Bahçecilikten Önce Isınmak Neden Önemli?

Bahçe, özellikle sıcak aylarda, ülkenin en sevdiği hobilerinden biridir ve her zamankinden daha fazla insan yeşil parmaklıdır. Ama bahçeye çıkmadan önce yapmayı unuttuğumuz bir şey var - bir ısınma!

Squire'nin Bahçe Merkezleri tarafından yapılan son araştırmalarda, insanların% 93'ü bahçeciliğin onları formda ve sağlıklı tutmaya yardımcı olduğunu söyledi. Aslında, bahçe harika bir tüm vücut egzersiz ancak ankete katılanların% 81'i şaşırtıcı bir şekilde önceden gerilmediğini veya ısınmadıklarını söyledi % 20'si bahçeciliğin ana egzersiz şekli olduğunu kabul ediyor.

Squire's başkan yardımcısı Sarah Squire şöyle dedi: "Bahçecilik, hareket ve germe ile dolu, ancak sokakları vurmanın eklemlerine baskı yapmadan, düşük etkili bir antrenman elde etmenin harika bir yoludur. Üstelik en iyisi ücretsiz! "

Herhangi bir bahçe seansından önce Squire, herhangi bir ağrı ve sancıdan kaçınmak için 10 dakikalık bir ısınma ve esneme yapmanızı tavsiye eder ve elbette kendinizi nemlendirmelisiniz.

"Spor salonunda su içmek gibi, bahçe yaparken de yapmalısınız, çünkü dehidrasyon egzersizden sonra kas sertliğinin artmasına neden olabilir." Sarah açıkladı. "Unutmayın, sadece bahçede suya ihtiyaç duyan bitkiler değil - siz de öyle!"

En iyi ipuçları:

1. Bahçeciliğe Isınma: IHerhangi bir işlem yapmadan önce germek ve ısınmak önemlidir.
2. Hidrat ve harika hissediyorum: Sadece bahçede suya ihtiyaç duyan bitkiler değil, bu yüzden nemlendirin.
3. Bahçecilik zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz için iyidir: WaBahçedeki vahşi yaşamı azaltmak, rahatlamak ve gevşemek için harika bir yoldur.

---

Ağrı ve ağrıları en aza indirme

Bahçecilik genellikle rahatlatıcı bir eğlence olarak gösterilmesine rağmen, yine de vücuda biraz gerginlik verebilir ve ertesi gün birkaç ağrı ve sancı bırakabilir. Bunu en aza indirmeye yardımcı olmak için şu adresteki ekip: Flymo favori hobinizin olabildiğince dinlendirici ve ağrısız kalmasına yardımcı olacak bazı ipuçları var.

1. Araçlarınıza erişme

Eğer bir dökmek veya tüm araçlarınızın saklandığı bir garajda, en sık kullandığınız öğelere erişimin ne kadar kolay olduğunu değerlendirmeye değer. Sürekli olarak diğer araçların üzerine tırmanmak zorundaysanız, ağır eşyaları kaldırın ve taşıyın veya kendinizi farklı bir şekilde bükün bir şeyleri ele geçirmek için biraz açıklığa kavuşma, yeniden düzenleme ve organize etme zamanı olabilir oturum, toplantı, celse.

Rafların düşük ve kolay erişilebilir olmasını sağlayın. Mümkün olduğunda, daha büyük aletleri asın ve takılma tehlikelerini en aza indirmek için tüm kabloları düzgün bir şekilde sarın. Düzenli olarak kullandığınız her şey için, önden tutun, daha az kullanılan aletler arkaya doğru düzgün bir şekilde saklanmalıdır. Her şeyden önce, her şeye açık bir yol olduğundan emin olun, böylece aşırı germek veya size düşen bir şeyi riske atmak zorunda kalmazsınız.

2. Çim biçme

En zorlu görevlerden biri olan duruş, yaralanmaları önlemek için akılda tutulması gereken anahtardır. Düz bir sırt tutun, eğilmemeye çalışın, başınızı kaldırın ve biçiciyi geriye doğru çekerken omurganızı kemirmekten kaçının. Üst vücutta eşit gerginlik sağlamak için kollarınızı düz tutmayı hedefleyin.

Biçiciyi döndürürken, vücudunuzu bükmemek en iyisidir - yavaş, yumuşak ve sıvı hareketleri idealdir (özellikle biçici ağırsa). büyük çim, görevi bir kerede ele almak yerine birkaç güne uzanacak şekilde planlayın.

Biçme işleminizi tamamladıktan sonra, çim kutusunu boşaltmanın zamanı geldi. Bacak kaslarınızı kullanarak kaldırın; kilonuzu ayaklarınız dışında, kollarınız ve dirsekleriniz vücudunuza yakın olacak şekilde dengeli tutun; eğer dönmeniz gerekiyorsa, tüm vücudunuzla yapın - taşırken bükmeyin. Kutuyu indirmek ve boşaltmak için bacak kaslarınızı tekrar kullanın ve eğilmemeye çalışın.

3. Sınırlarınıza veya sebze yamanıza eğilim

Mümkün olan her yerde, bitkilere, çiçeklere veya Sınırlarınızdaki sebzeler veya sebze yamasıveya tohumları ayıklarken veya ekerken. Küçük bir tabure veya diz çökmüş ped, bahçe aksesuarları koleksiyonunuza mükemmel bir ektir ve pişman olmayacağınız bir satın alma olacaktır. Bu, sırtınızdaki gerginliği sürekli eğilmekten koruyacaktır - aynı zamanda ayaklarınızdan biraz zaman geçirecektir.

4. Daha büyük işler

Tırmıklama, kazma veya çapalama, arkada çim biçmek kadar zorlu olabilir. Tutamağı çok sıkı tutmamaya dikkat edin, bu nedenle gereksiz basınca neden olun. Aşırı uzanmaktan ve bükülmekten kaçının ve hareketlerinizle mümkün olduğunca akışkan olmaya çalışın, çalışırken vücudunuzda herhangi bir gerilim ve basınç oluşma riskini azaltın.

5. Ve gevşeyin!

Bahçede zaman geçirirken kendinize bol miktarda mola verdiğinizden ve aşırıya kaçmadığınızdan emin olun. Bunları görevler arasında planlayın ve özellikle sıcak ve güneşli günlerde mümkün olduğunca sık nemlendirdiğinizden emin olun. Bu aynı zamanda kullanışlı çalışmanıza hayran kalma ve biraz D Vitamini emme fırsatı verecektir!