Country Living editörleri öne çıkan her ürünü seçer. Bir bağlantıdan satın alırsanız, bir komisyon kazanabiliriz. Hakkımızda daha fazlası.
Ne kadar uğraşırsak çalışalım, bugünlerde bağlantıyı kesmek oldukça zor olabilir. Birçoğumuz için tipik bir gün sekiz saatini oturarak geçirmek ve bilgisayar ekranına (içeride) bakıp geç kalarak TV izleme (içeride) ve ile uykuya dalmak elimizdeki telefonlar (içeride) - ve araştırmalar bu alışkanlıkların erteleme konusunda ciddi ücret.
Hepimiz teknolojiyi kesmek için bir milyon numara duyduk, daha fazla güneş ışığı emmekve daha iyi bir uyku çekiyorsunuz, ancak Current Biology'de yayınlanan yeni bir çalışma, ferahlatıcı derecede basit ve üçü için de beklenmedik bir çözüm: Bir dahaki sefere zamanında yatmak için uğraşıyorsanız, çantalarınızı toplayın ve dışarı çıkın için hafta sonu kamp gezisi.
İçinde Şubat 2017 çalışmasıColorado Boulder Üniversitesi'nden araştırmacılar melatonin seviyeleri beş kişinin (bir kişinin dahili saatini değerlendirmenin en iyi yolu) yatak, uyandıklarında ve gün boyunca düzenli olarak ne kadar ışığa maruz kaldıklarını hayatları. Ardından katılımcılar Aralık ayında bir haftalık kamp gezisine gönderildi. Tek kural? Cep telefonuna veya el fenerine izin verilmez.
Kampçılar haftalık kış kaçışlarından döndüklerinde araştırmacılar melatoninlerini kaydetti Seviye tekrar, kamp öncesi ve sonrası uyku ve güneş ışığı sayılarını karşılaştırdı ve kampçıların var 13 kere günlük (kapalı) yaşamları boyunca, doğada bir hafta geçirdiklerinden daha az güneşe maruz kalma. Ancak kampçılar dışarıda vakit geçirince, iç saatler önemli ölçüde değişti, bir okkalı yatağa gitmelerine yardım ediyor iki buçuk saatler Kamp gezilerinden önce olduğundan daha erken.
Çalışma, Temmuz ayında hafta sonu süren kamp gezisinde dokuz kişi gönderildiğinde bunun doğru olduğunu buldu. açık havada daha fazla zaman geçirmenin - her mevsimde, sadece birkaç gün için bile - sirkadiyenin sıfırlanmasına ve korunmasına yardımcı olduğunu gösterir saatler.
Her ne kadar bu çalışma küçük olsa da ve güneş ışığı arasında bir bağlantı olduğunu kanıtlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. teknolojiden uzak ve gelişmiş uyku, dizüstü bilgisayarınızı bırakmak ve almak için harika bir durum oluşturur. sırt çantası. Çünkü eğer daha fazla teknoloji gerektirmeyen zaman büyük açık havada daha iyi bir şans anlamına gelir yakalamak kalite zzz, bizi sayabilirsin.
Gönderen:Dr. Oz İyi Yaşam