Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
1. Ayakkabı alışverişine git
Osteopat Jane Ducklin, "Düz ayakkabılar yaparak eklemlerinizi ve yumuşak dokularınızı koruyun: destek eksikliği ayak kemerlerini düşürür, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi zorlanmaya karşı korur." "Eklemlerinizi değil, şoku emen ayakkabınız olmalı. Bu nedenle, aşağıdaki gibi destekleyici tasarımları tercih edin: FitFlopTabanda büyük şok emilimi olan ".
2. Kuşları ayarlayın
"Bahar geldiğinde, birdsong çevrenizde geçen yıl olduğu kadar net görünüyor "diyor 2011 yılı işitme uzmanı ve Avrupa Odyolog Robert Beiny. "Azalan işitme artıyor, bu yüzden sesler daha az canlı görünüyorsa kulaklarınızı kontrol ettirin."
3. Mevsimlerle yiyin
Beslenme terapisti Daniel O'Shaughnessy, "Bu yıl yemeklerinizi yerel olarak yetiştirilen mevsimlik sebzelerin etrafına inşa edin." "Mevsim sebzeleri sadece daha fazla vitamin ve mineral içermez, çünkü zirvelerinde hasat edilirler, daha az mevsim dışı ürünlerde büyümeyi hızlandırmak için kullanılan böcek ilacı ve gübreleri içermesi muhtemeldir. "Daha fazla bilgi için,
Mevsimsel Yemek.4. Kahvaltıdan önce kalori yakmak
"Sabahları nabzınızı yükseltmek için kullanın - kalp sağlığını iyileştirmenin en iyi yolu," diyor İngiliz Kalp Vakfı. "Sabah yürüyüşü, koşma veya bisiklete binme günlük rutininize kardiyovasküler aktivite oluşturmak için mükemmeldir." Bonus olarak, 2011 Araştırmalar, egzersiz yaptıktan sonra 14 saat boyunca kalori yaktığımızı gösterdi, böylece bir şafak egzersizi vücudunuzu tüm gün aktif tutabilir.
Getty Images
5. Menüye balık koyun
"Gerçek bir şey için balık yağı takviyeleri takas", diyetisyen sözcüsü Helen Bond, İngiliz Diyetisyenler Derneği. "Somon, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıklar, en önemli temel omega-3 yağ asitleri kaynaklarından biridir ve 140 gramlık porsiyon dokuz veya on standart içerir. "Yağlı balıkların kalp hastalığı, diyabet, astım ve bunama riskini azaltabileceğine dair kanıtlar var ve yeni araştırmalar, omega-3 seviyelerini yükseltmenin size yardımcı olabileceğini gösteriyor daha uzun yaşamak. Aramak Deniz Yönetim Konseyi (MSC) etiketi, balığın sürdürülebilir bir şekilde yakalandığından emin olmak için.
Denenecek tarifler:
Füme somon ve kuşkonmaz turta
Somon ve dereotu spagetti
Füme mezgit balığı çorbası
6. Yapılacaklar listenizi yeniden düşünün
Stres uzmanı ve kurucu ortağı Liz Tucker, "Dört Ds prensibini kullanarak yapmak zorunda olduğunuzu hissettiğiniz şeyin üstüne çıkın" diyor. Mutlu ol Sağlıklı ol. "Listenizi alın ve dört kategoriye ayırın: şimdi yapın, geciktirin, yetkilendirin ve boşaltın. Bu, kulübenin dağınıklığından hareketsiz eve kadar her şeye uygulanabilir ve önceliklerinizi değerlendirmenin harika bir yoludur. "
7. Hafızanızdan en iyi şekilde yararlanın
Bournemouth Üniversitesi'nden bellek uzmanı Dr. Andrew Johnson'a "Bir şeyi bir çevreye bağlayarak bilgi elde tutma düzeyinizi artırın" diye tavsiyede bulunur. "Örneğin, mağazalardan neye ihtiyacınız olduğunu hatırlamaya çalışıyorsanız, favori bir odayı görselleştirin ve öğeleri listenizdeki zihinsel olarak bu alana yerleştirin. Onları hatırlamanız gerektiğinde, odanın içinde hareket etmeyi düşünün: hafızayı tetiklemeli ve hatırladığınızı arttırmalıdır. "
8. Bazı bitki gücünden yararlanın
Tıbbi bitki uzmanı Fiona Morris, "Bahçenizden ya da vahşi hayvanlardan beslenmiş olsun, yemeklerinizi çeşitli taze otlarla süsleyin," diyor. "Dereotu, nane, maydanoz, kekik ve frenk soğanı gibi taze çeşitler, canlandırmak ve yeniden dengelemek için vitaminler, mineraller ve fito-besinler içerir."
9. Evcil hayvan terapisini deneyin
Kadın sağlığında uzmanlaşmış bir doktor olan Dr. Alison Grimston, "Günde on dakika bir hayvanı okşayarak geçirin: beyindeki stresi azaltan doğal bir antidepresan olan serotonin salgılar." 2009 yılında Chicago Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, dört ayaklı arkadaşlarını felç eden kişilerin daha az ağrı kesici aldığını gösteriyor.
Köpek seçiminde yardıma mı ihtiyacınız var? En iyi cins için rehberlerimiz var:
Küçük evler
Büyük aileler
Az bakım gerektiren yaşam tarzları
Meşgul yaşam tarzları
Çok seyahat eden insanlar
10. Kafeini azaltın
"Kendinizi kahve pes etmek için getiremez misiniz? Kendinizi günde bir fincanla sınırlandırın ve asla aç karnına koymayın, "diyor kadın sağlığı uzmanı Dr. Marilyn Glenville. "Kafein kan dolaşımına giriyor ve sinirlilik ve sinirlilik gibi belirtilere neden olan stres hormonu kortizolü tetikliyor." Bunun yerine papatya çayı sakinleştirmeyi deneyin.
11. Ayakkabılarını çıkar
Ayak hastalıkları uzmanı Patsy Parfitt, "Çıplak ayakla gitmek ayakların nefes almasına ve esnemesine izin veriyor, bu yüzden bahçeye gidin ve on ila 15 dakika boyunca çimlerin üzerinde yürüyün." "Önce topuğunuzu, ardından orta ayağınızı yerleştirin ve ayak parmaklarınızı olabildiğince uzatın, sonra başparmağınızı kullanarak hareket edin. Bir hafiflik hissi hissedeceksiniz. "
12. Benlerinizi izleyin
"Açık havada çok fazla zaman geçiriyorsanız, bende cilt kanseri belirtileri olup olmadığını kontrol edin," diye konuştu danışman dermatolog Dr. Tabi Leslie, İngiliz Cilt Vakfı. "Asimetri arayın (yarımlar farklı mı?), Kenarlık (kenar düzensiz mi?), Renk (farklı tonlar var mı?) Ve çap (6mm'nin üzerinde mi?). Emin değilseniz GP'nize bakın. "
13. Bazı çiçek gücünden yararlanın
"Yeni yılınızı sağlıklı bir başlangıç yapmak için Bach çiçek ilaçlarını kullanın: temizlemek için yengeç elmayı deneyin sistemi, bitkinlik için zeytin ve ertelemeyi durduran gürgen, "bütünsel terapist Alison'ı öneriyor Kilit.
14. Çekirdeğinizi güçlendirin
Midenizi düzleştirmek ve korumak için fizyoterapist Sammy Margo'nun tavsiyelerine uyun geri: "Sabah ilk iş, uzun boylu dur, karın kaslarını içeri çek ve başına 50 serbest bırak cent. Sonra bu kasılmada midenizin etrafına bir parça ip bağlayın ve bütün gün saklayın. "
15. Doğanın oyun alanını kullanın
"Bölgenizdeki patikalar ve tepeler üzerinde egzersiz yapın," açık hava antrenörü Joe Cooper'ı önerir. "Bu araziler bir koşu bandı veya kaldırımdan daha kapsamlı bir egzersiz sağlar ve kalp atış hızınızı yükseltir."
16. Gözlerinizi koruyun
"Güneşli olduğunda yıl boyunca güneş gözlüğü tak," diye açıklıyor bot ayakkabı göz doktoru Carolyn Norman. "Çok fazla UV maruziyeti katarakt ve maküler dejenerasyona yol açabilir, bu nedenle UVA ve UVB korumalı olanları seçin."
17. Masada yemek
Danışman gastroenterolog Anton Emmanuel, "Yemek için masaya oturmaya karar verin" diyor. "Dik oturmak yemek borusunun tekrar yemek borusuna sızmak yerine midenize girmesine yardımcı olur, bu da mide ekşimesi gibi semptomlara neden olur."
18. Yatağını yapmayı bırak
"Ev tozu akarları iç mekan alerjilerinin en büyük nedenidir ve yatağınızın sıcak ortamında gelişir, bu yüzden kapakları geri atın ve hava ve gün ışığının ona ulaşmasına izin verin," diyor Lindsey McManus Alerji İngiltere.
19. Bağışıklık için yürüyün
Cardiff Üniversitesi direktörü Profesör Ronald Eccles, "Her gün tempolu bir yürüyüşe çıkın" Soğuk Algınlığı Merkezi. "Egzersiz ve stres azaltma soğuk virüslerle savaşmaya yardımcı olur."
20. Anı yaşa
"Kendinize dikkatinizi öğretin: bugüne dikkat etmenin bir yolu," diyor Ruh Sağlığı Vakfı, Ed Halliwell. "Anksiyete ve depresyona yardımcı olduğu kanıtlanmıştır ve hatta kan basıncı ve kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır." Görmek Dikkatli Olun detaylar için.