Kontrolünüz dışındaki şeyler hakkında endişelenmek yaygın bir stres kaynağı olabilir ve endişe. Çoğu insan bazen endişelenir, ancak bu durum hayatınızı daha dramatik bir şekilde etkiliyorsa deneyebileceğiniz, yardımcı olabilecek şeyler vardır.
İtibaren dikkatli arabuluculuk Olumsuz düşüncelerle mücadele etmek için endişelenmeyi nasıl bırakabileceğimizi uzmanlarla konuştuk.
1. Ne yaptığının farkında ol olabilmek Yapmak
Bazı şeyler bizim kontrolümüzdedir, bazıları değildir. Endişelerimizin hangi kampa düştüğünü bilmek önemlidir. Bazı sonuçların tamamen kontrolünüz dışında olduğunu anlayın ve enerjinizi etkileyebileceğiniz şeylere yönlendirmeye odaklanın.
"Bazen kontrol edemediğimiz şeyler hakkında endişelendiğimizde bunalıma girebiliyoruz. Yapabileceğiniz en güçlü şey kontrolü bırakmaktır." Melissa Day, terapist ve konuşmacı Güçlü Yönleri Kutlamak – Erkekler Retreat, anlatır Ülke Yaşamı.
"Bunu yaptığınızda gerçek özgürlüğü deneyimleyeceksiniz. Ne yapabileceğinizin farkına varın. Sadece sahip olduklarımızla bir şeyler yapabiliriz. Kendiniz ve etrafınızdaki herkes için her gün yaptığınız harika şeyleri fark ederek, kendi kendinize olumlu konuşmayı kullanmaya başlayın."
2. Bırak ne yaparsan yap yapamamak kontrol
Kontrol edemediğiniz şeyleri bırakmak, duygularınızı düzenlemenizi sağlar; bu özellikle kontrol etme ihtiyacı hissetmekte zorlanıyorsanız faydalıdır. Diğer insanların eylemleri, dış koşullar veya küresel olaylar gibi kontrolünüz dışında olan şeylerin olduğunu kabul edin. Bu gerçeği kabul etmek, odağınızı etkileyebileceğiniz şeylere kaydırmak için önemli bir adımdır.
"İyimser olmak için pek çok nedenimiz olsa da gelecek belirsiz olabilir. Değişimin her zaman olacağını kabul edin ve açık fikirli olun. Eğer işler hemen planladığınız gibi gitmezse, derin bir nefes alın ve seçeneklerinizi açık tutmaya çalışın," diyor sinir bilimci, iş psikoloğu ve değişim uzmanı Dr. Lynda Shaw.
Endişe önleyici ürünler
Sakin Toplum Destress Mumu 150gr
Şimdi %50 İndirim
Adams Media Endişeye Yer Yok Çalışma Kitabı
Tisserand Tisserand Aromaterapi | Toplam Stres Azaltma
Şimdi %20 İndirim
Boxtree The Anxiety Journal: Nerede Olursanız Olun Stresi Azaltacak ve Kaygıyı Ortadan Kaldıracak Egzersizler
Şimdi %11 İndirim
Nikura Anksiyete Karşıtı Esansiyel Yağ Karışımı
Gaia Farkındalığın Küçük Kitabı
Şimdi %18 İndirim
3. Olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Bitmek bilmeyen endişe döngüsünün ortasında, bir adım geri çekilip düşüncelerinizin geçerliliğini sorgulamayı faydalı bulabilirsiniz. Kanıt nerede? Bir düşünceyi bir gerçekle karıştırdın mı? Bir arkadaşınız düşünceleriniz hakkında ne söyler? NHS Purple House Clinic'teki uzmanlar, "duruma bakmanın başka yollarını keşfetmeyi" önerirken, Purple House Clinic'teki uzmanlar, üzücü düşüncelere güç verilmemesini tavsiye ediyor.
"Düşüncelerinizin farkına vardığınızda, onları kabul etmeye veya yeniden şekillendirmeye çalışabilirsiniz; düşüncelerinizin aslında öyle olmadığını kendinize hatırlatabilirsiniz. gerçekler ve bir duruma ilişkin bakış açınızı rasyonelleştirmenize yardımcı olmak" Dr. Hayley Poole, klinik psikolog ve klinik direktörü en Mor Ev Kliniği, diyor.
"Üzücü düşüncelerinize güç vermemek ve koşulları perspektif içinde tutmak, endişelerinizi ve dolayısıyla zihniyetinizi yönetmenize yardımcı olabilir."
4. Farkındalık ve şimdiki zamanda yaşama pratiği yapın
Farkındalık, şu anda tam olarak mevcut olmayı içerir. Meditasyon, orman banyosu gibi toprakta kalmanıza yardımcı olacak aktivitelere katılın. soğuk suda yüzmek, derin nefes egzersizleri veya sadece şu andaki duyularınıza dikkat etmek.
Chengi Tobun, Siyah Kuğu İlişki Akademisi, şunu öneriyor: "Nefes alıp verirken öncelikle nefesinizi takip ederek şimdiki anda olmayı deneyin; bu sizi tekrar hizaya getirecek ve zihninizi temizleyecektir. Kendinize şu anda neyin eksik olduğunu sormak, zihninizi 'sahte gelecekten', genellikle gerçekten güvende olduğunuz mevcut gerçekliğe getirecektir.
"Şimdiye geri dönmek, sinir sisteminizi düzenleyecek ve duygusal bir ayıklık halinde endişelerinizi keşfetmeniz için size biraz gönül rahatlığı kazandıracak ve kaliteli çözümler bulmanıza yardımcı olacaktır."
Daha fazla zihinsel sağlık tavsiyesi:
- Stresli veya endişeli olduğunuzda nasıl uyuyabilirsiniz?
- Meditasyon yerine deneyebileceğiniz 7 farkındalık fikri
- Tükenmişliğin 6 erken belirtisi ve nasıl önlenebileceği
5. Tetikleyicilere maruz kalmayı sınırlayın
Kendinize sınırlar koyun ve ruh sağlığınıza öncelik verin. Belirli haberler, uygulamalar, sosyal medya, konuşmalar veya olaylar endişe veya kaygıyı tetikliyorsa maruz kalma oranınızı azaltmayı düşünün. Nasıl hissettiğinize dikkat edin ve hayır demenin sorun olmadığını bilin.
"Bir şeyleri yazmak her zaman zihnimizi odaklamamıza yardımcı olmanın harika bir yolu olmuştur. Basit bir hareket olmasına rağmen düşüncelerimizi ve duygularımızı yazmak, yaşadıklarımızı anlamlandırmanın harika bir yoludur. yaşadıklarımız ve başa çıkma veya ileriye yönelik yollar konusunda yeni fikirlerin kapısını aralayabilir" diye ekliyor Dr. Hayley.
6. Nefes alma tekniklerini deneyin
Nefes alma tekniklerini denemek de faydalı olabilir. Sahibi Kristina Rihanoff, "Nefesinize odaklanmak sizi endişeli düşüncelerden uzaklaştırmaya ve sakinleştirici parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirmeye yardımcı olur" diyor. Soo Yoga Sağlık Akademisi.
Bunu denemek için Kristina şunları öneriyor: "Sessiz bir yere oturun, meditasyon müziği ekleyin (doğa sesleri en iyisidir) ve topraklanma hissi bulmak için rahat bir lotus pozisyonu bulun. Gözlerinizi kapatın, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve omuzlarınızı gevşetin. Göğsünüzün yükseldiğini ve ciğerlerinizin genişlediğini hissederek altıya kadar burun deliklerinden yavaşça nefes alın.
"Sonra mümkün olduğu kadar yavaş nefes verin. Yavaşça nefes alıp vermeye, saymaya ve rahatlamanıza yardımcı olacak bir cümleye odaklanmaya odaklanın. Altı turu altıya kadar sayarak tekrarlayın, nefes alın ve altıya kadar sayarak nefes verin."
7. Destek arayın
Son olarak endişelerinizi güvendiğiniz arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle veya bir terapistle paylaşın. Endişeleriniz hakkında konuşmak yeni bir bakış açısı, duygusal destek ve potansiyel çözümler sağlayabilir.
Dr Hayley şöyle devam ediyor: "Ortalıkta pek çok kendi kendine yardım kaynağı var ve önemli olan bireyin işine yarayacak olanı bulmaktır." "Daha sakin bir zihin durumunu teşvik etmek için olumlu, huzurlu senaryoları görselleştirebileceğiniz rehberli meditasyondan nefes almayı öğrenmeye kadar Düşüncelerinizi ve fiziksel tepkilerinizi yavaşlatmaya yardımcı olacak teknikler dışında, duygularınızı yönetmenize yardımcı olmak için deneyebileceğiniz çok sayıda strateji vardır. zihniyet."
Hala sorun yaşıyorsanız, daha fazla yardım için yerel pratisyen hekiminize gidin veya 111'den NHS'yi arayın.