Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için komisyon kazanıyoruz.
bizi beslemekten akıl sağlığı kros yüzmeye kadar, 2023 için en büyük sağlık trendleri açıklandı. "Sağlıklı yaşamın" tüm yönleri, son iki yılda - egzersiz yaptığımız yerden ne yiyoruz - ama bir ders öğrenildiyse, o da onlara iyi bakmanın önemidir. kendimizi.
2022 sona ererken, bunu önümüzdeki yıl için düşünmek ve planlamak için bir fırsat olarak kullanın. 2023 için hedeflerinizi henüz kesinleştirmediyseniz, bu esenlik trendlerinin alışkanlıklarınızı ve tutumlarınızı şekillendirmesine yardımcı olmasına izin verin.
1. duyu korsanlığı
yarın ışığıGetty Resimleri
2023 için büyük bir sağlık trendi olan Sensehacking, duyuların günlük hayatımızda oynadığı kritik rolü vurguluyor. Duyularımız (görme, duyma, dokunma, koklama ve tatma) neredeyse anında nasıl hissettiğimizi değiştirebilir, bu nedenle bu eğilim tamamen duyularımızı "hackleyerek" daha mutlu ve daha üretken olmakla ilgilidir.
Ama bu ne demek? Sağlık ve üretkenlik uygulamasının kurucusu Jasmine Eskenzi, "Sensehacking, 2023 için en heyecan verici yeni sağlık trendlerinden biri olmalı."
Zensori, anlatır Ülke Yaşamı."Basitçe söylemek gerekirse, duyu korsanlığı, ruh halimizi iyileştirmek için duyularımızın gücünü kullanmak anlamına gelir. Ekonomik bir çalkantı dönemine girerken, ruh halinizi kolayca ve ucuza yükseltmenin herhangi bir yolu kesinlikle herkes tarafından memnuniyetle karşılanacaktır. Sensehack'i etkili bir şekilde öğrendiğinde, bunu her yerde, her zaman yapabilirsin."
Verimsiz veya uykusuz mu hissediyorsunuz? Uzmanlara göre, duyu korsanlığının bilişsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olduğu söyleniyor. Evde duyuları artırmanın kolay yolları arasında difüzörler, mumlar, eriyik mumlar veya yastık spreyler ve çevremizde yaratıcılığı, pozitifliği ateşlemek ve zihinsel gücümüzü artırmak için renk psikolojisini kullanmak sağlık.
2. Uyku senkronizasyonu
Krister EngstrˆmGetty Resimleri
Sağlık sektörü, Covid sonrası bir dünyada patlamaya devam ederken, Hollanda ve Barrett 'uyku senkronizasyonunun' gelecek yıl büyük olacağını tahmin ediyor. 2023'te İngilizlerin, sirkadiyen rutinleri senkronize etmek için akıllı teknolojiyi kullanarak, biyolojik saatleri düzenli gün ışığı ve karanlığa maruz kalma için dikkatli bir şekilde zamanlayarak uykuyu ciddiye almaları bekleniyor.
Sağlık hizmetleri markası tarafından yapılan yeni araştırma, son altı yılda her üç kişiden ikisinin düşük kaliteli uyku uyuduğunu ortaya çıkardı. Holland & Barrett, 2021 ile 2021 arasında uyku ve sakinlik serilerinin satışlarında da %9,5'lik bir büyüme gördü. 2022.
Uzmanlar bize şunları söylüyor: "Daha iyi bir gece uykusu arayışı devam ederken, ağır akşam yemeklerinden öğleden sonraları 'hafif' yemeğe geçiş yapan sirkadiyen beslenmenin popülaritesinin arttığını göreceğiz. Glycine gibi bloktaki yeni uyku yardımı bileşenleri yatmadan önce favorilere katılacak. "Işık kısraklarından" kaçınmayı hedeflediğimiz için, yatmadan önceki büyük teknoloji kesintisi ana akım haline gelecek."
3. kros yüzme
Gary YeowellGetty Resimleri
Kros yüzme, gelecek yıl dalmak için harika bir trend. Macera arayanlar için mükemmel, bir kıyı yolu boyunca yürüyüş, kamp ve çok sayıda soğuk su küreklerini birleştiren benzersiz bir keşif biçimidir - tüm bunları yaparken teçhizatınızı yanınızda çekersiniz.
Son birkaç yılda vahşi yüzmenin %300'ün üzerinde artmasıyla, ekip Yukarı, aşağı kros yüzmenin esenlik ve sağlıklı yaşam dünyasında büyük olacağını tahmin edin. Neden adım atmıyorsun?
"Büyük ya da küçük, her yolculuk bir macera gibi hissettiriyor ve insanların kamp malzemelerini yanlarında çekerek çok günlük keşif gezilerine çıktığını gördük. Above Below'un kurucu ortağı Will Watt, "RuckRaft, öğleden sonrayı piknik yaparak gizli koyları keşfederek geçiren ailelere kadar" diyor. biz.
"Geçtiğimiz birkaç yıl vahşi yüzmede büyük bir artış gördü ve yaşam maliyetinin artmasıyla birlikte, kros yüzme bir doğayı keşfetmenin, biraz farklı bir şey yapmanın ve vahşi yüzmenin ve harikaların vızıltısını deneyimlemenin erişilebilir yolu açık havada."
4. Sağlık seyahati
Thomas M Barwick A.Ş.Getty Resimleri
Sağlıklı yaşam seyahati, bedeni yeniden şarj etmek ve zihni rahatlatmakla ilgilidir. Bazen sağlıklı yaşam turizmi olarak bilinen bu geziler ve seyahat deneyimleri zihinsel, fiziksel ve ruhsal esenliğe odaklanır. yakın tarihli bir göre Accenture Araştırmaya göre, tüketicilerin %39'u şimdiden 2023 için bir sağlıklı yaşam merkezi rezervasyonu yaptırdı ve daha fazla insan yoga, sesle şifa, nefes çalışması ve çeşitli atölyeler içeren tatiller arıyor.
"Pandemi sırasında seyahate verilen aranın ardından, birçok kişi artık seyahat edebilmenin keyfini en iyi şekilde çıkarmak istiyor. Kendi sağlığımızla ilgili artan farkındalıkla birleştiğinde, birçoğu zihinsel, ruhsal ve fiziksel refahlarını yenilemek için sağlık odaklı keşif gezilerine çıkma sözü verdi," lüks inziva şirketi, Wylder, söylemek.
5. Skychology
SchonGetty Resimleri
Skychology -gökyüzüne bakma psikolojisi- pozitif psikoloji koçu Paul Conway tarafından icat edildi. 2023 için büyük bir trend olarak belirlenen araştırmalar, basit bir bakış hareketinin oldukça etkili olabileceğini buldu. duygusal öz-düzenleme biçimi, endişeli sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olur ve farkındalığı ve içinde mevcut olan duyguyu geliştirir. an. 2023'te daha sağlıklı alışkanlıklar edinmek istiyorsanız, bunu bir deneyin.
paul kendi sitesinde açıklıyor Mizah, alçakgönüllülük, sosyal zeka, dürüstlük ve nezaket gibi güçlü karakter özellikleri pozitif psikolojinin temel taşlarıdır. Amacı, "kişinin sosyal, profesyonel ve manevi hayatını bozmak yerine iyileştirecek daha iyimser bir tutum geliştirmek". Psikoloji Bugün.
Paul, yüksek lisans derecesi sırasında bunun bir kaçış şekli olduğunu anladıktan sonra gökbilim pratiğine daha fazla bakmaya başladı. Alkol, kumar ve uyuşturucu bağımlılığı içinde büyüdüğü için çocukken "daha iyi hissetmesine" yardımcı oldu.
"Ayrıca, insanların dünyanın neresinde olurlarsa olsunlar 7/24 yararlanabilecekleri, kullanımı kolay bir sağlıklı yaşam etkinliği yaratmak istedim."
6. SAD ile mücadele için bitkiler
Dobby Bahçe Merkezleri
Bitkiler, her yönden canlandırıcı güçleri nedeniyle uzun zamandır övülmüştür. SAD semptomlarının üstesinden gelmek için ışık terapisi ve SAD lambaları, ancak evdeki bitkiler aynı zamanda hoş bir stres rahatlaması sağlayabilir ve refahımıza yardımcı olabilir.
Çevrimiçi çiçekçiden Dani Turner, "Bitki bakımı özünde kişisel bakımla bağlantılıdır, bir bitkinin bizim bakımımızdan geliştiğini ve büyüdüğünü görmek, kendimize bakmanın bir uzantısıdır" diye açıklıyor. Demetler.
"Evinizi yeşil bitkiler, çiçekler ve kuru çiçeklerle doldurarak ve mümkün olduğunca gün ışığını içeri alarak doğayla bağ kurmanızı öneririz. gün boyunca perdeleri açık tutarak ve ışığın evinizi doldurmasına izin vererek mümkün olabilir - bitkileriniz de olabildiğince fazla güneş ışığı almaktan faydalanacaktır. olası."
Bunches tarafından yürütülen araştırmaya göre, ev bitkisi sahibi olmak, zihinsel sağlık ve kaygı düzeylerini düşürdüğü, hafızayı güçlendirdiği ve hatta artırdığı kanıtlanmıştır. verimlilik. Dani şunları ekliyor: "Sadece stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda onlara baktığımız gibi kendimize de bakmamız gerektiğini hatırlatır."
7. Biyofilik tasarım
ev duygusu
Biyofilik tasarım, doğayı tasarımla birleştirmekle ilgilidir. Biophilia kavramı mimarlık ve tasarımda onlarca yıldır kullanılsa da uzmanlar 2023'te de hamleler yapmaya devam edeceğini söylüyor.
Bu trendi benimsemek için açık manzaralarla çevrili olmanıza gerek yok. Evinize eklemenin temel yolları arasında, pencereleri açık tutarak mevcut doğal ışıktan en iyi şekilde yararlanmak ve temiz, saksılara yeşillik ekleyerek ve ahşap, mantar, yün, deri ve taş.
"Biyofilik özellikleri eve getirmenin refahı iyileştirdiği bir sır değil ve sıra geldiğinde ofise de bizi yere indirerek dikkat süremizi artırmaya yardımcı olabilirler," Joanne Evans ev manzaraları, bize söyler. "Ancak gerçek bitkilerle ilgilenecek vakti olmayanlar, görsel olarak aynı faydaları sağlayan ve anında stil katacak yapay bir tasarımdan yararlanabilir."
8. Mood yükselten banyo tasarımı
Ana üs
2023'te banyoyu yeniden tasarlamayı mı planlıyorsunuz? Banyolarımızı otele daha uygun hissettirecek pek çok küçük şey olsa da (difüzörler, yumuşacık havlular, taze çiçekler), gelecek yıl banyoların olabildiğince canlandırıcı olmasını sağlamakla ilgili.
Ann Marie Cousins, kurucusu AMC Tasarımı, açıklıyor: "Banyo sadece bir evin gerekliliği değil, aynı zamanda sabahları uyanmak veya akşamları rahatlamak ve gençleşmek için bir sağlıklı yaşam alanıdır. 2023'te, ev sahiplerinin gerçek Ar-Ge'den keyif alabilecekleri sağlıklı yaşam alanları olarak banyolarda bir artış göreceğiz.
"Yeni yıl, otel süitlerinin ve kaplıcaların lükslerini ve olanaklarını kendi konforumuza davet edecek. çift makyaj üniteleri ve lüks duvar kağıtlarından çarpıcı aydınlatma armatürlerine ve bayılmaya değer evlere kadar fayans."
Takip etmek Ülke Yaşamı Açık instagram.
Sağlıklı, genç bir cilt için tatlı patatesten çikolataya kadar 28 besin
Avokado
Genel olarak, yağlar cildinizi beslemeye ve kuruluğu önlemeye yardımcı olabilir. "Cildimiz için şanslıyız, avokadolar tekli doymamış ve bazı çoklu doymamış yağlar – iyi yağlar," diye açıklıyor beslenme uzmanı Jackie Newgent, RDN, CDN. "Aslında, avokadolar genel olarak besin doludur!"
Çalışmalar avokado tüketimi ile cilt sağlığı arasında yararlı bir ilişki olduğunu öne sürmek ve araştırma meyvedeki lutein ve zeaksantinin cildinizi UV hasarından korumaya yardımcı olabileceğini bulur.
Avokado aynı zamanda besin takviyesidir, bu da vücudun A vitamini ve diğer yağda çözünen besinlerin emilimini artırmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir. Newgent, "Sonuçta, bu işlev, bu besinlerin bazılarının cilt sağlığı ve genel sağlık üzerindeki koruyucu etkisini artırmaya yol açabilir" diye açıklıyor.
Yumurtalar
Protein kolajenin dokusudur ve yumurtalar yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Ancak sadece yumurta akı yemeyin, çünkü sarısı biotin de dahil olmak üzere diğer cildi güçlendiren besinleri içerir. Biotinin sağlıklı cilt, saç ve tırnakları geliştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Newgent, "Yumurtayı hangi şekilde kırarsanız kırın, yumurtanın tamamını pişirin" diyor.
kuru erik
Newgent, "Kuru erik en çok sağlıklı kemikleri ve sindirim sağlığını desteklemesiyle bilinir, ancak başka birçok fayda sağlarlar" diye açıklıyor Newgent. Bu faydalardan biri de güzel bir cilttir. Kuru erik, güçlü antioksidanlar olan polifenol alımınızı artırmak için lezzetli ve kullanışlı bir yol sunar. polifenoller güneş kremi sürmenin yanı sıra cildinizi UV ışınlarının potansiyel olumsuz etkilerinden korumaya yardımcı olabilir.
nar taneleri
Narın pek çok güzellik ürününde bulunmasının iyi bir nedeni var. "Nar tohumları güçlü bir antioksidan içerir. antosiyaninler birlikte ellagik asither ikisi de kollajen üretimini artıran" diye açıklıyor Lisa De Fazio, MS, RD, yazarı Smoothies ve Çorbalar Kadın Sağlığı Büyük Kitabı.
Yaban mersini
Yaban mersini, cildinizdeki kollajene zarar verebilecek ve onu kırışıklığa daha yatkın hale getirebilecek serbest radikallere karşı savaşan mükemmel güçlü antioksidan kaynaklarıdır. De Fazio, cildinizi aydınlatacak ve sağlıklı bir ışıltı verecek C ve E vitaminlerini de içerdiğini söylüyor.
Sızma zeytinyağı
De Fazio, "Oldukça basit, zeytinyağı cildinizin daha genç görünmesini sağlar" diyor. Her şey, artan cilt ile ilişkili olan yağın sunduğu 'iyi' tekli doymamış yağlarla ilgilidir. esneklik ve sıkılık.
Yeşil çay
Daha genç görünmek istiyorsanız sabah kahvenizi yeşil çay ile değiştirmek isteyebilirsiniz. "Yeşil çay, polifenollerde özellikle yüksektir; kollajen korumak," diye açıklıyor De Fazio.
Somon
Somon, diğer yağlı balıklarla birlikte, cildi kurtaran omegas-3'lerin bolluğu nedeniyle zamanı geri döndürmek için harikadır. De Fazio'ya göre, popüler tatlı su balıkları aynı zamanda cilt elastikiyetini ve hidrasyonunu artıran astaksantin adı verilen karotenoid antioksidan içerir.
sardalya
Sardalya güzel görünmeyebilir, ancak en iyi şekilde görünmenize yardımcı olabilir. Tıpkı somon gibi, omega-3 yağ asitleri ile doludurlar.
İstiridyeler
İstiridyenizde bir inci bulamasanız bile, güzellik için pek çok fayda bulacaksınız. İstiridye, hücre yenilenmesine ve onarımına yardımcı olabilecek iyi çinko kaynaklarıdır. çinko olabilir muhtemelen saçların yeniden büyümesini teşvik eder ilave olarak.
Bitter çikolata
De Fazio, bitter çikolatanın antioksidan profilinin acai meyveleri, yaban mersini ve kızılcıktan bile daha güçlü olduğuna dikkat çekiyor. "Çikolata, cildi güneşin zararlarından koruyan flavanol adı verilen antioksidanlar içerir" diye açıklıyor.
Diğer çalışmalar Cilt fonksiyonu üzerinde yüksek flavanol ve düşük flavanol içeren kakaoyu karşılaştıran yüksek flavanol gruplarındaki insanlar cilde daha iyi kan akışı ve kalınlık, nem ve pürüzsüzlükte iyileşmeler yaşadılar. Ancak kakao içeriği ne kadar yüksek olursa, flavanol içeriği de o kadar yüksek olur. "Bu nedenle, en az %70 kakao kuru maddesi içeren bitter çikolata seçtiğinizden emin olun" diye ısrar ediyor.
Havuçlar
Havuçlar, bir karotenoid olan beta karoten bakımından çok yüksektir. sağlık yararlarının bolluğu, cilt ve saçla ilgili olanlar dahil. Sadece cildinizi parlatıp güneşin zararlarından korumakla kalmaz, aynı zamanda saç büyümesini teşvik etmeye ve kepeği önlemeye yardımcı olabilir. Beta karotenin birçok cilt ve saç bakım ürününde popüler bir bileşen olması şaşırtıcı değil.
Tatlı patatesler
Birçok turuncu renkli sebze gibi, tatlı patatesler de beta karoten ile yüklenir, bu da onları antreniz için mükemmel bir güzelleştirici garnitür haline getirir. Fırında yaklaşık 35 dakika kızartmadan önce üzerlerine biraz saf zeytinyağı, tuz ve karabiber sürün.
Kabak
De Fazio, diğer turuncu sebzeler kadar yüksek beta karoten içermese de, kabakların aynı zamanda cildi güçlendiren karotenoidler için harika bir kaynak olduğunu söylüyor.
yapraklı yeşillikler
C vitamini kollajen üretimini teşvik eder. Ayrıca cildin güneş ve çevre kirliliğinin neden olduğu hasarlardan korunmasına yardımcı olur. De Fazio'ya göre lahana, ıspanak ve karalahana gibi yapraklı yeşillikler iyi seçenekler.
dolmalık biber
Bir başka harika C vitamini kaynağı da dolmalık biberdir. İster sarı, ister yeşil veya kırmızı seçin, dolmalık biber bir portakaldan daha fazla kırışıkla savaşan vitamin içerir.
Domates
Domatesin yanı sıra domates suyu da harika C vitamini kaynaklarıdır. Salatanıza eklemek için birkaç dilim doğrayın, onları doyurucu bir salsa haline getirin veya lezzetli bir makarna sosuna dönüştürün.
Brokoli
Brokoli, kemiklerinizi ve kalbinizi güçlü tutan K vitamini açısından olduğu kadar C vitamini açısından da zengindir.
Keten tohumu
Yulaf lapanızın, smoothie'lerinizin ve salatalarınızın üzerine keten tohumu serpin. De Fazio, bunların harika bir omega-3 yağ asidi kaynağı olduğunu söylüyor. ALA, cildinizi güneşin güçlü ışınlarından korur ve güneşe bağlı cilt hasarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Ceviz
Zarif yaşlanma ve güzel bir cilt için, Laura Cipullo, RD, CDE ve ortak yazarı Diyabet Rahatlatıcı Gıda DiyetiVe 1 veya 2 Kişilik Günlük Diyabet Yemekleri, yaşlanmaya katkıda bulunan serbest radikallere karşı çeşitli diyet antioksidanlarının dahil edilmesini önerir. Bunu yapmanın en kolay yollarından biri ceviz yemektir. "Bu 'güç' yemişleri, diğer yiyecek ve yemişlere kıyasla en yüksek miktarda antioksidan aktiviteye sahip" diyor. Pek çok sağlık yararının yanı sıra E vitamini, melatonin ve flavonoid olmayan polifenoller içerirler.
kemik suyu
Tavuk kemiklerini su ve sebze artıklarıyla birleştirdiğinizde ne elde edersiniz? Kemik suyu. Et suyunun kaynamasına ne kadar uzun süre izin verirseniz, kemiklerden o kadar fazla kollajen ve jelatin salınır ve bu da et suyuna daha kalın bir doku verir. Kemik suyu, sağlıklı, daha genç görünen bir cildi destekleyen kollajen, amino asitler ve minerallerle doludur.
Tarçın
Tarçının, güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahip bir polifenol sınıfı olan proantosiyanidinleri büyük miktarlarda içerdiği bulunmuştur. elizabeth adler, MS, RD, CDN. "Cilt sağlığı ve güzelliği için sağlıklı hücre üretimini teşvik etmek için sabah kahvenize tarçın serpmenin tadını çıkarın" diyor.
Şili biberi
Adler'e göre acı biber, kollajen üretimine yardımcı olduğunu bildiğimiz C vitamini açısından özellikle zengindir. Baharatlı bir sosu acı biberle çırpın veya biraz baharat için çorbalara biraz baharat ekleyin.
Zencefil
Adler, taze zencefilin, yaşlanma sürecini kontrol etmeye yardımcı olmak için anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilen, gingerol adı verilen bir bileşik içerdiğini söylüyor. “Vücuttaki iltihaplanmaya karşı yardımcı olmak için kan dolaşımının iyileştirilmesi için zencefil de tavsiye edilir” diyor.
şitaki mantarları
Adler, shiitake mantarlarının temel mineral bakır için harika bir kaynak olduğunu savunuyor. Adler, "Bakır, kollajen ve elastin dahil olmak üzere ciltte bulunan proteinlerin sentezine ve stabilizasyonuna yardımcı olur" diyor. "Ayrıca serbest radikallere karşı korunmak için ciltte bulunan bir antioksidan enzimin üretimine de yardımcı olur."
olgunlaşmamış soya fasülyesi
Adler'e göre genç soya fasulyesi, namı diğer edamame, protein açısından yüksek, bu da onları lezzetli bir atıştırmalık veya herhangi bir salataya harika bir katkı yapıyor. Ek olarak, kalsiyum, folat ve A vitamini dahil olmak üzere çeşitli vitamin ve mineraller içerirler. Ayrıca, cildinizin UV radyasyonuna ve cilt iltihabına karşı savunmasını güçlendiren izoflavon adı verilen bir grup polifenol içerirler.
Greyfurt
Cipullo'ya göre greyfurtlarda bulunan C vitamini güçlü bir antioksidandır. Daha önce belirtildiği gibi, C vitamini hücresel hasarı önlemeye yardımcı olur ve kollajen üretimine yardımcı olur. Doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı için yarım greyfurt ile biraz Yunan yoğurdu yiyin.
Mango
Adler, Mango'nun bol miktarda A vitamini ve karotenoid kaynağı olduğunu söylüyor. "Karotenoidler, hücre büyümesi ve bağışıklık fonksiyonunda yer alan etkili antioksidanlardır" diye açıklıyor.
mercimek
Mercimek, prosiyanidin ve prodelfinidin gibi polifenoller açısından zengindir. Bu polifenollerin, cildin yaşlanmasında bir faktör olan oksidatif stresi önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bonus mu? Mercimek ayrıca zengin bir protein, lif ve bakır ve heme olmayan demir ve B vitaminleri gibi mineraller kaynağıdır.
acai meyveleri
Acai meyveleri sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda cilt kanserini önlemeye de yardımcı olabilir. Cipullo yakın zamana işaret ediyor araştırma Bu, meyvelerin cilt kanseri riskinizi azaltmaya bile yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. "Özel bir çalışma, hayvan modellerinde acai yağı ve melanomu (cilt kanseri) özel olarak değerlendirdi ve acai'nin kanser insidansında ve tümör büyümesinde azalma ile ilişkili olduğunu buldu" diye açıklıyor. Kahvaltı smoothie'niz veya kasenizle acai'nin tadını çıkarın. Sadece daha fazla yeşillik ve daha az meyve ekleyerek şekeri azaltmayı unutmayın.