Farkındalığı Hayatınıza Getirmenin 10 Basit Yolu

Farkındalık, birçokları tarafından endişeyi azaltmanın ve zihinsel olarak mutlu ve sağlıklı kalmanın anahtarı olarak kabul edilen zihinsel bir durumdur. Oyunun amacı, kendi düşünceleriniz hakkında rahat bir farkındalık elde etmektir.

Aldanmayın, farkındalık bu modaya uygun bir heves değil. Aslında, Budist rahipler tekniği 2000 yılı aşkın bir süredir uygulamaktadır ve terapi bile NHS tarafından tavsiye edilir.

Klinik araştırmalar, Dikkat Tabanlı Bilişsel Terapinin, sorunlarımızla verimli bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olduğu için depresyonu azaltmada etkili bir teknik olduğunu kanıtlamıştır.

Ama farkındalık nedir? Ve bunu nasıl yapacağız? İşte hayatınıza dikkat çekmenin bazı yolları.

1. Dikkat edin ve çevrenizdeki dünyadan daha fazla haberdar olun

Basitçe ifade etmek gerekirse, bu teknik bizi “başlarımızda yaşamak” ve gereksiz yere geçmişi ve geleceği düşünmek yerine, yaşadıkları anlardaki deneyimlerimize dikkat etmeye çağırıyor. Bu yüzden neler olduğuna dikkat et

şimdi gelecek için endişelenmek ya da geçmişte yaşamak yerine.

2. Bugüne odaklan

Gerçekten şu an üzerinde yoğunlaşarak ve geçmişte durmadan ya da gelecekten endişe ederek, kendi zihninizin olumsuz gezinmelerine daha az duyarlı olacaksınız. Bu, sesler, kokular, zevkler, duygular, şirket ve sıcaklık da dahil olmak üzere tüm duyuların emilmesini ve birleştirilmesini içerir.

3. Düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemleyin

Biraz tuhaf görünüyor değil mi? Aslında kendi düşüncelerinizi düşünmek için zaman ayırın. Ancak kafanızın içinde olan süreçleri sessizce gözlemleyerek, düşüncelerin bize zarar veremeyen veya kontrol edemeyen 'zihinsel olaylardan' daha fazla olmadığını fark edeceksiniz. Bunu yeterince sık yapın ve kendi zihninizi daha iyi yönetebilir ve ihtiyacınız olmayan olumsuz düşünceleri filtreleyebilirsiniz.

4. Otomatik pilotu kapat ve konsantre et

Nerede olduğunuzu bilmeden birkaç mil sürdüğünüzü hiç fark ettiniz mi? Bu, otopilotta olduğunuz ve eldeki mevcut göreve gerçekten odaklanmadığınız anlamına gelir. Araba kullanırken çok tehlikelidir - ancak zihinsel sağlığımız için de kötüdür. Her an yaptığımız her aktiviteye aktif olarak katılarak zihinlerimiz daha alıcı ve kontrolü kolaylaşır. Bir dahaki sefere araç sürdüğünüzde, tüm deneyiminizi yaşayın - araba kullandığınız şehri, arabanın çalışma şeklini, nereye gittiğinizi nasıl hissettiğinizi öğrenin.

5. Daha resmi farkındalık pratiği için zamanı her gün bir kenara koyun

Modern yaşamın stresinde, günde 15 dakika ayırmak zor olabilir, ancak yaparsanız, fark yaratan bir dünya yaratacaktır. Belki her sabah kahvaltıdan 15 dakika önce sıkabilirsiniz? Ya da öğle tatilinde 15 dakika? Sonunda bu günlük meditasyon, diş fırçalama kadar günlük programınızda kökleşmiş hale gelecektir.

Meditasyon ile, hem fiziksel hem de duygusal düşüncelerinizi ve duygularınızı oturmak, rahatlamak ve zihinsel olarak taramak için zamana ihtiyacımız var.

6. Sessiz bir yer bulun

Modern yaşamın stresleri, genellikle kendi gürültülü olumsuz düşüncelerimize karıştığımız anlamına gelir. Sadece birkaç dakika huzurlu, sessiz ve rahat bir yere götürmek, saniyeler içinde sinirlerinizi rahatlatabilir.

7. Kutsal bir alan yaratın

Kendinizi dikkatli olmanızı hatırlatmak için, kendinizi huzur içinde hissetmenizi sağlayacak bir alan yaratın: Zaman geçirmek istediğiniz bir alan yaratmak için minderleri, en sevdiğiniz ev bitkilerini veya resimlerini kullanın.

8. Derin nefes al

Nefes almak bizim için o kadar doğal ki, aslında bunu düşünmemiz nadirdir. Dikkatinizi nefesinize odaklayarak kendinizi daha sağlam ve kontrol altında hissedeceksiniz. Nefesinize gerçekten odaklanarak ve diğer tüm düşüncelerin kaybolmasına izin vererek, zihinsel söyleminiz duracak - daha fazla odaklanmanızı sağlayacak. Rahatça oturmayı veya uzanmayı, gözlerinizi kapatmayı ve nefesinizi yavaşlatmayı, göbeğin içine derin nefes almayı deneyin.

9. Vücuduna dikkat et

Dikkat, zihninizi bedeninize bağlamakla ilgilidir - böylece nerede olursanız olun gerçekten oradasınız ve başka şeyler düşünmüyorsunuz. Bu nedenle, gerçekten dikkatli olmak için vücudunuza ve nasıl hissettiğine dikkat etmelisiniz - ağrıyan, rahat, sıcak, soğuk, yorgun vb.

10. Zihnin dolaşmasını durdurun

Zihin, daha güçlü olmak için eğitebileceğiniz bir kas gibidir. Her gezintiğinde, merkeze ve şimdiki ana geri getirin ve nefesinize odaklanın. Bu ilk başta zor olabilir - zihinlerimiz dolambaçlıdır ve bizden kaçmayı sever (yeni bir köpek yavrusu gibi!), Ancak düşüncelerinizi günümüze geri getirme disiplinini uygulayarak, bu yaramaz negatifleri kontrol edebileceksiniz. düşünceler.