Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Kendinizi bir yürüyüşçü, günlük köpek yürüyüşü veya basit bir Pazar arabası olarak düşünün, yürüyüş tüm hayatımızın bir parçasıdır. Bu bizi A'dan B'ye götüren temel bir harekettir ve zihinsel sağlığımızı arttırmak, çevreye yardım etmek ve bizi aktif tutmak da dahil olmak üzere bir dizi fayda ile birlikte gelir. Ama doğru mu yapıyoruz?
Birlikte çalışan Walkactive'nin kurucusu ve kurucusu Joanna Hall ile tanıştık Kanserin Her Yerinde Yürümek, nasıl düzgün yürüyeceğinize dair bir ders için. Çok basit gelebilir, ancak birkaç küçük ayarın yürüyüşünüzü nasıl daha hızlı ve verimli hale getirebileceğine şaşırdık. Bu, daha fazla kalori yaktığınız, kaslarınızı daha etkili çalıştığınız, midenizi tonlandırdığınız ve genel duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olduğu anlamına gelir.
Walk All Over Cancer gibi bir yardım yürüyüşüne katılıyorsanız mükemmeldir Günde 10.000 adım. Zorluk Mart ayı boyunca devam ediyor, buradan kaydolun.
Joanna'nın Walkactive programı, bir uygulama veya kitap, sağlığımızı ve zindeliğimizi geliştirmek ve insanların rüya fiziklerini gerçekleştirmelerine yardımcı olmak için yürüme şeklimizi değiştirmeyi amaçlıyor. İddia ediyor:
- Kilo kaybına yardımcı olun
- Vücudun tonlanmasını sağlayın
- Dengeyi ve duruşu geliştirin
- Kas ağrısını iyileştirin
İşte, yürüyüş tekniğimizi geliştirmek ve vücudumuz üzerindeki olumlu etkileri görmeye başlamak için bugün yapmaya başlayabileceğimiz birkaç şey var...
YÜRÜYÜŞÜMÜZÜ İYİLEŞTİRMENİZ 4 YOL
1. Ayağın
Yanlış: Yanlış yürüdüğümüzde, pasif ayak. Bu, ayak zemine kısıtlı hareketle az çok düz bir şekilde çarptığında gerçekleşir. Bu, ağırlık eşit olarak dağıtılmadığı için dizlerinize ve omurganıza stres getirir. Ayrıca bacak kaslarının optimum seviyelerde çalışmasını durdurur. Son olarak dengeyi olumsuz etkiler.
Sağ: Ayak zemine çarptığında, topuktan, ayağın tabanından, topun üstünden ve ayak parmaklarından yukarıya doğru tam bir hareket rulosu kullanmalıyız. Buna bir ayak bileği açık aktif ayak. Bu, alt ve bacak kaslarının aktif olmasına izin verir ve onları tonlamaya yardımcı olur, ayrıca diz boyunca daha iyi bir hizalama oluşturur. Son olarak, bu yürüyüşün hızını ve verimliliğini artıracaktır.
Walkactive
2. Kalçaların
Yanlış: İnsanlar sık sık kalçalarını yık yani kalça kemiği leğen kemiğine dayanır. Bu, glutes ve karın kaslarının düzgün şekilde takılmadığı ve bu nedenle daha fazla tonlanmayacağı anlamına gelir. Ayrıca omuzların öne doğru kayma olasılığı daha yüksektir.
Sağ: Hepimiz kalça kaldırma. Bu, kalça ve göğüs kafesini pelvisten yukarı ve uzağa kaldırma bilinçli hareketidir. Bu, karınları uzatır ve kavrar ve bükülmelerine ve tonlamalarına izin verir. Aynı zamanda alt ton ve hız katmak yardımcı olacaktır.
Walkactive
3. Başınız ve omuzlarınız
Yanlış: Omuzlar öne doğru eğilmemeli ve baş aşağı eğilmemelidir. Bu, omurganın hareketini kısıtlar ve bükülme yeteneğini sınırlar. Göğüs içbükey olduğundan nefes almayı da kısıtlar.
Sağ: Omuzlar geri ve aşağı doğru olmalı ve baş kaldırılmalı ve ileriye bakmalıdır. Omuriliği uzatmak, kas hareketini ve dolayısıyla tonlamayı arttırmak için kulaklarımız ve omuzlarımız arasındaki mesafeyi artırmamız gerekir.
Walkactive
4. Senin kolların
Yanlış: Kollar yığılmış omuzlar ve kapalı bir göğüs ile kısıtlanmamalıdır. Sabit durmamalılar.
Sağ: Yukarıda belirtildiği gibi göğüs, boyun ve omuzları açarak, kollar doğal olarak sallanabilmelidir. Bu karın kaslarındaki doğal bükülmeyi arttırır ve tonu geliştirir.
JOANNA TAVSİYE:
www.workplay-bags.com
ŞİMDİ SATIN AL: £ 34,99, workplay-bags.com
OLDUĞUNUZDA DOĞRUDAN NASIL YÜRÜYORUZ ...
1. Wellies giymek
Wellies ayaklarımızdaki hareketi kısıtlar ve aktif bir ayağa girmeyi ve ayak bileğini açmayı zorlaştırır. Bu durumda, kalça asansörüne ekstra çaba ve konsantrasyon koymalısınız. Bu sizi daha istikrarlı ve dengeli hale getirecek ve abs ve glutes tonlamaya yardımcı olacaktır.
2. Bir köpek yürüyüş
Köpekler bazen sizi öne doğru çekebilir, bu da hizalanmanızı başlatır ve bazı kas gruplarına stres uygular. Duruşunuza ve dengenize yardımcı olmak için köpeği topukta tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve köpek her koklamada durduğunda, bu duraklamayı kendinizi yeniden hizalamak ve kalça asansörü ile meşgul olmak için mükemmel bir zaman olarak kullanın.
JOANNA TAVSİYE:
www.workplay-bags.com
ŞİMDİ SATIN AL: £ 35,99, workplay-bags.com
3. Yokuş yukarı gidiyor
Tepeye doğru yürürken, vücudunuzu önden sürüklemenin aksine arkadan yukarı doğru itmek önemlidir. Bu aktif bir ayakla yapılır. Ayrıca göğsünüzün kapalı ve zemine bakmanın aksine tepenin açık ve tepeye bakmasını sağlamalısınız. Bu hava dalgalarını açacak ve nefes nefese kalmanızı engelleyecektir.
4. Düz olmayan zeminde yürümek
Burada, stabiliteyi artırmak ve ayak bileğinizin üzerine düşmenizi önlemek için kalça asansörüne öncelik vermelisiniz. Aşağıya değil ileriye bakmaya çalışın.