40 yaşına girmeden önce yapmayı bırakmanız gereken 6 kalp sağlığı hatası

Çoğumuz hayatımızın ilk kırk yılı boyunca, kötü alışkanlıklarımız için önemli bir sağlık cezası ödemeden paten yapabiliriz - bu kötü alışkanlıkların mütevazı ve genlerimizin iyi olduğu varsayılarak. Ancak 40 yaşından sonra, özellikle kardiyovasküler sağlığımız söz konusu olduğunda, kötü davranışlarımız bizi yakalamaya başlar ...

"Kalp hastalığı için bir dizi risk faktörü gerçekten bir kişinin 40'larında artmaya başlar" diyor. Deepak Bhatt, MDBrigham ve Kadın Hastanesi Kalp ve Damar Merkezinde girişimsel kardiyovasküler programlarda yönetici müdür ve Harvard Tıp Okulu'nda tıp profesörü. "Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, obezite, diyabet riski" - kalp rahatsızlığının hemen hemen tüm önemli nedenleri - "hepsi önemli ölçüde yükselmeye başlar."

Ancak gümüş bir astar var: Hala nispeten gençseniz, kalp sağlığı yollarını benimsemek için çok geç değil, Dr. Bhatt diyor. Ve zaten 40'lı, 50'li veya 60'lı yaşlarınızda olsanız bile, çok sağlıklı olmayan bazı alışkanlıklardan kurtulmak, yolda temettü ödeyebilir. İşte, kalbinizin gelecek yıllar boyunca sağlıklı kalmasını sağlamak için şimdi değiştirmek için çaba göstermeniz gereken altı şey.

1. Kalp Hasarı: Fazla kilo taşımak

40 vurduğunda, yavaş yavaş ama kesinlikle belinizi genişleten ve sizi kalp hastalığı için daha yüksek riske sokan tür kademeli kilo alımı riski altındasınız. “Metabolizmanız yavaşlıyor, bu yüzden her zaman yaptığınız şeyi yapıyorsanız, kilo almaya başlayabilirsiniz” diye ekliyor.

Kalp Yardımcısı: Her gün teraziye adım atın

Gelecekteki kilo alımını sizi şaşırtmaktan korumak için her gün tartıya adım atma alışkanlığı edinin. Dr. Bhatt kilonuzu kontrol etmenizi önerir sabah ilk şey Yemekten veya duş almadan önce kıyafet giymeden. “Kilonuzun zaman içinde nasıl değiştiğini karşılaştırmanıza olanak tanıyan tutarlı bir değerlendirme almak istiyorsunuz” diyor. Günde birkaç kilo dalgalanması normaldir (diyet, hidrasyon ve hormonlar günlük olarak etkiler) sayı), ölçek haftada bir artış eğilimi gösteriyorsa, bu biraz diyet yapmanız gerekebileceğinin bir işaretidir ayarlamaları.

Amacınız, sizin ve doktorunuzun ideal hedefiniz olarak belirlediği ağırlığın 15 pound (7kg'ın altında) içinde kalmaktır. Ted Epperlybir doktor ve Idaho Aile Hekimliği İkametgahı başkanı.

2. Heart Hurter: Her zaman saniyeler boyunca geri dönüyor

İdeal kalp sağlığı için Akdeniz diyetini destekleyen kanıtlar artmaya devam ediyor. Ancak nibble etmeye karar verdiğiniz ne olursa olsun, porsiyon boyutlarınıza dikkat etmek hayati önem taşır ve kilo alımını önlemenize yardımcı olabilir. Bhatt, "Kalorisi düşük bir diyet iyi bir fikirdir" diyor. Yine, 40 yaşından sonra metabolizmanız yavaşlamaya başlar, bu nedenle aşırı yeme kademeli, önemli olabilir. belinizde çok fazla bir etkisi yok gibi görünse bile, kilo alma - kalbinizi zayıflatan tür - şimdi. Dr. Bhatt, ikinci yardımları atlamak ve uygun porsiyon boyutlarına bağlı kalmak hem kalbinizi hem de belinizi korumanın etkili bir yoludur.

Kalp Yardımcısı: İzle porsiyon boyutları

Genel bir kural olarak, bir porsiyon protein yumruğunuzun büyüklüğü (3 oz) olmalıdır, bir porsiyon tahıl bir tenis topu büyüklüğünde olmalı (yarım bardak) ve sebzeler bir porsiyon beyzbol (bir Fincan). Yağlara gelince, bir çay kaşığı tereyağı, bir çorba kaşığı zeytinyağı veya iki çorba kaşığı fındık ezmesi tüketmeyin. Yemeğinizi bitirdikten ve 10 dakika sindirdikten sonra hala açsanız, daha fazlası için geri dönün. Buradaki hile açlık ipuçlarını kontrol et ve sadece gerçekten ihtiyacınız olduğunda yemeye devam edin. Aşırıya kaçmadığınızdan emin olmak için meyve ve sebzeler gibi daha düşük kalorili seçeneklere sadık kalın.

3. Heart Hurter: Planlara “hayır, teşekkürler” demek

Tabii, arada bir gece geçirmemiz lazım. Ancak, davet ettiğiniz her şeye RSVPing yapıyorsanız, bu işlemin satırınız üzerinde şaşırtıcı etkileri olabilir. "Arkadaşlar kalp sağlığı için kritik öneme sahiptir" diyor. Michael Miller, Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde kardiyovasküler tıp profesörü. "Yaşlandıkça sosyal izolasyonun gerçekten kalbe zarar verdiğini biliyoruz." Bir 2016 çalışması dergide kalp yalnızlık ve sosyal izolasyon, koroner kalp hastalığı ve inme riskiniz söz konusu olduğunda sigara içmek kadar kötüdür. Rapora göre, aslında sosyal ilişkilerin eksikliği bir kişinin kalp hastalığı riskini% 29 artırıyor. Uzmanlar hala arkadaşlarımızla ve ailenizle kaliteli zaman geçirmenin nedenini biletlerimiz için çok iyi olsa da, çalışmanın yazarları bunun stresi azaltmakla ilgili olabileceğini söylüyor.

Kalp Yardımcısı: İletişimde kalın

Arkadaşlıklarınızı sürdürmek için çaba gösterin Dr. Stein da aynı fikirde ve özellikle erkeklerin arkadaşlarıyla iletişimini kaybetmemeye dikkat etmeleri gerektiğini söylüyor. “Varlığınızı paylaşacak insanlarınız olduğunda hayat daha iyidir” diyor.

4. Heart Hurter: Spor salonunda çok zorlanmak (veya tamamen kaçınmak)

"İdeal olarak, günde 30 ila 45 dakika, haftada üç ila dört kez egzersiz yapıyorsunuz" diyor Richard Stein, MDNew York Üniversitesi Langone Health'de kardiyolog ve tıp profesörü. Bununla birlikte, seçtiğiniz antrenmanınız çok yoğun ise - CrossFit, SoulCycle veya Barry's Bootcamp'ı düşünün - çok iyi bir şey olabilir, Dr. Stein. Bazı araştırmalar çok fazla kuvvetli egzersiz kalbe zarar verebilir, özellikle yaşamın ilerleyen dönemlerinde. Miller, ağır egzersizlerin altta yatan kalp sorunlarını da kötüleştirebileceğini söylüyor.

Kalp Yardımcısı: Kendi sınırlarınızı öğrenin

“Sadece kalkıp bir maraton koşamayacağınızı bilin” diyor. "20 yaşındayken bunu yapabilirsiniz, ancak 40 yaşından sonra beş ila 10 dakikalık bir ısınmaya ve soğumaya ihtiyacınız var." Yaşlanan insan vücudunu dışarıda soğukta oturan eski bir araba ile karşılaştırır. “Yine de çok yüksek performanslı bir makine olabilir, ancak ısınmak için zamana ihtiyacı var” diye ekliyor. Kuvvetli egzersiz öncesi ve sonrası yürümeye, köpük ruloya veya gerilmeye zaman ayırmak her zaman iyi bir fikirdir.

5. Heart Hurter: Sıkıştırmak için zaman ayırmamak

Kaçan stres yok. "Bu sadece hayatın bir parçası," diyor Dr. Bhatt. "Ama strese nasıl tepki verdiğiniz büyük bir fark yaratabilir." Diğer kalp uzmanları da aynı fikirde. Stein, “Stres kötü, ancak bu konuda hiçbir şey yapamamak - onu daha iyi veya daha kötü hale getirmek için hiçbir kontrole sahip olmak - uzun vadede zararlı olan şeydir.

Kalp Yardımcısı: 'ommm' de

Dr. Bhatt ve Dr. Stein, meditasyonun kontrol dışı stresle mücadelede yardımcı olduğunu kanıtladı. Bhatt, "Manevi bir bileşen olsun ya da olmasın, meditasyon strese daha sağlıklı tepki vermenize yardımcı olabilir."

6. Kalp Atışı: Sigara

Stein, “Sigarayı bırakmanın kuralı denemeye devam etmeniz gerektiğidir” diyor. "Bence istatistikler başarılı bir şekilde işten ayrılan ortalama bir kişinin yedi ila 10 kez denediğini gösteriyor." Tütün içmek şüphesiz kalbiniz için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Fakat bıraktıkça prognozunuz o kadar iyi olur.

Kalp Yardımcısı: Bırakın!

Sizin için kazanan bir strateji hakkında doktorunuzla konuşun. İhtiyaçlarınıza ve kişisel kişiliğinize bağlı olarak, bu davranışsal terapi, nikotin replasman tedavisi, ilaç veya bir tedavi kombinasyonu anlamına gelebilir.

Gönderen: önleme