Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Sekiz saat boyunca tam bir uyku almamız, bizi sabahları yenilenmiş ve yataktan atlamaya hazır hissetmek için tavsiye edilir.
Ancak bir uyku uzmanı, çoğumuzun yaptığı büyük bir hata nedeniyle uykulu duyguları uzak tutmak için yeterli olmayabileceğini açıkladı.
Dr.Carmel Harrington, sadece kaç saat aldığımıza odaklanmak yerine, tutarlı bir uyanma süremiz olduğundan emin olmamız gerektiğini önermektedir.
"Çoğu insan sabah kalktığınız zamanın yapabileceğiniz zamanı etkilediğini bilmiyor uyuyakalmak o gece, "Avustralyalı uzman söyledi Whimn.
"Sabahları parlak ışık gördüğümüzde beynimiz melatonin üretimini kapatıyor ve 24 saatlik vücut saatimizi ayarlayan bu devre dışı bırakma."
Her sabah aynı saatte kalkarak biyolojik saatimizi ve sirkadiyen ritimimizi sıfırlamak önemlidir. Bu yapılmazsa, uykunuz olumsuz etkilenir ve gün boyunca açlığınızı, motivasyonunuzu ve verimliliğinizi de etkileyebilir.
FlashpopGetty Images
Tutarlılık çok önemlidir, bu nedenle katı bir yatak zamanına uymaya çalışın ve faydaları elde etmek için uyanma zamanı.
Harrington, “Uyanma zamanımız o gece uyuyacağımız saatte rol oynadığından, düzenli bir uyanma zamanı muhtemelen daha önemlidir.” Dedi.
"Bu nedenle, uyandırma sürenizi bir saatten fazla değiştirmemeniz önerilir."
Uyku sorunu mu yaşıyorsunuz? İyi yatak odası hijyeni, temiz çarşaflar ve yatmadan önce akıllı telefonlar kullanmaktan kaçınmak bizi uyumaya yardımcı olur. Bazı nasıl uyuyacağınıza dair doğal ipuçları, buradaki tavsiyelerimize bakın.