Sağlıklı Sabah İnsanların Her Gün Yaptığı 12 Şey

Neredeyse her gün işe girmeden önce terleyen biri olarak, sık sık "Nasıl yapıyorsun?"

"İşe yaramanın anahtarı bir strateji, ritüel ve ödüllendirme sistemine sahip olmaktır," diyor Adam Rosante, CosmoBody Sabah 6'da egzersiz yapmak için uyanan eğitmen haklı: Sabah antrenmanlarına bağlı kalıyorum çünkü aynı rutini takip ediyorum her sabah ve işten sonra eğlenceli şeyler yaparak kendimi ödüllendiriyorum (spor salonuna gitmek yerine, zaten çalmıştım dışarı).

Sistem benim için ve dersleri erken veren veya müşterileri günün erken saatlerinde eğiten fitness profesyonelleri için çalışıyor. Kalkıp çıkmak için para alırken (ve bu bir ödül heck), ritüelleri de sizin için çalışabilir:

1. Önceki geceyi hazırlıyorlar.

"Arkadaşlarımla bir itfaiyeci gibi olduğumu söylüyorum çünkü kıyafetlerim, yiyeceklerim, spor çantam var, her şey tamamen önceki gece uyanabileceğimi ve tam anlamıyla 10 dakika içinde kapıdan çıkabileceğimi biliyorum, "diyor CosmoBody eğitmeni Katia Pryce ve kurucusu

KP DanceBody.

2. Birden fazla alarm ayarladılar. (Ve onları motive edin!)

"Üç farklı alarm ayarladım ve beni harekete geçirmeleri için onlara motivasyonel başlıklar verdim," diyor New York'ta yaşayan SoulCycle eğitmeni Taye Johnson, sabah 6'da sınıf öğretiyor. "15 dakika erken ayarlanan ilk alarm daima 'Evet, Yapabilirim' şeklinde etiketlenir. Bir sonraki alarm, beni her zaman yataktan çıkaracak olan 'Evet, Yapacağım' olarak etiketlendi. Üçüncü alarm, 'Evet, Yapıyorum!' bu da bana yola çıkma zamanının geldiğini söylüyor. "

Uyandırma çağrılarını daha eğlenceli yapan tek kişi o değil. Kurucu Vanessa Martin, “Kelimenin tam anlamıyla her gece sabah 4'te başladıktan sonra yaklaşık beş alarm ayarladım ve sonra her 10 dakikada bir," diyor. SIN Egzersizleri, bir fitness konsiyerj şirketi. Müşterilerine sabah 6'da egzersiz yapıyor, bazen sabah 5'te orada bisiklete biniyor veya eşit derecede erken kendi kendine çalışıyor. Alarmını, uykusu imkansız olan süper iğrenç bir tonla ("Radar") çalacak şekilde ayarladı ve alarmlarını da etiketledi:

3. Erken (ekstra) erken uyanırlar.

"Kulağa biraz çılgınca geldiğini biliyorum, ama genellikle sabah 5:30 derslerime hazırlanmak için sabah 3:50 civarında uyanıyorum" diyor sertifikalı fitness eğitmeni ve Stacy's Eğitim Kampı kurucusu Stacy Berman. Ona meditasyon yapmak, kahvaltı etmek, sindirmek, duş almak için yeterli zaman verdiğini söylüyor ("sistemi çalıştırmanın kolay bir yolu," diyor) ve acele etmeden onu güçlü hissettiren diğer şeyleri yapın, bu da sizi gerçekten mahvedebilir. sabah.

"Acele kaos yaratıyor," diyor Martin. Bundan kaçınmak ve sakin hissetmek için, sabah saatlerinde yerini ne zaman terk etmesi gerektiğini anlar, ardından uyandırma zamanını planlamak için geriye doğru çalışır.

4. İlk önce su içiyorlar.

"Uyurken susuz kalmaya başlıyorsun. Başka bir şey içmeden altı ila sekiz saat daha ne zaman gidersiniz? "Diyor New York'ta bulunan yüksek yoğunluklu bir öğretim hocası olan Denese Butler ((305)) Uygunluk sabah 7'de dans kardiyo sınıfı

Butler iyi bir şirkette: En büyük kaybeden eğitmen Jennifer Widerstrom ve ünlü eğitmen Harley Pasternak, uyandıklarında iki su şişesine kadar sade su çekiyorlar.

5. Ayrıca birkaç damla limon ekliyorlar.

Yatmadan önce CosmoBody eğitmeni Astrid McGuire Uyandığında çekmesi için komodinin üzerine bir bardak limon suyu bırakır.

Johnson ve Pryce de limon suyu içiyor: “Bu doğal bir detoks ve güne temiz iç kısımlarla başlamak gibi bir şey yok: Taze ve enerjik hissetmemi sağlıyor” diyor Johnson.

Pryce, "Ayrıca sindirim sistemine yardımcı olur, doğal bir diüretik görevi görür ve alkalin bir gıda olduğu için PH'nizi dengeler."

6. Biraz bir şeyler yiyorlar.

Pryce ve Johnson elma için giderken Butler bir muz için gider ("Bu bir atış şeker gibi" diyor).

7. Ya da tedavi gibi hissettiren bir şeyler yiyin.

Martin, "Yataktan çıktıktan hemen sonra dondurucudan iki adet dondurulmuş bitter çikolata espresso çekirdeği çıkarıyorum." "Onları kesinlikle bekliyorum ve espresso fasulye ve çikolatadan gelen küçük kafein sarsıntısı bana biraz atlayış veriyor."

8. Enerjik müzik dinliyorlar.

"Sınıfa giderken metrodaki koltuğumda hareket etmemi sağlıyor," diyor Butler. Şu anda onun çalma listesinde: J Balvin'in yer aldığı Inna'nın "Cola Song" şarkısı.

Martin, Lorde, Ellie Goulding, Floransa ve Makine, Robyn, Will.i.am ve Janelle Monae gibi özel bir çalma listesine sahiptir. "Çoğu sabah, bu biri için bir dans partisine dönüşüyor," diyor Martin.

Aynı şey McGuire için de geçerli: "Ben eski okulum ve spor kıyafetlerimi giyerken VH1 müzik videolarını takmayı seviyorum. Kımıldamamı istiyor. "Kendinizi hareket etme havasına sokmak için alarmınızı En sevdiğiniz şarkıyı izleyin veya gidene kadar beklemek yerine dişlerinizi fırçalamadan önce ezgileri patlatın Spor salonu.

9. Kahve içerler.

Üç yılını kafein araştırması ve ordu için beslenme bilimcisi olarak egzersiz yapan Pasternak, günün ilerleyen saatlerinde çalışmayı tercih eden öğleden sonra bir adam olduğunu söylüyor. Ama bir sabah antrenmanı yapmak zorunda kaldığında (görev çağırıyor!), İki adım espresso ve biraz süt içeren küçük bir cortado içer ve 30 dakika önce onu çalıştırır.

Ünlü eğitmen Simone De La Rue içecek bir düz beyaz kahve her sabah. “Sabahlarıma başlamak benim küçük muamelem” diyor. Ayrıca: Bilim diyor kafein seni geri alabilir, böylece daha sıkı çalışıyorsun.

10. İkinci bir kahvaltı yapıyorlar.

"Antrenman sonrası gerçek kahvaltının gerçekleştiği zamandır," diyor Martin. Özel protein karışımlarının onu sabah antrenmanlarıyla motive ettiğini söylüyor: Denemek için bir kaşık vanilya peynir altı suyu proteini suyla birleştirin (veya hindistancevizi suyu veya süt), şekersiz / tuzsuz badem yağı, dondurulmuş çilek ve yaban mersini, chia tohumu, muz ve buz. Veya başka bir tane deneyin uyanmaya değer sağlıklı güler yüzlü.

11. Erken dönüyorlar.

Alarmınızla uyursanız veya süper halsiz hissederseniz sağlam bir egzersiz yapamazsınız. Martin, "Daha erken uyumak, neden her gün sabah 5 (veya daha erken) yükseldiğim için büyük bir faktör" diyor. Bir antrenmanda sıkmak için ne zaman uyanmanız gerektiğini biliyorsanız ve yedi saatlik uyku ile en iyi hissettiğinizi biliyorsanız, yeterli uyuma izin veren bir yatmadan önce ayarlayabilmeniz gerekir. En sevdiğiniz TV şovunu kaçırmak anlamına gelse bile, ona sadık kalın. Ayrıca: "Geceleri şarap veya alkol almamanın sabah uyandığımda nasıl hissettiğim üzerinde önemli bir etkisi var. Kurumaya hazır değilseniz, yatmadan birkaç saat önce içmeyi bırakın.

12. Sabahları onları perişan etmelerine izin vermiyorlar.

"Uyandığımda, yataktan kalkmadan önce, minnettar olduğum üç şeyi düşünüyorum," diyor Rosante. "Günüme inanılmaz olumlu bir notla başlıyor ve gün boyunca fırsatlar aramamı hatırlatıyor."

Martin, ilk uyanıklık anlarına da değer verir: "Her sabah aldığınız ilk birkaç nefes, o günün sizin için nasıl gideceğini belirleyecektir," diyor Martin. "Yataktan hemen atlamadan önce, tamamen sakin bir durumdan kalkmak ve kalkmak üzere olmak üzere beş derin nefes alıyorum. İyi bir esneme yapıyorum ve yavaşça uyanıyorum. "