İsveç'ten alabileceğimiz 11 mutluluk ipucu

Bu Pazar günü geri dönen saatler, daha uzun, daha karanlık gecelerin ve her zaman daha soğuk havanın başlangıcına işaret ediyor. Bir ankete göre, İngilizlerin neredeyse yarısı saatler geri döndüğünde kendini düşük hissetmeyi kabul ediyor. Contura Stil ve Pazarlama Direktörü Catharina Bjorkman, mevsimsel değişimin etkilerine karşı koyma ve parlamayı evlerimize, bedenlerimize, kalplerimize ve zihinlerimize nasıl geri getireceğimiz konusunda bazı uzman ipuçlarına sahiptir.

İsveç beş kişiden biri Nordik ülkeler bu yılki ilk 10 sıraya yerleşmek Dünya Mutluluk Raporu. Catharina, "En kısa günde İsveç'te altı saat kadar kısa bir sürede - İngiltere'den neredeyse iki saat daha az" diyor Catharina, "Biz İskandinavlar mavileri yenmenin yollarını denedik ve test ettik. Kışın gelişini yas tutmaktan ziyade, hazırlandığınız sürece kutlamak için birçok neden olduğuna inanıyoruz. "

1. Işık olsun

Etkili beyin ve vücut fonksiyonu için doğal ışık çok önemlidir

ve daha büyük miktarlara maruz kalanların daha üretken oldukları ve geceleri daha iyi uyudukları gösterilmiştir.

Güneş doğarken, olabildiğince dışarı çıkmak ve ışığı ve oksijeni kucaklamak önemlidir. Kış gardırobunuz hakkında iyi hissetmeniz için birkaç yeni katman eklemek de harika bir bahane.

2. Kendi ışıltısını yap

İsveç kışında günde altı saat kadar az güneş ışığı ile sık sık kendimizi yaparız. Doğal gün ışığı lambaları, karanlık aylarda ışığa maruz kalmayı uzatır ve karşı koyabilecek zihinsel ve fiziksel faydalar sağlayan değerli bir yatırımdır. Mevsimsel Duyuşsal Bozukluk.

Şimdi satın al: Beurer TL40 Günışığı Lambası SAD Light, £ 62.03, Amazon.co.uk

Çalışmalar ayrıca bir ateşin ısınması ve sakinleştirici ışıltısının kan basıncını ve stres seviyelerini azalttığını ve kış boyunca hızlı bir şekilde iyi hissetme faktörü sağladığını göstermiştir.

3. Kulaklarınıza Müzik

Karanlık, soğuk sabahlarda enerjik hissetmenize yardımcı olmak için hareketli parçaların bir çalma listesini oluşturun. Müzik gösterildi ruh halinizi yükseltmek, stresi azaltmak ve bilişsel performansı artırmak için.

Beyin, müzik dinlerken dopamin salgılar, bu nedenle kışın bir film müziği oluşturmak, sadece ilkbaharda yapmak için ihtiyacınız olan motivasyonu sağlayabilir...

4. Mutluluğu dürtün

hygge (ya da İsveççe Mysig) kendinize karşı nazik olmak, kaliteli zaman geçirmek, sıcaklık ve rahatlık duygusu yaratmak, küçük hoşgörülerin tadını çıkarmak ve basit şeylerden zevk almakla ilgilidir. Bizi İsveçli kışın geçiren şey bu.

Rahat bir ortam yaratmanın yanı sıra sizi ailenizle akşam yemeği yemek gibi mutlu eden şeyler yapın, kek keyfi, mumlar ile sıcak bir banyoda rahatlatıcı veya iyi bir kitap ve sıcak ile kanepede snuggling İçmek. Arıza süresini kucaklayın ve daha sakin bir insan için bağlantıyı kesin, mutlu olun.

5. Koku yapar

Koku duyunuz ruh halinizde önemli bir rol oynar. Farklı kokular anıları uyandırabilir, rahatlık, güvenlik veya barış duygusu yaratabilir ve ruh halimizi muazzam bir şekilde etkileyebilir.

Vanilya sizi rahatlatmak için iyidir, lavanta sakinleşir ve narenciye kokuları sizi canlandırabilir. Popüler iyi hissettiren kış kokuları arasında sandal ağacı, tarçın, misk, vanilya, portakal ve karanfil bulunur.

6. Deklanşör, deklanşör deklanşör

İster inanın ister inanmayın, haftada sadece 20 dakikalık bir temizlik, düşük ruh hali semptomlarını hafifletebilir. 2011 yılında, Princeton Üniversitesi, dağınıklığın bir göreve odaklanmayı zorlaştırdığını buldu.

Temiz bir yaşam alanı gerçekten net bir zihin sağlar, yani kaosa yakalanmadan daha keyifli arayışlara devam edebilirsiniz. İlkbahar temizliğinde ilerleyin ve sonbaharda dışarı çıkın.

7. Çikolata her zaman kötü değildir

Bitter çikolata, iyi hissettiren endorfin üretimini arttırır ve beyne kan akışını iyileştirir. Daha büyük sağlık yararları sunan daha saf formlara baktığınızdan emin olun.

8. Pişirme tedavisi

İskandinavya'da pişirme standart bir kış ritüeli. Ruh sağlığı ve mutfak uzmanları artık fikri desteklemek pişirmenin geleneksel meslek terapilerinin yönlerini birleştirerek anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletmek için işe yarayabileceği.

Pişirmenin bizi mutlu etmesinin çok sayıda nedeni vardır; zevk için güzel bir tedavi, aileyi bir araya getiriyor, evi rahat ve davetkar hale getiriyor ve iyi kokuyor çok.

9. Çay zamanı

Çay antioksidanlardan kafeine doğal bileşenler içerir. Çay içindeki amino asitler vücudu rahatlatabilir ve sakinleştirebilir, aynı zamanda zihinsel yorgunluğu azalttığı ve hafızayı geliştirdiği gösterilmiştir.

Kış geldikçe, düzenli olarak beş tane almayı ve çayın sunabileceği sıcaklık ve sağlık yararlarından en iyi şekilde yararlanmayı hatırlamak önemlidir.

10. Kitabımızdan bir yaprak

Kendinizi kalabalıktan uzaklaştırarak günlük işe gidip gelme karmaşasına karşı çıkın. Okuma stresi azaltır, sizi bilgi ile doldurur, kelime dağarcığınızı genişletir ve odağı geliştirir. Arkadaşlarınızdan, ailenizden veya iş arkadaşlarınızdan öneriler alın ve kışa değecek bir okuma planlayın.

11. Ruh için iyi

Her ne kadar küçük olsa da günde bir iyi senet yapmaya çalışın. Şefkat göstermek sadece başkalarına yardımcı olmakla kalmaz; aynı zamanda size yardımcı olur. Stresi azaltır, olumsuz duygulardan uzaklaşır ve hatta yaşam beklentisini arttırdığı gösterilmiştir. Özgecilik eylemleri, iyi hissettiren kimyasallar salar beyinde, yani gelecekte daha fazlasını yapmak için motive olacaksınız.