Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Geceleri uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? Yeni araştırmalar, stresli ve yoğun günlerin, uyku uyanıyoruz - ve uyanmanızın nedeni yorgun hissetmek olabilir. Bu yeni bir bağlantı değil, ama özellikle Akıl Sağlığı Bilinçlendirme Haftası sırasında, iyi zihinsel sağlık söz konusu olduğunda uykunuza daha fazla değer katmak için bir hatırlatma görevi görüyor.
Annise Wilson, bir uyku uzmanı Baylor Tıp Fakültesi, nasıl olduğunu açıklar stres gece programınıza müdahale edebilir. "Stres uykuyu farklı şekillerde etkileyebilir. Yaygın olarak gördüğümüz uykusuzluk, "diye açıklıyor Annise ders çalışma.
"Yüksek düzeyde stres uykuya dalmanın ne kadar sürdüğünü ve uykuyu parçalayarak uykuyu bozar. Uyku kaybı vücudumuzun stres tepki sistemini tetikler ve stres hormonlarında, yani uykuyu daha da bozan kortizolde bir yükselmeye yol açar, "Annise devam ediyor.
"Araştırmalar uykunun öğrenme ve hafızada önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Kronik uyku yoksunluğu aynı zamanda azalmış metabolizma ve endokrin disfonksiyonu ile de ilişkilendirilmiştir. "
"Uyku kaybı vücudumuzun strese yanıt sistemini tetikler"
Çalışma aynı zamanda ...
- Stres altında olan insanlar iş, aile ve finans gibi sorumlulukları aşırı düşünür
- Okuldaki genç yetişkinler için, geceleri bu stres genellikle sınavlara ve GCSE veya A-Seviyeleri gibi diğer önemli testlere odaklanır.
- Modern bir sorun, akıllı telefonlardan, tabletlerden ve diğer elektronik cihazlardan yayılan mavi ışıktır
- Gece boyunca yeterli miktarda uyku almamak gündüz bozukluğuna neden olabilir
Caiaimage / Paul BradburyGetty Images
Uyumakta zorlanıyorsanız yapmanız gereken 7 basit şey
İşte uyumakta zorlanıyorsanız size yardımcı olacak bazı basit ve pratik ipuçları. Uzun bir süre boyunca zorluk yaşıyorsanız, yerel doktorunuza danışmayı unutmayın.
- Yatmadan önce sıcak banyolar ve yoga, uzun bir günün ardından rahatlamanıza yardımcı olabilir
- Meditasyon uygulamalarını indirin
- Oda sıcaklığının sizin için uygun olup olmadığını kontrol edin (çok sıcaksa uyuyamayabilirsiniz)
- Yatmadan önceki ekran süresini sınırlayın
- Yatmadan önce 30 dakikalık 'kapanma' süresini kesin (telefon olmadan)
- Gün boyunca egzersiz
- Yatmadan önce kafeinden kaçının
❗️ Uyku sorunlarınız birkaç ay boyunca devam ederse GP'nizi ziyaret edin veya NHS 111'i arayın.
Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun bunun gibi daha fazla makaleyi doğrudan gelen kutunuza teslim etmek için.
KAYDOL