Panik atak geçiren bir arkadaşınıza nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Ne zaman model ve yazar Stina Sanders ilk panik atak geçirdi, meslektaşından öldüğünü düşündüğü için ambulans çağırmasını istedi.

“Kalp krizi geçirdiğimi sanıyordum” diyor ELLE İNGİLTERE. "Kollarım uyuştu ve göğsüm ağırlaştı. Gerçekten başım dönüyor, kalp atış hızım hızlandı ve nefes alamıyormuşum gibi hissettim. "

Klinik psikolog ve yazarı Dr Roger Baker'a göre Stina'nın reaksiyonu nadir değildir. Panik Atakları Anlamak ve Korkunun Üstesinden Gelmek. Baker açıkladı ELLE İNGİLTERE panik atak aniden ortaya çıkan bir korku reaksiyonudur.

"Uçma korkunuz varsa, uçuş beklemek gibi bazı durumlarda panik yapmak doğaldır, ancak bu panik atak değildir. Panik atak çok ani ve beklenmedik bir şekilde maviden çıkıyor ve gerçekten şok veriyor ”diyor Dr. "Korku tepkisi yanlışlıkla tetiklendi. İnanılmaz derecede korkutucu ve insanların bunun sağlıkla ilgili aşırı bir felaket olduğunu düşünmesi şaşırtıcı değil. "

Aynı şekilde klinik psikolog ve Uçma ÖzgürlüğüElaine Ilijon Foreman, panik atakların "düşünce, kaygı ve yaklaşan kıyamet duygularının bir kombinasyonu, çeşitli fiziksel hislerle birleştiğini söylüyor... Vücudun tehlikeye yanıtıdır - adrenalin olduğunda "kavga veya uçuş yanıtı" olarak da bilinir ve bir kişinin yırtıcı ile savaşmasını veya ekstra kaçmasını sağlamak için diğer kimyasallar serbest bırakılır. hızlı."

Foreman, panik atak belirtilerinin şunları içerebileceğini söylüyor: bir yarış kalbi, korkunç bir şey gibi ani bir terör hissi, terleme, titreme, titreme, nefes almada zorluk, göğüs ağrıları, iğne ve iğneler, soğuk ayaklar, bulantı, tuvalete acil bir ihtiyaç, sersemlik, bulanık görme ve baygınlık hissi ve sersemlemiş.

Panik atak, bir kez deneyimledikten sonra insanlarda kalıcı olabilir ve Foreman'ın 'korku korkusu' olarak adlandırmasıyla.

“Korku korkusuna yol açarlar” diye açıklıyor. "Bir saldırı gerçekleşeceğinden ve bu sefer nihayet korkunç bir şeyin gerçekleşeceği saldırıdan korkmak. İnsanlar genellikle bir saldırının olabileceğini veya panikten 'kaçamayacaklarını' düşündükleri herhangi bir durumdan kaçınarak veya uzaklaşarak çalışırlar. "

Bir noktada, Stina günde beş defa panik atak geçiriyordu.

"Onun yüzünden kendi evimi terk edemediğim noktaya geldi. İşimi bile kaybettim "diyor. "Dönüm noktası yataktan kalkamadığım zamandı. Kendimi çok depresyonda hissettim ve uyanmayı hayal ettim. "

İlk olarak, bir kişi panik atak yaşadıklarını düşünürse, doktorunuzu ziyaret edin ve doktorunuz bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi tedavi hakkında bilgi sağlayabilir. Foreman, bir kişi olduğundan şüphelenilen bir kişinin doktora gitmesi gerektiğini, böylece bunun teşhis edilebilmesi ve diğer tıbbi nedenlerin dışlanabileceğini söylüyor.

Ama ya bir arkadaşın ya da sevilen birinin onları aldığını bildiği zaman, ama birinin ortasındayken tüm mantığı kaybederse ne olur?

Ne kadar güçsüz hissederseniz hissedin, Mind and Anxiety UK arkadaş olarak yardımcı olabileceğiniz birkaç yol önerir.

1. Onlarla konuş

"Deneyin onlarla yumuşak bir sesle konuş nefesinizi yavaşlatmak için, muhtemelen sizinle nefes almak için bile olsa, "diye düşündü Zihin Bilgi Müdürü Stephen Buckley.

2. Endişelerinde kırbaçlanma

Endişeli ve çılgın olmak da sakinleşmelerine yardımcı olmaz.

3. Onlara bu hissin geçeceğinden emin olun

Bu bir panik atak ve bunun sürdürebileceği sınırlı bir süre var. Buckley, "Onları ölmeyecekleri ve dünyanın bitmeyeceği konusunda cesaretlendirmeye çalışın - bedensel etkiler paniğin bir parçası" diyor.

4. Onları dağıtmaya çalışın.

Nicky Lidbetter, Yönetim Kurulu Başkanı Anksiyete İngiltere diyor ki: "Arkadaşınızın çevrelerindeki farklı şeyleri fark etmek gibi diğer şeylere odaklanmasını sağlamak, örneğin görebileceğiniz 5 şey, dokunabileceğiniz 5 şey, 5 koklayabileceğiniz şeyler - arkadaşınızın odaklarını kendilerine değil de dış dünyaya değil de dış dünyaya kaydırmasını sağlamaya yardımcı olabilir yaşandığı."

5. Onları suçlama

"Arkadaşınız düzenli olarak panik atak yaşıyorsa, onları dinleyin ve nasıl hissettiklerinden dolayı onları suçlamayın veya Onlara “kendilerini bir araya getirmelerini söyle” diyor Buckley. "Zaten kendilerini suçluyor olabilirler ve eleştiri onları daha da kötü hissettirebilir."

6. Tetikleyicilerinin farkında olun

Buckley, bir arkadaşınızın panik ataklarını tetikleyen belirli şeyler veya durumlar varsa, bir arkadaş olarak bu uyarı işaretlerinden haberdar olmanın yararlı olduğunu söylüyor.

7. Saldırı geçtiğinde, arkadaşını rahatlatmaya çalış

Lidbetter, "Arkadaşınızın harcanan enerjiyi rahatlatabildiğinden ve yenileyebildiğinden emin olmak önemlidir, çünkü panik ataklar genellikle insanları yorgun hisseder."

Bu tavsiye, panik atak ortasında, onlara maruz kaldıklarında birileri içindir, onlara sahip oldukları gerçeğini iyileştirmez veya tamamen iyileştirmez. Bir arkadaşınız panik atak geçirdikten sonra ve henüz değilse, yardım almaya ve tedavi hakkında düşünmeye teşvik edin.

Buckley, "Birinin 'Yardıma ihtiyacım var' demesi çok şey gerektiriyor, ancak konuyu kendiniz yükseltmek zarar vermiyor."

Panik atak geçiren biri olarak Stina, bir arkadaşının yapabileceği en önemli şeyin onları desteklemek için orada olduğunu söyledi.

“Size ihtiyaç duyduklarında bir kulak ve bir kucak verin” diyor. "Endişeli hissetmek çok yalnız bir duygu, bu yüzden onlar için orada ol."

Akıl sağlığı sorunu için tavsiye ve desteğe ihtiyaç duyan herkes için şu adresi ziyaret edebilirsiniz: Zihin veya Anksiyete İngiltere.