Vücudunuzun yaşlı hissetmesini durdurabileceğiniz 6 yol

Birçoğu kas ağrısının ve sertliğinin genel yaşlılığa bağlı olduğuna ve yaşlanma sürecinin sadece kaçınılmaz bir parçası olduğuna inanmaktadır. Ama durum böyle olmak zorunda değil ...

İnsan vücudu kendini onarma konusunda mükemmeldir ve 70 yaşındayken yaralanmadan kurtulmak daha uzun sürebilir, ancak hücreleriniz yine de aynı şekilde yenilenir. Aslında, yaşlanma değil, yaşam tarzınız, vücut ağrıları ve ağrıları.

Spor terapisti at Brighton Spor TerapisiJamie Webb, vücudunuzun yaşlı hissetmesini önlemenin en iyi yollarını açıklıyor:

1. Egzersiz yapmak

Bilinen bir gerçektir ki fiziksel olarak aktif olanlar daha sağlıklı, daha mutlu ve genellikle hareketsiz olanlardan daha uzun yaşama eğilimindedir. Hareketsizlik sadece artrit ve osteoporoz gibi sağlık risklerine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo alımına, zayıflamış kaslara ve eklem ağrısına da yol açabilir.

sağlamak haftada en az üç kez egzersiz yapıyorsun

. Sağlıklı kaslar eklem mekaniğimizi optimize eder ve egzersiz, güç ve esnekliği arttırmak, eklem ağrısını azaltmak ve yorgunlukla mücadeleye yardımcı olmak için çok önemlidir. Ayrıca eklemleriniz üzerinde çok fazla baskı yapmayacak iyi bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olur.

2. İyi bir duruş sergileyin

Duruş, vücudun destekleyici yapılarını ilerleyici deformite ve zorlamadan koruyan iskelet ve kas dengesi ve hizalanma durumu olarak tanımlanabilir. Yanlış duruş kaslar, kemikler ve bağlardaki gerginliği artırabilir. Zamanla, kaslar ve yumuşak dokular kısalma veya uzama ile uyum sağlar ve bu optimal olmayan stratejiler ağrıya ve eklem sertliğine neden olabilir.

Doğru bir duruşun farkında olmak, sırtınızı ve omurganızı sağlıklı tutmanın ve yaralanma riskini en aza indirmenin basit ama önemli bir yoludur. Ayrıca dolaşımınızı ve sindiriminizi geliştirir, nefes almayı kolaylaştırır ve hatta zihin çerçevenizi bile etkileyebilir. Nasıl düzgün oturduğunuzdan emin değil misiniz? Uzman tavsiyelerini okuyun buraya.

3. Doğru tedaviyi arayın

Kas-iskelet sistemi problemleriniz varsa, doktorunuz her zaman gitmek için en iyi kişi değildir, çünkü iltihabı en aza indirmek için size hap verebilirler. Aslında, doktorlar bazen ağrıyı "aşınma ve yıpranma" veya yaşlılık olarak reddetmede en büyük suçlular olabilir. Spor terapisi veya fizyoterapi, sorunlarınızın temel nedenini belirleyecek ve ağrıları tekrar alamamanız için günlük yaşamı nasıl yöneteceğinizi öğretecektir.

4. Stresi azalt

Stres ağrıya karşı duyarlılığımızı arttırır. Stres altındayken sadece acıyı daha fazla hissediyoruz. Ayrıca vücutta iltihaplanmada bir artışa yol açabilir, bu da daha fazla kas gerginliğine ve eklem sertliğine neden olur. Bağışıklık sisteminiz, eklem basıncı duygularına yol açan kaygı ile zayıflayabilir. Bunların hepsi dopamin düzeylerini aşağı iterek ağrının görmezden gelinmesini zorlaştırır.

Stresi azaltmak için çok fazla kafein, alkol ve nikotin kullanmaktan kaçının ve bol uyu. Günlük meditasyon da kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yoga yapmak, müzik dinlemek ve doğada yürüyüş yapmak stres atmanıza da yardımcı olabilir. Doğal yollarla ilgili tüm kılavuzumuzu izleyin stres ve kaygı hafifletmek.

5. hidrasyon

Eklemlerimizdeki kıkırdak çoğunlukla sudan oluşur, bu da onu harika bir yastık yapar. Susuz kaldığımızda, kıkırdaktan su emilir ve zayıflar. Kıkırdağınızı içerek sağlıklı tutun Gün boyunca 6-8 su bardağı su.

6. Beslenme

Her gün lif yiyin ve rafine karbonhidratları ve yağları sınırlarken diyetinize kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler ekleyin. Zencefil, zerdeçal, nar tohumları, kayısı ve kiraz gibi iltihapla mücadele eden yiyeceklerin yanı sıra elma, fındık ve tohum gibi güçlü antioksidanlar ve omega 3 içeren yiyecekleri tercih edin.