Kahvaltı Yanlış Yaptığınız 17 Yol

1. Bir tavada yumurta kızartırsınız. Mikrodalga fırınlı bir bardağa yumurta karıştırın ve sertleşene kadar pişirin (genellikle yaklaşık bir dakika). Yağlı pişirme yağı ve ekstra yemekler olmadan süper kabarık yumurtalar alacaksınız.

Kathleen Kamphausen

2. Çantanın üstünden yeni tahıl açıyorsun. Tahıl yerleşir. Kümeleri veya daha büyük parçaları yeniden dağıtmak için açmadan önce torbayı (veya kutunun tamamını) çevirin. Bonus: Çantanın altına ulaştığınızda kırıntılarla dolu bir kase ile sıkışıp kalmayacaksınız.

Kathleen Kamphausen

3. Kahve içiyorsun ve yoğurt ye. Kendinizi beslerken kafeinin bakımını yapmak için, soğutulmuş kahveyi yoğurt ve buzla karıştırın. Tatlandırıcı tatlandırıcıyı ekleyin

Kathleen Kamphausen

4. Yulaf ezmesini pişiriyorsun. Anında yulaf ezmesi bile pişmesi ve soğuması zaman alır. Bunun yerine, aromalı yulaf ezmesi paketlerinde bulunan yabancı maddeler (guar gum?) İçermeyen eski moda yulafların pişirilmemiş bir versiyonunu yapın. Küçük bir mason kavanozunda eşit miktarda yulaf ezmesi ve her türlü sütü birleştirin. Bir parça akçaağaç şurubu ve birkaç yemek kaşığı kuru meyve ekleyin. (Fantezi istiyorsanız tarçın serpebilirsiniz.) Sonra örtün ve buzdolabına koyun. Yulaf gece boyunca yumuşar ve mükemmel iyi soğuk tadı, böylece onu alıp sabah gidebilirsiniz.

Kathleen Kamphausen
5. Kutudan tahıl döküyorsun. Bu kimin fikriydi? Bu gerçekleşmesini bekleyen bir felaket. Dağınıklığı önlemek ve porsiyon boyutunuzu kontrol altında tutmak için, bir kaşık kullanın. Gevrekleri ölçtüğünüzden daha sık yerseniz, bardağı kutuda bırakın.

Kathleen Kamphausen

6. Sütten önce tahıl döküyorsunuz. Bu, ne kadar süt döktüğünüzü görmeyi zorlaştırır, böylece neredeyse her zaman kasenin dibinde bir havuz elde edersiniz. Daha iyi bir tahıl-süt oranı için, önce sütü (yarım bardak ile başlayın) ve bir kaşık tahıl ile doldurun (yukarıya bakın).

Kathleen Kamphausen

7. Bir kasede tahıl yersin. Çoğu kasede birden fazla porsiyon tahıl bulunduğundan, kendinize fazla servis yapmak kolaydır. Çay bardakları daha küçüktür ve bu nedenle daha az tahıl içerir. Ve tıpkı bir kaseden yediğinizde olduğu gibi, dibe indiğinizde hala açsanız her zaman yeniden doldurabilirsiniz.

Kathleen Kamphausen

8. Yumurta pişiriyorsun. Her. Tek. Sabah. Bu, zaman ve çaba gerektirir ve her gün kirli tava ve bulaşıklar üretir. Bir düzine tek seferde hazırlayın: Yumurtaları büyük bir kasede kırın, çatalla karıştırın ve yağlanmış bir çörek tepsisine eşit olarak dökün. Yaklaşık 20 dakika boyunca veya merkezler sertleşene kadar 350 derecede pişirilir. Folyo ile örtün ve sabahları yeniden ısıtmak için buzdolabında saklayın. Sonra uyu.

Kathleen Kamphausen

9. Bir kaşıkla yoğurt yer. Bir el ile yiyebileceğiniz bir yoğurt popu oluşturmak için bir popsicle çubuğunu kapağa yapıştırın ve dondurun. Ya da, yoğurtunuzda bir folyo kapak varsa, çevirin ve yoğurdu toplamak için kullanın.

Kapağınızı bir kaba nasıl çevireceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

Kathleen Kamphausen

10. Ocakta krep pişiriyorsun. Hamur süper özensiz. Ve bir kalabalık için yemek pişirmedikçe, nadiren dağınıklığa değer. Mutfağınızı emmeyen tek boyutlu bir servis için bir kupa veya ramekin alın ve 1/4 fincan Bisquick ve 1/8 fincan sütü çırpmak için çatal kullanın. Yaklaşık bir dakika mikrodalga, sonra en tüylü gözleme tadını çıkarın hiç.

Kathleen Kamphausen

11. Tostunuzu reçel ile dolduruyorsunuz. Tebrikler, kahvaltınız yüzde 100 karbonhidrat. Fıstık ezmesi, krem ​​peynir ve hatta şarküteri eti ile en iyi tost - kahvaltıda öğle yemeği yemek hiç kimseyi öldürmedi - biraz eklemek için Kayıtlı diyetisyen Keri, açlıktan ve sabah ortasında enerji çökmesinden kurtulmak için sabah saatlerinde yemeniz gereken bir besin olan protein diyor Glassman.

Kathleen Kamphausen

12. Meyve aromalı yoğurt yiyorsunuz. Genellikle proteinden daha fazla şeker toplarlar, bu da temel olarak yanlış sınıflandırılmış tatlılar oldukları anlamına gelir. Sade Yunan yoğurt, aromalı şeylerden daha fazla protein ve daha az şekere sahiptir. Tadının tadını dik tutamazsanız, Glassman üç bileşen eklemeyi söylüyor: lif ve tatlılık için biraz meyve (kuru üzüm, dondurulmuş meyveler veya doğranmış bir elma deneyin); sizi doyurmak için sağlıklı bir yağ (badem, fıstık ezmesi veya granola deneyin); ve lezzet için bir çeşit baharat (tarçın, hindistan cevizi, zencefil veya kakao tozu düşünün).

Kathleen Kamphausen

13. Bir fincan çay yapmak için bir su ısıtıcısı kullanıyorsunuz. Bu çok uzun sürer ve içmek için çok sıcak çay yapar. Tek kişilik kahve makinenizin kahve kapsülü bölmesine bir çay poşeti koyun. Su damlarken çay demlenecek ve mükemmel sıcaklık ortaya çıkacaktır.

Kathleen Kamphausen

14. Fıstık ezmeli tost için muz dilimliyorsun. Bir sosisli çörek üzerine fıstık ezmesi sürün ve muz içine koyun. Her lokmada mükemmel muz-ekmek-fıstık ezmesi oranı elde edersiniz.

Kathleen Kamphausen

15. Meyve suyu içiyorsun. Vücudunuzun çalışması için sıvılara ihtiyacı vardır ve Glassman, uzun ve kuru bir geceden sonra rehidrate etmek için özellikle önemlidir. Ancak standart sekiz onsluk bir OJ bardağında 22 gram şeker var. Yüzde 100 meyve suyu içseniz bile, kalori (cam başına yaklaşık 110!) Eklenir. Suyu geçirin.

Getty

16. Güler yüzlüğinize buz ekliyorsunuz. Buz, smoothie'lere kalorisiz hacim ekler ve daha büyük bir porsiyon yanılsaması yaratır. Ama aynı zamanda meyveli bir sarsıntı tadını sulu yapabilir. Her iki dünyanın da en iyisini elde etmek için dondurulmuş meyve ve sadece birkaç buz küpü kullanın.

Kathleen Kamphausen

17. Sen kahvaltı yapmıyorsun. Kahvaltı günün en önemli yemeği olmasa da, yemeği tamamen atlamak en kötü suçtur. Sağduyu, bir sabah orucunun sizi daha sonra büyük bir domuzcuk için ayarlayabileceğini söylüyor. (Ne? Açlıktan ölüyorsun!) Sabah acıkmasan bile, kaçınılmaz bir şekilde vurduklarında homurdanmaları savuşturmak için çantasına bir parça meyve koy.

KAÇIRMAYIN: 5 Kolay Ve Lezzetli Brunch Tarifleri