviyesi deneyin.
Çinko Bazı araştırmalar, çinko eksikliğinin gece görüşüne, kataraktlara ve maküler dejenerasyona yol açabileceğini bulmuştur. Yağsız kırmızı et, tavuk ve fındık iyi bir kaynaktır - veya günde en az 8 mg'lık bir takviye deneyin.
ELIZABETH SOMER, RD, beslenme uzmanı, Salem, OR ve yazar, Seksi için yol yemek
Zaman içinde güneşe maruz kalmak katarakt ve maküler dejenerasyon riskinizi artırabilir, bu da önde gelen nedentir Kontakt lens takıyorsanız, dahili UV korumasına sahip olanları (ayrıca için Güneş gözlüğü). Ve unutmayın, daha karanlık veya daha pahalı bir çift her zaman daha iyi değildir - önemli olan lenslerin% 99 UVA ve UVB koruması sunmasıdır.
MONICA L. MONICA, MD, sözcüsü, Amerikan Oftalmoloji Akademisi
Bir noktada, neredeyse herkes presbiyopi adı verilen bir durum geliştirecek ve okuma gözlüklerine ihtiyaç duyacaktır. Bunu önleyemeseniz de (40 yaş civarında, gözlerinizin lensleri odaklanmayı kolaylaştıran esnekliği kaybetmeye başlar), Yapabilmek eşlik etmekten kaçının başağrıları.
Bazı özellikleri deneyin Küçük baskıyı görmekte zorlanır kalmaz eczaneden bir çift satın alın. Açıkça okumanıza yardımcı olan en düşük güce sahip bir çift seçin (1.00'dan başlar) - çok güçlü bir lens baş ağrısına neden olabilir. Reçeteye ihtiyacınız olması durumunda doktorunuza da danışın.
Dinlenin Telefonunuzda okurken, bilgisayarınızı veya tabletinizi kullanırken veya uzun süre TV izlerken, her 20 dakikada bir uzağa bakmayı ve odadaki başka bir şeye odaklanmayı unutmayın. Bu, daha fazla göz kırpmanıza ve göz yorgunluğunu azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Doktorunuza multifokal lensleri sorun Bu temas noktaları gözlerinizin hem yakın hem de uzak odaklanmasına yardımcı olabilir. Yeni modeller eskisinden daha hafif, daha ince ve çok daha rahat.
GLENDA SECOR, OD, sözcüsü, Amerikan Optometri Akademisi