Country Living editörleri, öne çıkan her ürünü seçer. Bir bağlantıdan satın alırsanız, komisyon kazanabiliriz. Hakkımızda daha fazlası.
Yumurtalardan dolmalık bibere kadar, bu tüyler saç uzamasını desteklemek için gerekli vitamin ve mineraller açısından zengindir.
Güzel kilitler yalnızca mükemmel bir şekillendirme rutininin sonucu değildir. Bilimsel kanıtların artması, daha güçlü, daha kalın ve daha parlak saçlara giden yolu yiyebileceğinizi gösteriyor.
Saç folikülü hücreleri metabolik olarak en aktif olanlardan bazılarıdır ve en yüksek hücrelere sahiptir. saç restorasyon doktoru ve saç ekimi uzmanı Alan J Bauman, vücuttaki devir oranı ”diyor. cerrah Bauman Medical Group Boca Raton, FL'de. “Kalorileri kısıtlamak veya protein, mineraller, esansiyel yağ asitleri ve vitaminlerde yetersiz kalmak saç lifi yapısında ve üretiminde anormalliklere, pigmentasyon değişikliklerine ve ayrıca saç kaybı. Protein gibi temel besleyici yapı taşlarından yoksunsanız, vücudunuz sağlıklı saçlar üretmez. "
Saç büyümesi için en iyi vitamin ve besinler
Saç büyümesi en çok 15 ila 30 yaşları arasında üretkendir ve 40 yaşından sonra yavaşlayabilir veya değişebilir. Saçınızı yeniden başlatmak için H vitamini olmasa da, bu besinler açısından zengin bir menü oluşturmak en büyük faydaları sağlayacaktır:
- Protein
- Demir
- A, C, D ve E Vitaminleri
- B vitaminleri
- Omega-3 ve -6 yağ asitleri
- Çinko
- Selenyum
- Magnezyum
Diyetinizi değiştirmek işe yaramazsa, doktorunuzla konuşun, Salvatore J. Di Grandi, M.D., Pawling, NY'deki CareMount Medical'de bir dermatolog. Saç dökülmesi veya şiddetli saç sağlığı değişiklikleri, bir iç hastalığın belirtisi olabilir. Etkin olmayan tiroid, bir karaciğer sorunu veya bir otoimmün durum sevmek lupus.
Ayrıca "telogen effluvium, "Doğum yapmak, ailede bir ölüm, yeni bir iş veya taşınmak gibi büyük bir yaşam stresinin neden olduğu saç dökülmesinin adı. Bu tetikleyiciler muhtemelen daha çok yönlü bir tedavi yaklaşımı gerektirecektir.
Ancak daha ciddi koşulları göz ardı ettiyseniz ve yalnızca sesi ve parlaklığı artırmak istiyorsanız, tabağınıza ne koyduğunuz önemlidir. Burada dermatologlar düzenli olarak yemeniz gereken saç büyümesi için en iyi yiyecekleri paylaşırlar.
1Fındık
Premyuda YospimGetty Images
Yeterli kalori ve sağlıklı yağlarla yakıt doldurmak, kaslarınızı ve kalbinizi sağlıklı tutmaktan daha fazlasını yapar. Araştırma Ocak 2015 araştırması -den Kozmetik Dermatoloji Dergisi omega-3 ve omega-6 esansiyel yağ asitlerinin saç dökülmesini azaltmaya ve saç büyümesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
"Badem veya ceviz gibi kuruyemişler ve hindistancevizi yağı cilt ve saç folikülü için doğal yumuşatıcılardır ve ayrıca saç telini nemlendirerek parlak bırakır ”diyor Anna D Guanche, M.D., California, Calabasas'daki Bella Skin Enstitüsü'nde kurul onaylı bir dermatolog.
Kabuklu yemişler ve tohumlar ayrıca B vitamini, magnezyum, çinkove E vitamini, Rhonda Q ekliyor. Klein, M.D., bir dermatolog Modern Dermatoloji Westport, CT'de. E vitamini, hücre zarlarını güçlü tutmak ve antioksidan savunma sağlamak için selenyum ile birlikte çalışır.
2Yağlı balık
OlenaMykhaylovaGetty Images
Karayip Denizi kadar, proteinin önemli olduğu muhtemelen açıktır. "Ani kilo kaybı veya kötü beslenme düşük protein, sağlıklı yağlarda düşük ve taze sebze ve meyvelerde bulunan bitkisel besinler bakımından düşük, sağlıksız saçların dökülmesine ve gevşemesine katkıda bulunabilir. Kadınların günde yaklaşık 50 gram protein alması gerekiyor ”diyor. Medi Tresse Boston, Massachusetts'te.
Somon, ringa balığı, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar protein sunar, D vitamini, omega-3 yağları ve diğer saç güçlendirici bileşenler (temel bir yağ asidi olan linolyum asidi gibi) "Cildi besler ve saç folikülü etrafındaki yağ tabakasını kalınlaştırır, bu da daha sağlıklı saç uzaması sağlar," o ekler.
3İstiridyeler
BoltenkoffGetty Images
Dünya Sağlık Örgütü rütbeleri Demir eksikliği Dr. Bauman, "nüfusun% 80'ini etkileyen" dünyanın en yaygın eksikliği olduğunu söylüyor. "Anemi olmadan demir seviyelerindeki küçük değişiklikler bile saç dökülmesini ve incelmeyi tetikleyebilir."
Süre kırmızı et, yapraklı yeşillikler, kepekli tahıllar, baklagiller ve yumurta sarısı Ayrıca, Dr. Wendel ve Dr. Klein istiridyeleri çok severler çünkü bir-iki punç demir ve çinkoDr. Klein'a göre - ikincisi "saç büyümesine yardımcı olan ve saç döngüsü desteğini onaran temel bir mineraldir". Bir 3,5 ons füme istiridye porsiyonu diyetinize yaklaşık 7 miligram (mg) demir ve 63 mg kadar çinko ekleyecektir.
4Ispanak
Andrey ZhuravlevGetty Images
Popeye'nin en sevdiği yapraklı yeşil de demir zengini kamp. Ispanak, Dr. Wendel'in en iyi vegan dostu demir kaynaklarından biridir ve önlenmesine yardımcı olabilecek bir besindir. Seyrekleşen saç.
Ispanak demir seviyenizi artırmanın ötesinde folatA ve C vitaminleri ile birlikte "Süre C vitamini eksiklik mevcut toplumumuzda nadirdir, kolajen Saç lifi üretiminde ortaya çıkan keratin liflerinin sentezi ve çapraz bağlanması ”diyor Dr. Bauman.
5Yumurtalar
medyafotolarGetty Images
Çatlayın! Dr. Klein, "Yumurtalar, hem sağlıklı saçlar hem de büyüme için önemli olan harika bir protein ve biyotin kaynağıdır" diyor. Biyotin Saç köklerini besleyen yağlar ve karbonhidratlar gibi besinleri metabolize etmek için enzimlerin vızıldamasını sağlar.
Ayrıca, özellikle yumurta sarısı, vücudumuz onu doğal olarak üretmediği için diyet veya takviye yoluyla alınması önemli olan D vitamini açısından güçlüdür, diyor Anthony Youn, tıp doktoruTroy, MI'da kurulu sertifikalı bir plastik cerrah. Sadece bir büyük yumurtanın yaklaşık 41 IU'su vardır D vitamini veya günlük değerinizin% 10'u.
6Fasulye
Elena_DanileikoGetty Images
Dr. Wendel ayrıca vegan dostu bir başka demir ve protein kaynağı olarak fasulyeyi önermektedir. Sadece 1/2 bardak beyaz fasulye yaklaşık 9 gram bitki proteini ve 3.5 gram demir sağlar, yaklaşık 6 gram bağırsak dolgulu lif, bir miktar çinko, selenyum ve folattan bahsetmeye bile gerek yok.
Beyaz fasulye hissetmiyor musun? Siyah fasulye, nohut, mercimek, bezelye ve diğer bakliyat, işleri değiştirmenize ve yine de tonlarca sağlıklı protein, demir ve lif paketlemenize yardımcı olur.
7Otla beslenen sığır eti
TbralninaGetty Images
Eğer et yiyen biriyseniz, yağsız kırmızı etten daha kilit seven bir menü eki bulmakta zorlanacaksınız. Dr. Youn, “Otla beslenen sığır eti demir ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve her ikisi de saçın kalınlaşmasına ve saçın daha sağlıklı ve daha lüks olmasına yardımcı olabilir” diyor.
Bir 4 onsluk kısım 23 gram protein, yaklaşık 3 mg demir ve yaklaşık 6 gram doymamış yağ elde edeceksiniz.
8Tatlı patatesler
DronGGetty Images
Sen kırbaçlasan daha sağlıklı patates kızartması, Çevir onları tatlıyaveya onları salataya at, tatlı patatesler A ve B6 vitaminlerinin bolluğu sayesinde her tarza sağlıklı bir şekilde servis edilir.
Aslında, ortalama tatlı patates paketleri günlük A vitamini değerinizin yaklaşık altı katıDr. Klein, "sebum (a.k.a. yağ) üretimine yardımcı olur ve ayrıca saç büyüme oranını hızlandırmaya yardımcı olabilir" diyor. Ayrıca, tüm bu A vitamini göz sağlığınıza fayda sağlar ve bağışıklık fonksiyonuayrıca.
9Dolmalık biber
RavskyGetty Images
Kolajen lif sentezine yardımcı olduğu için C vitamini sadece sağlıklı saçlar için çok önemli olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun gerçekten emdiği demir miktarında da çok önemli bir rol oynar. Araştırma gösterir.
Elbette portakal, çilek ve kivi gibi meyvelerde bol miktarda C vitamini bulabilirsiniz, ancak kırmızı dolmalık biber günlük değerinizi kolayca parkın dışına çıkaracaktır. 1/2 bardak başına 95 mg. Ayrıca, A vitamini ve biraz demir, çinko, selenyum ve folat da içerirler.
10Yunan yoğurt
-lvinst-Getty Images
Şekersiz şeyler için gidin, toparlanın 24 gram protein (saçınızın yapı taşlarını unutmayın!) birçok yoğurdun paketlediği tüm ilave şeker olmadan. Saçın sağlıklı kalmasında rol oynayan 282 mg'da güzel bir kalsiyum dozu alacağınızdan bahsetmiyorum bile, ancak birçok kadın 49 yaşından sonra eksik kalmaya başlıyor. Araştırma gösterir. C vitamini açısından zengin meyvelerle kendi başına yiyin, proteinli tatlılarveya daha sağlıklı bir daldırma yapın ve ekşi krema atlayın.
Alisa Hrustic tarafından ek raporlama
Kimden:Önleme ABD
Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.