Country Living editörleri öne çıkan her ürünü seçer. Bir bağlantıdan satın alırsanız, bir komisyon kazanabiliriz. Hakkımızda daha fazlası.
tatiller bir sevinç zamanıdır ve geleceği dört gözle bekliyorum. Ancak yakın zamanda bir aile üyesini, yakın arkadaşını veya sevgili evcil hayvanını kaybedersen onları korkutabilirsin. Tüm ile geleneklere vurgu ve yılın bu zamanında beraberlik, gönül yaranız büyüyebilir. İlk adım: "Acı çekiyorsanız, nasıl davranılacağına dair tüm" zorunlulukları "ortadan kaldırın," diyor lisanslı psikolog PhD ve yaşamın erken dönemlerinde dul olan Gold Star Wife, Marion Rudin Frank. "Keder kişiselleştirilmiştir. Kedere gelince 'zorunlu' bir şey yoktur. İyileşmenin tek yolu senin yolun. "
Bunun duygusal iniş çıkışlarında gezinirken tatil sezonu, kendinize nasıl nazik olunur.
Keder olsun.
Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde keder seminerleri düzenleyen profesör emerita Janet Serwint, "Kederinizi göstermek normal ve sağlıklı" diyor. "Ama destek sistemlerinizin kim olduğunu anlayın." Bazı insanlar acınızla rahat değil, bu yüzden Kendinizi sert bir üst dudağı tutmaya ve etraflarında zaman geçirmeye zorlamayın, eğer bu sizi istemiyorsa istemek. Başkalarının önünde yas tutmamayı tercih ediyorsanız da sorun olmaz. Sizin ayrıcalığınız.
Beklenmeyeni bekle.
Bir keder dalgasının aniden üzerinize çarpmasına neyin sebep olduğuna şaşırabilirsiniz: Bir şarkı, kurabiyelerin aroması, bir tatil reklamı. Noel'e yakın kendi annesini kaybeden Serwint, "Tatillerin, bazen birbirlerinden saniyeler içinde deneyimlenen sevinçten kederlere kadar bir duygu yelpazesine neden olabileceğini kabul edin," diyor. "Sizi bunaltabilecek duyguların yan yana gelmesi, bu çok öngörülemez bir şey."
Konuş.
İnsanların zihninizi okuyabileceğini düşünmeyin. Frank, “Arkadaşlarınız ve aileniz ne söyleyeceğinizi bilmiyor ve sizi üzme riskini almak istemiyorlar, ancak konuşmayı açarsanız, kendinize seçenekler sunmak için yardımcı olabilir” diyor Frank. Örneğin, insanlara bir tatil etkinliğine katılacağınızı söylemek iyidir, ancak çok fazla olursa kalmakta kalamayacağınızı bildirin. Kişisel olmadığını açıklayın, ancak herhangi bir anda neler yaşadığınıza sadık olmanız gerektiğini açıklayın.
Yeni gelenekler icat edin.
Bazen işleri değiştirmek doğru şeydir. Örneğin, her zaman büyük akşam yemeğini evinizde ağırladıysanız, akşam yemeğine çıkın. Her zaman büyük bir Yeni Yıl kutlaması yaptıysanız, en azından bu yıl için başkalarının görevlerini üstlenmesine izin verin.
Getty
Özel bir haraç oluşturun.
Annem öldükten sonraki ilk Noel, kardeşlerim ve ben deniz kıyısı temalı en sevdiği süs eşyaları ile küçük bir ağaç süsledik. Kayınvalidemi kaybettiğimizde kocam Noel yemeği için ikonik kızılcık Jell-O kalıbını yaptı. Bu küçük hareketler hatıralarımızı onurlandırdı ve kayıp duygumuzu doğruladı. "Bu ritüeller şifa için önemlidir," diyor Frank.
Sevdikleriniz hakkında konuşun.
Serwint, "Hikayeleri diğer aile üyeleri ve arkadaşlarla paylaşmak, hem kayıp üzüntüsünü hem de sevdiğiniz kişinin hayatının mutluluğunu kavramanın çok güçlü bir yoludur" diyor. Ama sevdiklerinizle ilgili konuşmaya başka birisinin başlamasını beklemeyin, çünkü o sizi sadece üzecektir. Açmak, başkalarının içeri girmenin ve anımsamanın uygun olduğunu bilmesini sağlayacaktır.
Yapmayı sevmediğin şeylerden kurtul.
Hep kocaman bir ağaç dikiyor muydun? 22 düzine kurabiye mi yaptýn? Sıfırdan mandal yaptınız mı? Muhtemelen şu anda sınırlı enerjiniz var, bu yüzden kendinizi neşe getirmeyen bir şey yapmaya zorlamayın, diyor Frank. Gelecek yıl ne yapmak ya da yapmak istemediğiniz konusunda farklı hissedebileceğinizi unutmayın.
Getty
Ama kış uykusuna yatmayın.
Hissederken evinizi terk etmek zor olabilir, ancak aynı zamanda işlevsel kalmanıza ve size normallik duyguları vermenize yardımcı olabilir. Hala bir etkinlik için endişeleniyorsanız, esnek olun. "Belki arkadaşınızın akşam yemeği davetini atlayın ama tatlı için geleceğinizi söyleyin," diyor Frank. Ve sabırlı olun; keder doğrusal değildir ve özellikle yılın bu duygusal yüklü zamanında beklediğinizden daha uzun sürebilir.
İyi yap.
Bir zararı onurlandırmanın bir yolu, sevilen kişinin adına bir şey yapmaktır. Babanla çok iyi ilgilenen hemşirelere çiçek gönder. Arkadaşınızın adına yerel bir yardım için kışlık mont satın alın. Evcil hayvanınızın anısına bir hayvan barınağına veya kurtarma organizasyonuna nakit bağış yapın veya battaniye, yiyecek veya oyuncak verin. Sizin için veya kaybettiğiniz için anlamlı bir şey seçin.
Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin.
Sıkışmış hissediyorsanız ve uyuyamazsanız, yemek yemezseniz veya yataktan kalkamazsanız, profesyonel yardım alın; Serwint, karanlık zamanlarda yaslanmak için bir omuza ihtiyacımız olduğunu itiraf etmek zayıf değil. Bazen en iyi arkadaşlarınız bile rahat olmayabilir veya ihtiyacınız olan perspektifi size sunamayabilir. Daha parlak günler ilerliyor, ancak iyileşme ile birlikte gelen huzuru bulmak için biraz yardıma ihtiyacınız olabilir.