Meditasyon Yerine Deneyebileceğiniz 7 Farkındalık Fikri

Eğer şimdiye kadar denediyseniz meditasyon yapmak ve kendinizi huzursuz hissederken ya da zihninizi temizlemeye çalışırken bulduysanız, yalnız değilsiniz. Farkındalık uygulayıcısı ve yazarı, "Arka planda devam eden bu konuşmanın olması zihnin doğasıdır" diyor. Sevinç Yağmurları, söylenmiş Gardiyan.

“Ben buna 'şeyler' diyorum, bu da kısaltmasıdır. Smuhafazakarlar, Tdüşünceler, senrges, Fpaslanmalar ve Fyılanbalıkları. Meditasyon halinde olduğunuzda, burada ve şimdi olursunuz ve eşyalarınızı serbest bırakırsınız. Yargılara, geçmişe dair düşüncelere, geleceğe dair endişelere kapılmıyorsun.”

Geleneksel meditasyon tekniklerini düşündüğümüzde sessiz bir odada bağdaş kurarak oturduğumuzu hayal ederiz. Ancak çoğumuz için bunu yapmanın çok daha iyi yolları var. kafamızı temizlemek zihinsel 'gürültü'.

Psikolog Suzy Okuma faydalarından yararlanmak için hareketsiz oturmak ve nefes almaya odaklanmak konusunda çok iyi olmanız gerekmediğine inanıyor. meditasyon. Suzy aynı zamanda bir yoga öğretmeni ama geleneksel meditasyon uygulamalarıyla mücadele ettiğini itiraf ediyor: “Bunlar birçok insan için erişilemez. Ancak bu, meditasyonun onlara göre olmadığı anlamına gelmiyor."

Joy, yalnızca geleneksel oturarak yapılan meditasyona güvenmek yerine, farkındalığı çeşitli günlük aktivitelere getirebileceğinize katılıyor ve inanıyor. “Farkındalıkla ilgili tüm fikir beyninizi eğitmektir” diyor. “Bunu, gün boyunca kasıtlı olarak dikkatli davranarak da yapabilirsiniz. Doğru ya da yanlış bir yol olduğunu düşünmüyorum ve size yankı uyandıran uygulamalar yapmanın önemli olduğunu düşünüyorum.

Deneyebileceğiniz 7 geleneksel olmayan meditasyon fikri...

Hepimiz bunun için gittiğini biliyoruz yürüyüşleri Temiz havada vakit geçirmenin moralinizi yükselteceği garantidir, ancak aynı zamanda farkındalık pratiği yapmak için de mükemmel bir zamandır. Joy şöyle diyor: “Yürürken, belki de eşyalarımıza kendimizi kaptırmaktan başka pek bir şey yapmıyoruz. Bu, ayaklarınıza yerle bağlantı kurarken farkındalık kazandırmak için harika bir zaman.

Zihninizin dağıldığını fark ettiğinizde, onu adımlarınızın sesine, güneşin cildinizde nasıl hissettiğine veya nefesinizin sesine yönlendirin. Buradaki fikir, dikkatinizi yeniden odaklamak ve düşüncelerin yanınızdan akıp gitmesine izin vermektir.

İçin köpek sahipleri, Joy şunu öneriyor: "Köpeğin kuyruğunun sallanmasına, kaldırıma çarpan köpeğin ayak sesine, soğuk bir günde köpeğinizin ağzından çıkan nefes bulutlarına dikkat edin".

Mırıltılardan gün doğumlarına kadar etrafımızdaki dünya nefes kesicidir. Hepimiz büyülenmenin nasıl bir şey olduğunu biliyoruz doğaama huşuyla karşılaşmanın farkındalık uygulamasının yerleşik bir unsuru olduğunu biliyor muydunuz?

Suzy şöyle diyor: "Huşuyla ilgili pek çok araştırma var ve onun mutluluk dolu, aşkın bağlantı duygusunu 15 saniye gibi kısa bir sürede deneyimleyebiliyoruz. Bu inanılmaz bir ruh hali güçlendiricidir. Bunu deneyimlemek için milli parkta olmanıza gerek yok; ağaçlara ve gökyüzüne bakın, güneşin doğuşunu izleyin.”

Doğadayken Suzy şunu açıklıyor: "Panoramik bir bakışla meşgul oluyoruz; bu, Zoom görüşmesi yaparken veya bir ekrana odaklanmanızdan farklı. Panoramik bakış çevresel görüşün içeri girmesine izin veriyor ve sinir sisteminiz için rahatlatıcı oluyor."

Muhteşem bir performansı izlemek veya inanılmaz bir şey görmek de hayranlık duygusu uyandırabilir. "Bunlar bizi kendimizden daha büyük bir şeyin parçası olma anlamında güçlendirebilir."

Hobiler Bizi elimizdeki göreve odaklanmaya zorlayan şeyler (özellikle sanat ve el sanatları gibi yaratıcı olanlar) inanılmaz derecede rahatlatıcı olabilir ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Çizim yapmak harika bir örnektir çünkü beyni harekete geçirir ve dikkatimizi diğer düşüncelerden uzaklaştırır.

Joy şöyle açıklıyor: "Şu anda gerçekten akabilirsiniz... ve dikkatiniz burada ve şimdidir; bu tür aktivitelerin rahatlatıcı ve onarıcı olmasının nedeni budur."

Bir bütün olarak farkındalık tamamen o anda mevcut hissetmekle veya eldeki görevle ilgilidir. burası ev işi devreye girer - sıklıkla tekrarlayan doğa, meditasyon durumuna ulaşmamızı sağlar. Dikkatimizi dikkatimizi dağıtan düşünce ve duygulardan uzaklaştırıp önümüzdeki sürece yönlendirirken, tanıdık görevleri neredeyse otomatik pilotta tamamlayabiliriz.

Suzy, "Çamaşırları katlamak bir tür meditasyon olabilir" diyor. "Acele etmeyin, taze çamaşır kokusunu içinize çekin, kumaşların dokusuna dikkat edin ve kendinizi düzgün çalışmaya adayın. Farkındalık eğitimi yapacaksın, biraz rahatlayacaksın."

Suzy, farkındalığı elektrikli süpürgeden bulaşıkları yıkamaya kadar her şeye uygulayabileceğinizi söylüyor: "Duyularınızı gerçekten dinleyerek hemen hemen her aktiviteyi meditasyon amaçlı bir uğraşa dönüştürebilirsiniz."

Zaman zaman düşüncelerimizden ve duygularımızdan uzaklaşmaya ihtiyaç duysak da, bunları hem kabul etmenin hem de bunlar üzerinde düşünmenin önemli olduğu anlar da vardır. Suzy şöyle diyor: "Meditasyon, duygularımızla oturarak yansıtıcı bir yazı yazmak olabilir."

Joy şunu ekliyor: "İnsanlar çoğu zaman yazdıklarında yargılayıcı davranırlar ve düşünceleri seslerine müdahale eder." Onun yerine sen diyor Şunu hedeflemelidir: "Tüm yargıları bir kenara bırakın ve yapılması gereken diğer görevlerle dikkatinizi dağıtmadan, burada ve şimdi doğru olanı yazın. Tamamlandı".

İster sabah kahvenizi içerken, ister gece ışıkları kapatmadan önce, beş dakikalık kesintisiz bir zaman ayırmak, başlamanın kolay bir yoludur. Birçok farklı türü vardır günlük kaydı denemek için, sizin için en uygun formatı bulana kadar denemeler yapın.

Doğada olmanın verdiği hayranlık duygusuna benzer şekilde, bir filmin konusunun büyüsüne kapılmışken, kendimize düşüncelerimize bir mola verme fırsatı veririz.

Bu özellikle dış dünyadan kozaya sarıldığımız (kendi dünyamıza ara vermek zorunda kaldığımız) sinema için geçerlidir. cep telefonları). Aynı zamanda bize başıboş bir zihin açısından öz farkındalık oluşturma şansı verir ve düşüncelerimizi nasıl yönlendireceğimizi öğrenmemize yardımcı olur.

Örneğin olay örgüsü hakkında hemen sonuca varmaya başlayabilir veya filmin sonunu tahmin etmeye çalışabilirsiniz. Joy şöyle diyor: “Sizi şimdiki zamandan alıp hikayenin olduğu gibi gelişmesini izlemekten uzaklaştırıyor yazılı. Bunun yerine hikayeyle ve bundan sonra ne olacağına dair bilinmezlikle kalın."

Öğrenmek yeni beceriözellikle bizi zorlayan şey, anda kalmamıza yardımcı oluyor. Bu aynı zamanda özeleştirel düşünceler ortaya çıktığında zihinlerimizi yeniden odaklamak için de bir fırsattır.

Joy, çömlek çarkının dönmesinin harika bir örnek olduğunu şöyle açıklıyor: “Yargıları bir kenara bırakmayı öğrenirken pek çok farklı duyusal deneyim yaşanıyor – bu kase yamuk ya da bu kişi kendisi için yaptığım bu şeyi beğenmeyecek ya da ben çarkta sorun yaşıyorum ve sinirleniyorum.

"Bu yargıların bedeninizde nasıl hissettirdiğine, kilin dokusuna ve sıcaklığına, tekerleğin sesine dikkat edin; beyninizin vızıltısından çömlekçi çarkının vızıltısına geçiş yapacaksınız."