Çalışma: Bilim Adamları Bahçeciliğin Kardiyovasküler Riskleri Azalttığını Söyledi

• Yeni araştırmaya göre bahçecilik, daha düşük kardiyovasküler hastalık ve hatta diyabet olasılığı dahil olmak üzere daha iyi sağlık sonuçları ile ilişkilidir.
• Araştırmalar, bahçeciliğin depresyon ve kaygı riskini de azaltabileceğini gösteriyor.
• Dış mekan bahçeciliği en faydalı olanıdır, ancak iç mekan bahçeciliği de avantajlı olabilir.

---

Belki de hayatın boyunca bahçecilik yaptın ya da yeni başladın. kendi bitkilerini yetiştirmek Son birkaç yıl içinde. İster birkaç çiçeğe bakıyor olun, ister hafta içi akşam yemekleri için ürünlerle dolu lezzetli bir bahçeye sahip olun, kendi yiyecek ve bitkilerinizi yetiştirmek çok tatmin edici bir deneyim olabilir. Ve tüm bu zaman boyunca bahçıvanlık yapmak vücudunuza başka şekillerde de fayda sağlıyor olabilir. Yeni bir çalışma, bahçıvanlığın sağlıklı bir kalbin sırrı olabileceğini buldu.

dergisinde yayınlanan araştırma, Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi, 65 yaş üstü 146.000'den fazla Amerikalı yetişkinden toplanan verilere baktı. Katılımcılar üç gruba ayrıldı - bahçıvanlar (bahçıvanlık yapan yaşlı yetişkinler), spor yapanlar (bahçıvanlık dışında başka fiziksel faaliyetlerde bulunanlar) ve spor yapmayanlar (hareketsiz bireyler). Bahçıvanlar, egzersiz yapanlara kıyasla fiziksel olarak aktif kalmak için daha fazla zaman harcadıklarını bildirdiler ve önerilen gereksinimleri karşılayabildiler.

150 dakika aerobik aktivite sadece bahçecilikle haftada.

Bahçıvanlar, sedanter bireylerle karşılaştırıldığında, önemli ölçüde daha düşük kardiyovasküler hastalık, inme, kalp krizi, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve hatta diyabet oranları bildirdi. Ayrıca günlük meyve ve sebze kotalarını karşılama olasılıkları daha yüksekti (emeklerinin meyvelerini gerçekten topluyorlar!).

Ancak bu, bahçeciliğin daha iyi sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirildiği ilk sefer değil. Önceki literatür, bahçeciliğin depresyon ve kaygıyı azaltmak genel yaşam memnuniyetini artırırken. Araştırmalar da bunu destekliyor Bahçıvanlık sağlıklı uykuyu da teşvik edebilir.

Bahçecilik senin için neden bu kadar iyi?

Sağlık ve sağlıklı yaşam uzmanlarımız, fiziksel aktivite ile güneş ışığına ve doğaya maruz kalmanın kombinasyonunun, bahçeciliğin vücuda iyi gelmesinin ana nedenlerinden biri olduğunu söylüyor. Günlük alma D vitamini dozu "güneş ışığı vitamini" olarak da bilinen bahçecilik yoluyla, bağışıklık sisteminizi en iyi durumda tutmanıza ve genel ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Aslında, kan basıncını düzenlemede önemli bir rol oynadığından, sağlıklı bir kalbi korumak için yeterli D vitamini gereklidir. Hafif bahçıvanlık ve bahçe işleri, ılımlı bir fiziksel aktivite biçimi olarak kabul edilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, DIY kaslarınızı güçlendirirken günlük aktivite ihtiyaçlarınızı karşılamanın etkileşimli ve eğlenceli bir yolu.

Kapalı bahçecilik sayılır mı?

Açık bahçeciliğin daha köklü faydaları olsa da, bitki yetiştirmek için açık alana erişiminiz yoksa, kapalı bahçe yine de faydalı olabilir. Edebiyat bunu öneriyor kapalı bahçıvanlık demans hastalarında uyku ve bilişi iyileştirmek için etkili olabilir. Bir sistematik inceleme hatta iç mekan bitkileri ile diyastolik kan basıncı ve akademik başarı arasında yararlı bir ilişki buldu. Uzmanlar, iç mekan bitkilerinin görünümü değerlidir ve yapraklarının toksinleri, tozu ve mikroorganizmaları uzaklaştırarak havayı temizlemeye yardımcı olabileceğini unutmayın.

Sağlıklı bir kalbi teşvik etmenin başka yolları nelerdir?

Bahçecilik, kalp sağlığını destekleyebilecek sağlıklı, aktif bir yaşam tarzının sadece bir parçasıdır. Haftada 150 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz için önerilen fiziksel aktivite gereksinimlerinin karşılanmasına ek olarak, diyet de önemli bir rol oynar. Kayıtlı diyetisyenlerimiz, dengeli, besleyici beslenme ile paketlenmiş çok çeşitli meyveler ve sebzeler, alabileceğiniz en iyi kardiyo-koruyucu önlemlerden biridir (bu ürünü evinizin bahçesinde yetiştirirseniz daha da iyi). Tam tahıllar içeren, yağsız protein kaynakları Ve sağlıklı yağlar Sodyum ve ilave şeker oranı yüksek ultra işlenmiş gıdaların alımını en aza indirmek kadar önemlidir.

Alt çizgi: Bahçeciliğin faydaları sadece sağlıklı bir kalbi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığı da destekler. Açık hava bahçeciliğinin çeşitli yerleşik faydaları vardır ve günlük dozunuzu almanıza yardımcı olabilir. D vitamini açısından, evinizde sadece kapalı bitkilere sahip olmak bile sağlığınız için avantajlı olabilir. Bahçecilik, tatmin edici ve sağlıklı bir yaşam tarzının sırrı olabilir.