Kaygı Karşıtı Diyet

Çoğumuz, gergin, üzgün veya stresli olduğumuz için buzdolabına gitmemeye çalışmamız gerektiğini biliyoruz. Ancak yeni araştırmalar, endişe belirtilerini hafifletebilecek bazı yiyecekler olduğunu göstermektedir.

Dr. Uma Naidoo yazıyor Harvard Health, "Dengeli bir diyet yemek, kalacak kadar su içmek gibi sağlıklı yönergelere ek olarak nemlendirilmiş ve alkol ve kafeini sınırlayan veya bunlardan kaçınan, rahatlamaya yardımcı olabilecek diğer diyet faktörleri vardır kaygı."

Naidoo, "karmaşık karbonhidratların daha yavaş metabolize olduğunu ve bu nedenle daha eşit bir kan şekerinin korunmasına yardımcı olduğunu tespit eden araştırmalara atıfta bulunuyor Bu arada, yemek atlamak kan şekeri seviyelerinin düşmesine ve altta yatan kaygı sorunlarına neden olabilir. daha da kötüsü. İyi yemek ve rahatlamak için Naidoo, anksiyete bozukluklarından muzdarip kişilerin şu yönergelere uymasını önerir:

• Magnezyum alımınızı artırın, yapraklı yeşil, baklagiller, fındık, tohumlar ve kepekli tahıllar yiyin. Farelerde, magnezyumda düşük diyetlerin anksiyete ile ilişkili davranışlarda bir artışa neden olduğu yazıyor, bu da magnezyum açısından zengin diyetlerin vücutta iyi olduğu anlamına geliyor.
• İstiridye, kaju fıstığı, karaciğer, sığır eti ve yumurta sarısı üzerine yükleme anlamına gelen daha fazla çinko yiyin.
• Balık senin arkadaşın. Tıp öğrencileri üzerine 2011 yılında yapılan bir araştırma, vahşi Alaska somonu gibi balıklarda bulunan omega-3'ler ile kaygı azalması arasında bir bağlantı kurdu.
• 'Kraut'a bağır. Son zamanlarda yayınlanan bir çalışma Psikiyatri Araştırmaları turşu, lahana turşusu ve kefir gibi probiyotik gıdaların sosyal kaygıyı azaltabileceğini öne sürdü.
• Avokado - bir yaşam biçimi. Avokado'nun yapamayacağı bir şey var mı? Avokado ve badem gibi B vitaminleri açısından zengin gıdalar, serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterleri serbest bırakır.

Naidoo, endişe için uyarlanmış bir diyetin geleneksel terapilerin yerine geçmesi gerekmediğini belirtmek için hızlıdır, ancak bir fark yaratabilir. Naidoo, "Yemek, ruh hali ve anksiyete arasındaki ilişki gittikçe daha fazla dikkat çekiyor." Bir dahaki sefere özellikle stresli veya endişeli hissediyorsanız, devam edin: Bir şeyler atıştırın.