Keto Diyetine Başladım ve 60 Kilo Verdim

4 yaşında yarışmalara katılmaya başladım ve sonunda ülkenin bir numaralı gösteri eğitmeni oldum. Sektörüm zayıf olma konusunda aşırı bir baskı ile geliyor, bu yüzden uzun süre görünüşü korumak için çok çalıştım.

Her şey 2014'te evlendiğimde değişti. Harikaydı - beni sadece dışarıda değil, içimde de seven biriyle tanıştıktan sonra sonunda rahatlayabileceğimi hissettim - aynı zamanda sağlıklı, aktif yaşam tarzıma olan ilgimi de kaybettim.

Hayatım sürekli bir kutlama gibiydi - sürekli dışarıda yemek yemek ya da her gece birkaç kokteyl içmek - bu çok eğlenceliydi ama vücudum (ya da duygusal ve zihinsel sağlığım) için iyi değildi. Bu dönemdeki bir araba kazasından kaynaklanan bel yaralanması da antrenmanları ağrılı hale getirdi.

Temelde mükemmel bir fırtınaydı. Yavaşça bir tekdüzeliğe düştüm - ve çamurlarla ilgili olan şey, bir gün sadece uyanıp oradasın.

Mesele şu: Neden kilo aldığımı tam olarak biliyordum ve yine de duramadım.

Yıllarca süren gösteri koçluğu, müşterilerim için bir tür sağlık koçu olmama neden oldu. Örneğin, onlara evde yemek yemelerini söylerdim, çünkü bu şekilde yemeğinize neyin girdiğini kontrol edebilirsiniz.

Ama kocam ve benim tuttuğumuz yoğun program, sürekli dışarıda yemek yediğimiz anlamına geliyordu. (16 saatlik bir günde çalışmaktan yorgun ve bunalmış olduğunuzda patates kızartması salatadan çok daha iyi geliyor.)

Ayrıca vegandım, bu bana yardımcı olmuyordu - tek yediğim karbonhidrattı, bu da kendimi sürekli aç, yorgun ve huysuz hissetmeme neden oldu.

Aynada bana bakan kişiyi tanımadığımda, değişmem gerektiğini biliyordum.

Kocam tropikal tatiller yapmayı seviyor ve bu beni sahilde ya da mayomla havuzda olmak çok güvensiz yaptı. Birisi hayatımı kazanmak için ne yaptığımı sorduğunda ve ben bir gösteri koçu olduğumu söylediğimde, bana şaşkınlıkla bakarlardı - tüm bunlar, farklı bir şey yapmam gerektiğini pekiştirdi.

İlk başta pescatarian gitmeyi denedim. Yavaşça diyetime balık eklemek vücudumun veganlıktan çıkmasına yardımcı oldu

Pescatarian bir diyetten yaklaşık altı ay sonra, paleoya geçtim - diyetime tavuk veya sığır eti ekledim ve karbonhidratların çoğunu aldım. Bundan altı ay sonra kendimi daha iyi ve daha odaklanmış hissetmeye başladım - ama sadece birkaç kilo vermiştim.

Eti diyetime geri almak için çok çalıştığım için, başka bir şeye bir şans vermeye karar verdim: keto diyeti.

Vücudum keto diyetinde çarpıcı bir şekilde değişmeye başladı.

Keto diyetine aşina değilseniz, hızlı bir başlangıç: Vücudunuzu bir ketoz durumuna (karbonhidrat yerine yağ yaktığınız) zorlayan yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı, orta proteinli bir diyettir.

İlk başta zordu (sevdiğim nişastalı karbonhidratlarımı herhangi bir tatlıyla birlikte kesmek zorunda kaldım), ama sonunda bir şeyleri salladım ve aslında tadını çıkarmaya başladım. İlk altı ayda yaklaşık 35 kilo verdim.

İşte keto diyetinde yemek yemenin tipik bir günü benim için neye benziyor:

• Kahvaltı: otla beslenen ve organik tereyağlı kahve veya MCT yağı ile ghee.
• Öğle yemeği: roka, marul ve keçi peyniri ile karışık yeşillik, karamelize soğan, organik ızgara limon ve biberiyeli tavuk, cevizler ve ev yapımı balzamik salata sosu ile kocaman bir salata.
• Akşam yemegi: üzerine trüf yağı konulmuş kuşkonmaz ile ezilmiş cevizler ve dijon hardalı ile kavrulmuş somon balığı.
• Atıştırmalıklar: keto kabuğu (karışımı Lily'nin hindistan cevizi yağlı çikolatası, ezilmiş macadamia fıstığı ve şekersiz rendelenmiş hindistan cevizi gevreği).

Kilo vermeye başladığımda, tekrar egzersiz yapmakta rahat hissettim.

Sırtımdaki yaralanmam için beni fizik tedaviye gönderen inanılmaz bir ortopedi doktoru buldum ve ayrıca ağrıma yardımcı olmak için kortizon enjeksiyonları ve diğer tedavileri almaya başladım.

Yavaş yavaş çalışmaya başlayabildim - haftada yaklaşık üç gün spor salonunda, hafif ağırlıklarla yavaş ama sabit bir kardiyo karışımı yaparak. Bundan birkaç ay sonra 15 kilo daha kaybettim.

Keto her zaman kolay değildir.

Bazen geri kayıyorum ve keto onaylı olmayan bir şey yiyorum - ama bunun için kendimi cezalandırmıyorum. Kendime yarının yepyeni bir gün olduğunu söylüyorum ve baştan başlayacağım.

Ayrıca, mutluluğum için çok büyük olan keto'dan asla mahrum hissetmiyorum. Her zaman elimde lezzetli keto atıştırmalıkları olduğundan emin olurum: tek porsiyon guacamole, Ay Peyniri, Epik Barlar- Hatta lezzetli domuz kabukları alıyorum. Ve evde kendi yemeklerimin çoğunu yaparken, kendimi dışarıda bir akşam yemeğine davet etmeye karar verdiğimde restoran menülerini önceden kontrol ettiğimden emin oluyorum.

Ancak mesele sadece kilo vermeyle ilgili değil - keto yapmak ve egzersiz yapma taahhüdünde bulunmak kendimi ilk sıraya koymama yardımcı oldu ve bu da beni genel olarak daha sağlıklı ve mutlu yaptı.

Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.