Harika bir gece uykusu almak için, sizi sıcak ve serin tutmanın zor çift görevini yapan yataklara ihtiyacınız var. Sır, hafif, nefes alabilen katmanlardır. Phyllis C. "İlk uyuduğunuzda vücudunuz daha sıcaktır" diyor. Zee, M.D., Ph.D.D., Northwestern Üniversitesi'nde Sirkadiyen ve Uyku Tıbbı Merkezi direktörü. "Ama sabahın erken saatlerinde çekirdek vücut sıcaklığınız düşer, bu yüzden başka bir katmana ihtiyacınız olabilir." Yumuşak, kabarık bir yorganla başlayın, uzmanlara söyleyin, çünkü yalıtkan ama boğucu değil.
Yorganınız olduğunda sevdiğiniz yatakları seçin. Neye ihtiyacın var:
1. NEVRESİM KAPAĞI. Kolayca yıkanabilir değilse, tam olarak rahatlatıcı değildir.
2. PRETTY LEVHALAR. Yorganın tamamlayıcı veya benzer renklerine sahip olanları arayın. Ayrıca,% 100 pamuk olan setler en nefes alabilir olacaktır.
3. BATTANİYE AT. Gecenin bir saatinde başlamanız gerektiğinde hafif olmasını istiyorsunuz.
4. DEKORATİF YASTIK. İşte renk ve doku ile eğlenme fırsatı. Ayrıca, yatakta oturmanızı destekleyecek sağlam olmalıdır.
Ortalama bir kişi yatağını on yıldan biraz daha fazla tutar, ama "eğer uyanıyorsan ve sırtın ağrıyorsa ve hissetmiyorsan dinlendi, değiştirmeyi düşünmenin zamanı geldi, "diyor Stanford Uyku Tıbbı tıbbi direktörü M.D., Ph.D.D. Clete Kushida Merkezi.
Bunu yaptığınızda, daha yumuşak olanın daha iyi olduğunu düşünmeye yatmayın. Kushida, omurganızı desteklemek için rahat bulduğunuz kadar sağlam bir yatak bulmanın çok önemli olduğunu söylüyor.
Tarafsız yatak inceleme sitesinin kurucusu Michael Magnuson'a göre, alışverişe başlamadan önce kişisel önceliklerin bir listesini de oluşturmanız gereken çok fazla marka var. goodbed.com. Seçeneklerinizi sıfırlamanıza yardımcı olmak için, göz önünde bulundurmanız gereken birkaç nokta vardır:
KONFOR: Yatağınızın yumuşaklığını ayarlamak ister misiniz?
İNŞAAT: Doğal malzemeler bir öncelik midir?
İSTİKRAR: Eşiniz uygun bir uyuyan ise, sıçramayı en aza indiren bir yatak ister misiniz?
VE GÜZEL BASKI OKUMA UNUTMAYIN: "Her zaman, daima iade politikasını inceleyin," diyor Magnuson. "Çevrimiçi sipariş verirken daha da önemlidirler ve satın almadan önce şahsen test edemezler. Dönüş ücretsiz olsa bile, sorunsuz bir yatak dönüşü diye bir şey yoktur. "Ayrıntıları bilin, o zaman onlar üzerinde uykunuzu kaybetmezsiniz.
18 ila 65 yaşları arasındaki kişilerin% 68'i telefonlarını kollarının ulaşabileceği yerlerle uyur, ancak yatmadan önceki ekran süresi önerilmez.
"Geceleri ışık uykuyu geciktirmek için beyninizdeki saati işaret eder," diyor Zee. Çoğu doktor yatmadan önce yaklaşık iki saat boyunca ekranlardan kaçınmanızı ve telefonunuzu yatak odanızın dışında şarj etmenizi önerir.
Öyleyse çalar saati yeniden başlatalım!
Ulusal Uyku Vakfı anketinde, katılımcıların üçte ikisi temiz bir yatak odasının iyi dinlenmenin anahtarı olduğunu söyledi. Dağınık olmayan bir odanın sakinleştirici kalitesini küçümsememeliyiz:
"Gevşemeyi artıran bir alan yaratmak istiyorsunuz. Kaotik bir durum bunun tam tersini yapar. "Bir eve ihtiyaç duyulan oranlar ve sonlar için en sevdiğimiz çözüm, yatağın eteklerindeki bir depolama tezgahı. Her şeyi içine koy ve iyi geceler deyin.
Magnuson, "Birisi boyun ağrısından şikayet ederse, yanlış yastıkta uyuyor olma olasılığı var" diyor.
Baskın uyku pozisyonunuz hangisinin sizin için doğru olduğunu belirleyecektir, bu nedenle bir yastığı test etmenin en iyi yolu, diyor ki, onunla uzanmak: Boynunu ayakta durduğun pozisyonda tutmalı dik.
Rosen'e göre kronik olarak tıkanmış veya ağız kuruluğu ile uyanmak uyku apnesinin bir işareti olabilir. "Çok düz uyumak için bir şans var ve başını yastıklar ile yükseltmen işe yarayabilir." Nasıl uyuduğunuza bağlı olarak aşağıdakileri alabilirsiniz:
YAN UYKULAR boynunuzu yatağa paralel tutan kabarık bir yastık seçmelisiniz.
GERİ UYKULAR bu kadar desteğe ihtiyaç yok. Çok fazla peluş ve çeneniz göğsünüze doğru eğilecek.
MİDE UYKULAR boyunlarını kaplamaktan korumak için en ince yastıkları tercih etmelidir.
Pennsylvania Üniversitesi'nde klinik tıp profesörü olan Ilene Rosen, “Odanız ne kadar çok odanıza benziyorsa, kendinizi uzun bir uykuya dalmak için o kadar iyidir” diyor.
Işık sinyalleri beyninize "uyan" olduğundan, sokak lambaları düşmenize ve uykuda kalmanıza yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretmenizi engelleyebilir. Beş yıldızlı kaliteli bir dinlenme gecesi için karartma perdelerini deneyin.