Mevsimsel Duygudurum Bozukluğunu önlemenin ve iyileştirmenin 10 pratik yolu

Yaz günleri kısaldıkça ve sabahlar soğudukça, bazılarımız Mevsimsel Duyuşsal Bozukluk, SAD olarak da bilinir.

İngiliz yetişkinlerin% 29 kadarını etkilediği düşünülürken, yarısından fazlası gün ışığından yoksunluk nedeniyle kış aylarında ruh hallerinin kötüleştiğini söyleyerek SAD bizi endişeli ve enerjiyi düşük bırakabilir.

Bununla birlikte, bazı yaşam tarzı değişiklikleri semptomları hafifletebilir ve sizi gün boyunca yeterli gün ışığı almadığında bizi canlandırabilir ...

SAD'DAN KAÇINMASI İÇİN PRATİK YOLLAR

SAD söz konusu olduğunda, dışarı çıkmak ve aktif kalmak anahtardır. David Brudo, kişisel gelişim ve zihinsel refah uygulamasının kurucu ortağı Remente daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz bazı şeyler hakkında yorumlar:

1. Egzersiz yapmak

Hissetmeye gelince, egzersizin gücünü hafife almamalısınız. Karanlık ve yağmurluyken hareket etmek imkansız görünse bile, düzenli bir egzersiz rutini endorfinleri serbest bırakabilir ve bizi daha mutlu hissettirebilir.

2. Dışarı çık

Kış aylarında yeterli güneş ışığı almıyoruz ve sonuç olarak SAD'a katkıda bulunan D Vitamini de yok. Mümkün olduğunca gün ışığında dışarı çıkmaya çalışın - uzun süre olması gerekmez, yarım saat bile fark yaratabilir. Ayrıca, gün ışığından en iyi şekilde yararlanmak için güneş gözlüğü takmaktan kaçınmalısınız (ancak asla doğrudan güneşe bakmayın).

3. Eğlence

SAD'den etkileniyorsanız, zevk aldığınız eğlenceli bir şey yapmak için her gün belirli bir süre ayırmanız gerekir. İster sadece bir kitap okumak, koşuya gitmek ya da bahçenize bakmak olsun, eğlenmek ve dolaşmak için zaman ayırdığınızdan emin olun.

4. Ara ver

Yıl sonuna doğru, bazılarımızda birkaç günlük tatil kalıyor, bu yüzden eğer yapabilirseniz, yararlanın ve güneşli bir yere gidin. Veya bütçeniz size izin vermiyorsa, bol miktarda temiz hava almak için evde, tercihen sahil kenarında bir konaklama katın. Yalnız tatil heyecanı sizi rahatsız edecektir.

SAD'DAN KAÇINILMASI GEREKENLER

Daha az güneş ışığı aldığınızda, serotonin seviyenizi artırmanıza ve sizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olacak vitaminlerden biri D Vitamini'dir. D vitamini eksikliği, düşük vitaminli bir diyet, vücut tarafından emilim eksikliği ve güneş ışığına maruz kalma eksikliği gibi birçok farklı yaşam tarzı faktörünün bir sonucu olabilir. İşte sağlık ve fitness uygulamasında şirket içi beslenme uzmanının önerdiği gibi yardımcı olabilecek birkaç yiyecek Lifesum:

1. Somon

Bu, D Vitamini (özellikle yabani somon) için en iyi vurucudur. Sadece bir somon fileto, bir kişi için günlük önerilen ödenekten daha fazla olan 1.000 IU D Vitamini içerir.

Neden denemiyorsun füme somon ve kuşkonmaz turta?

2. Süt / süt ürünleri

Çoğu inek sütü gibi, D vitamini ile güçlendirilmiş süt veya süt ürünlerini tercih edin. Ayrıca, güçlendirilmiş yoğurt ve diğer süt ürünlerini de alabilirsiniz (genellikle yarım yağlı üzerine tam yağlı süt). Ve ricotta peyniri diğer peynirlerde olduğu gibi D vitamini miktarının beş katından fazla olduğunu biliyor muydunuz?

3. Yumurtalar

İki büyük serbest menzilli yumurta, önerilen D vitamini dozunun sekizde birini tutabilir.

Neden denemiyorsun kuşkonmaz ve prosciutto ile yumuşak haşlanmış yumurta?

4. Tuna

Ton balığı veya sardalye gibi konserve balıklar D Vitamini ile paketlenir.

5. soya peyniri

Bir çiğ tofu bloğunun beşte birinde 140 IU D Vitamini bulunur.

6. portakal suyu

Bir bardak güçlendirilmiş portakal suyu, bir bardak güçlendirilmiş sütten daha fazla D vitaminine sahiptir, ancak paketlenmiş olanlar katkı maddeleri ve şekerle dolu olabiliyorsa, taze sıkılmış bir meyve suyu tercih ettiğinizden emin olun.

SİZİ GÜLÜMSEME SİZE YARDIMCI OLABİLECEK 5 UYGULAMA

Remente

Bu uygulama, ne kadar mutlu olduğunuzu değerlendirerek zihninizi egzersiz etmenize ve günlük görevleri yönetmenize yardımcı olmaya odaklanır. yaşamla, geliştirmek istediğiniz alanları belirlemek ve başarmanıza yardımcı olacak yönetilebilir görevler belirlemek onlar. Bu uygulama aynı zamanda ruh halinizi izlemenizi sağlar ve size yaşamın farklı alanlarındaki anlayışlı kurslar sağlar.

İOS ve Android'de mevcut olan Premium Üyelik, aylık 4,17 £

Breathe2Relax

Bu en çok ihtiyaç duyduğunuzda stres yönetmenize yardımcı olabilecek bir uygulama. Uygulama, mevcut stres seviyelerinizi kaydetmenizi ve görselleştirmenizi sağlar ve daha sonra herhangi bir stresli durumla başa çıkmanın hızlı ve son derece etkili bir yolu olan nefes egzersizleri sağlar.

İOS ve Android'de mevcut, ücretsiz

SuperBetter

Eğer ruh sağlığınıza bakmak ve aynı zamanda süreci gamify istiyorsanız, bu sizin için bir uygulama. SuperBetter, bir oyun oynarken yaşanan iyimserlik, kararlılık, cesaret ve yaratıcılık gibi duyguları günlük yaşamınızda uygulamanıza yardımcı olur. Zorluklar, görevler, güçlendirmeler ve hatta kötü adamlar sağlayarak, uygulama mutlu kalmanın ve daha iyi alışkanlıklar oluşturmanın eğlenceli bir yoludur.

İOS ve Android'de mevcut, ücretsiz

Pasifik

Kaygı ile mücadele ediyorsanız bu uygulama mükemmel - günlük, haftalık ve aylık ruh halinizi izler ve endişeli bir şekilde çalışmanıza yardımcı olacak nefes ve meditasyon egzersizleri sağlar bölüm.

İOS ve Android'de mevcut, tam erişim 4,49 £ / ay

Sleepio

Akıl sağlığı söz konusu olduğunda, uyku şarttır. Aslında, yeterince uyumamak, depresyonun gelişmesi ve artan kaygı düzeyleriyle ilişkilendirilmiştir. Sleepio daha hızlı uykuya dalmanıza, uykunuzun genel kalitesini iyileştirmenize ve sağlıklı ve sağlıksız yaşam tarzlarını tanımlamanıza yardımcı olabilir.

İOS'ta kullanılabilir, tam erişim yılda £ 200