Yakılan kalori: 650-660 / saat, 12-14 mil / saat *
Bacaklarınızı sıkılaştırmanın yanı sıra, bisiklet de tüm kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir ve zorlu bir temel egzersiz sağlar. "Çiftçinin pazarına gidin ve öğle veya akşam yemeklerinde sağlıklı meyve ve sebzeler alın; ACE sertifikalı kişisel antrenör, sağlık koçu ve davranış değişikliği Sarah Pace'i önerir. uzmanı.
Yakılan kalori: 440-600 / saat, yoğunluğa bağlı olarak
Etkili bir kardiyo antrenmanı, dans stresi azaltır ve hareketleri ezberlemek için dikkat gerektirir. Gelişmiş bir meydan okuma için çizgi dansını deneyin: Koreografisi ustalaşmak için ciddi koordinasyon gerektirir. Neal, “Dansın fiziksel faydaları, dans tarzına ve ne kadar güçlü bir performans sergilediğine bağlı olarak değişir. "Bazı stiller kardiyo, güç ve hareketlilik gibi genel şartlandırma gerektirir."
Yakılan kalori: 330-340 / saat, 2mph'de kürek çekiyor.
Özellikle sürekli bir tempoda kürek çekmek zor bir iştir. Kano veya kano bir üst vücut kardiyo antrenmanı veya sadece büyük bir kararlı durum aerobik seçeneği olabilir. "Antrenmanın başlangıcında akıntıya karşı kürek çekersen çabucak ısınırsın. Çekirdeğiniz, kolunuz, omuzunuz ve sırt kaslarınız her inme ile birleşiyor "diye açıklıyor Pace.
Yakılan kalori:211 / saat
At nalı atışlarının arkadaşlarınızla eğlenceli bir takım etkinliği yaptığını biliyorsunuzdur, ancak fitness avantajları sizi şaşırtabilir. "Fırlatma hassaslık ve stabilite gerektirir. At nalı serbest bırakılırken vücudunuz biraz dengede kalmayacak, bu yüzden karın kaslarınızı ve belinizi sıkıca çekmeniz gerekiyor "diye açıklıyor Pace.
Yakılan kalori: 440 / saat.
Doğa ve en uygun benliğinizle bağlantı kurmak için yerel yürüyüş parkurlarınıza ulaşın. Tepelerde, tepelerde, kayalarda ve gevşek topraklarda yukarı ve aşağı hareket etmek çevikliği ve dengeyi artırır. "Kademeli bir tepe bile tırmanmak kalp atış hızınızı artıracak ve bacaklarınızı güçlendirecektir," diye ekliyor Pace.
Yakılan kalori: Yürüyüş ve paça yaparken 330-340 / saat.
Binicilik, yeni başlayanlar ve hevesli fitness tutkunları için zorlu bir aktivite sağlar. Temel bir antrenman olarak, binicilik de zihninize odaklanır, böylece gerekli çabayı fark edemezsiniz. "Kalça ve çekirdek kas sistemi ata binerken en büyük faydayı sağlıyor," diyor Castle Connolly Özel Sağlık Ortakları sağlık hizmetleri direktörü M.A., Neal Pire. "Binicilik de denge ve dayanıklılık gerektirir." (Bonus: Atınızı tımar ederek 30 dakika harcayın ve 200 kalori daha yakacaksınız.)
Yakılan kalori: Rotaya bağlı olarak 500-825 / saat.
“Kaya tırmanışı üst vücuda önemli kas stresi sağlayacaktır” diyor Pire. Ayrıca, hareket halindeyken hareket çözülmüş bir tür bulmaca rotada gezinirken zihninize meydan okuyor. Güvenlik elbette çok önemlidir, bu yüzden Amerikan Dağ Rehberleri Birliği (AMGA) tarafından onaylanmış bir rehberden yardım aldığınızdan emin olun.
Yakılan kalori: 475 / saat.
Stand-up paddleboarding veya SUP, kalbinize, akciğerlerinize ve kaslarınıza birçok fayda sağlar. Başka hiçbir şeye benzemeyen bir denge zorluğu, bu tam vücut aktivitesi tüm kaslarınızın senkronize çalışmasını gerektirir. Pace, "Çekirdeğiniz tüm zaman boyunca meşgul olacak ve omuzlarınız ve sırtınız sizi suyun içinde ilerletmek için çalışacak" diyor.
* 45 yıllık bir kadına dayalı olarak yakılan kaloriler ortalama boy ve kilo (5'5"; 166 lbs.), Kullanılarak hesaplandı Sağlık durumu Aksi belirtilmediği sürece.