Country Living editörleri öne çıkan her ürünü seçer. Bir bağlantıdan satın alırsanız, bir komisyon kazanabiliriz. Hakkımızda daha fazlası.
Birkaç şey denemekten daha sinir bozucu sıcakken uyuve bazılarımız için aşırı ısınma her gece yaşanıyor. Sıcak bir uyuyan olmanızın birkaç nedeni vardır, en yaygın olanı oldukça açıktır: yatak odanız çok sıcak. Ortam sıcaklıkları yaklaşık 65 derece, hatta biraz daha serin olduğunda çoğumuz en iyi uyur, W. Chris Winter, Bir uyku uzmanı ve yazarı MDUyku Çözümü: Uykunuz Neden Bozuldu ve Nasıl Onarılır.
Ancak çeşitli sağlık koşulları vücudunuzun sıcaklığını artırabilir ve bu da sağlam bir şekilde uykuyu zorlaştırır. Menopoz ve hipertiroidi olduğu gibi yaygın suçlular Obstrüktif uyku apnesiBoğaz kaslarının gevşediği ve normal nefes almayı sağlamak için çok dar hale geldiği bir uyku bozukluğu. “Kişi rahat ve dar bir boğazdan nefes almak için daha çok çalıştıkça, kalp atış hızı artar, adrenalin yükselir ve vücut ısısı artar” diyor. Jerald H. Simmons, MD, bir nörolog ve uyku uzmanı Kapsamlı Uyku Tıbbı Yardımcıları.
Uyurken vücut ısınız düşüyor mu?
Tercih ettiğiniz yatmadan önce, vücut sıcaklığınız hızla düşer, bu da beyninize sarılmaya başlamanın zamanı geldiğini gösterir. Sıcaklık düşüşünüz ne zaman kişisel uyku-uyanıklık döngünüze bağlı olacaktır, ancak genel olarak, bir sabah insanı bir gece baykuşundan daha erken soğuyacaktır. Ancak çok sıcaksanız, beyninizdeki uykuyu teşvik eden kimyasallar işlerini yapamaz, diyor Dr. Winter. Aslında, cilt sıcaklığını 32.7 derece Fahrenheit (0.4 santigrat derece) kadar arttırmak, daha fazla uyku bozukluğuna bağlandı. 2008 çalışması içinde Beyin.
Vücut sıcaklığınızı düzenleme yeteneğiniz, uyku döngünüz boyunca farklı noktalara gelir ve gider. Örneğin, rüya evresi sırasında (REM olarak da bilinir), vücut sıcaklığınızı düzenleme yeteneğini kaybedersiniz. “Bir çeşit yılan gibi oluyoruz,” diyor Dr. Winter. “Ortam sıcaklığı ne olursa olsun uyum sağlıyoruz.” Diğer uyku evrelerine geçerken vücut sıcaklığımızı düzenleme yeteneğimizi yeniden kazanıyoruz. Hiç terlediğin için uyandın mı? Vücudunuz REM'den çıkıyor ve sıcak ortama tepki veriyor. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sıcak uyanmak tekrar uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve uykuya dalmayı başarsanız bile, ısı, farklı uyku aşamalarına girdiğinizde tekrar uyanmanıza neden olabilir.
Neyse ki, uykuya neden olan bir yatak odası ortamı oluşturmanın kolay yolları vardır, ancak Uykunuzu bozan bir sağlık durumunuz varsa veya şüphelendiğinizde doktorunuza danışın. İdeal olarak, ideal uyku sıcaklığını oluşturmak için yatak odanızın sıcaklığını ayarlayabilirsiniz: “ nefes almak vücudumuzu etkiler ve birçoğu ideal bir durum olarak sıcak bir yorganla serin bir odada olmayı bulurlardı, ”Dr. Simmons diyor.
Satın almak için en iyi aşağı yorgan türü nedir?
Kendinizi geceleri kapakları tekmeleyerek bulursanız, hızlı bir çözüm, yorganınızı daha hafif ve nefes alabilen bir şey için değiştirmektir. Ulusal Uyku Vakfı pamuk, bambu veya keten gibi doğal malzemelerden yapılmış yorganların en iyisi olduğunu söylüyor ve uzmanlarımız da mikrofiber ve ipek olanları tavsiye ediyor. Onları suda yıkayın ve talimatlar aksi belirtilmedikçe yüksek sıcaklıkta kurutmaktan kaçının. Yüksek ısı malzemeye zarar verebilir. Tarlayı daraltmanıza yardımcı olmak için, sıcak uyuyanlar için yedi büyük nevresim hazırladık.