Şenlikli stresi yenmenize yardımcı olacak 7 farkındalık tekniği

Noel sözde yılın en mutlu zamanlarından biri ama - tüm planlama, harcama ve sosyalleşme ile - aynı zamanda en stresli olanlardan biri olabilir.

Burada şenlikli stresi yenmek için kullanabileceğiniz dinlendirici tekniklerin altını veren farkındalık uzmanı John Lingley ile konuşuyoruz.

1. Dikkatli yemeyi deneyin

Noel'e geri sayım sırasında kendinizi sürekli ayaklarınızın üzerinde mi buldunuz? Stres seviyenizi düşürmek için düzenli aralar verin ve en sevdiğiniz atıştırmalıkların içine sokun.

"Hile dikkatlice yemek - başka bir gezegenden Dünya'ya indiğini ve daha önce bu özel atıştırmayı daha önce görmediğini hayal et. Yakından inceleyin, kokuyu fark edin ve bilinçli olarak yiyecekleri çiğneyin ve yutun. Keyifli hislere odaklanmak, gerginliği azaltırken gevşeme duygularını artıracaktır. "

2. 5-5-5 tekniğini benimseyin

Eğer dükkanlara vurduğunuzda zihniniz saatte milyon mil hızla dönüyorsa, 5-5-5 tekniği sizi şimdiki zamana geri döndürmenin harika bir yoludur.

"Görebileceğiniz beş şeyin, duyabileceğiniz beş şeyin ve vücudunuzla temas eden beş şeyin farkında olun. Sakinleştirici teknik yakında sizi düşüncelerinizden çıkaracak ve satın almanız gereken tüm hediyeler hakkında daha olumlu hissetmenizi sağlayacaktır. "

3. 'Bırakma' pratiği yapın

Çoğumuz büyük kalabalıkları stresli buluyoruz, ancak John sakin olmanın anahtarının dışarıda ve dışarıdayken kafanıza giren herhangi bir yargısal düşünceyi "bırakmak" olduğunu söylüyor.

Tarafsız bir tanık olarak "Kalabalığa katlanamıyorum" gibi olumsuz düşünceleri gözlemleyin. Olumsuz düşüncelerin farkında olarak, onların kontrolden çıkmasını engelleyecek ve Noel öncesi erimekten kaçınacaksınız. "

4. Zor duygularla başa çık

Zor yasalar, ebeveynler veya kardeşlerle çok fazla zaman harcamak her türlü zor duyguyu yüzeye çıkarabilir. Lingley, sizin içinizde ortaya çıkan bu duyguları görmezden gelmek yerine tanımlamak için bir farkındalık tekniği önerir.

"Kayınvalide tekrar müdahale mi ediyor?" Yoksa baban zorba mı oluyor? "Bende ortaya çıkan bir öfke duygum var" veya "hissedebiliyorum "Bu, zor duyguların kontrol edilmemesini ve ateşli bir argümanı durdurmaya yardımcı olacaktır. tırmanan."

5. Nefes almak

Manik Noel kalabalıklarında gezinmek stres seviyenizi hızla artırabilir. Kalp atış hızınızın yükselmeye başladığını hissettiğinizde, Lingley hızlı bir dikkat hilesi önererek nefesinize farkındalık kazandırır.

"Nefes alma ve nefes alma sırasında göğsünüzün yükselişine ve düşmesine odaklanarak bölgeye girin. Kısa süre sonra tüm alışveriş çılgınlığının ortasında bile sakin ve toplanmış hissedeceksiniz. "

6. Sakinleştirici müzik dinleyin

Hiçbir şey Noel hazırlıkları sırasında sakin olmanıza yardımcı olmak için rahatlatıcı bir çalma listesi alamaz. Ancak, gerçekten soğutulmuş bir ruh haline girmek istiyorsanız, rahatlatıcı müzik türlerini dinlediğinizden emin olun.

"Çalma listenize rahatlatıcı bir piyano müziği veya enstrümantal Çin parçaları ekleyin. Sakin doğa izleri veya büyülü orman müziği, dışarıdayken ve son dakika işlerini yürütmek veya büyük bir aile yemeği pişirmek konusunda stresinizi hafifletmek için harika olabilir. "

7. Durumu kabul et

Noel'e kadar uzanan tüm ağrıyan kuyruklardan, trafik sıkışmalarından ve manik hazırlıklardan nefret mi ediyorsunuz? Lingley'e göre, stresin çoğu şeylerin farklı olmasını dilemekten kaynaklanıyor.

"Kendinize dahili olarak şikayet etmek yerine, mantrayı tekrarlamaya çalışın," İşte budur! " duruma teslim olmak onu daha katlanılabilir hale getirecek ve başlangıçta sizin kadar stresli olmayacak düşünmüştüm."