Düşük benlik saygısından kaynaklanan 8 sorun

O işe gidecek kadar iyisin ve hayır, tüm arkadaşlarını rahatsız etmiyorsun. Kötü bir imajın yol açabileceği en yaygın düşünceler ve hepsinin hayatınızda bir numara yapmasını nasıl engelleyeceğinizi aşağıda bulabilirsiniz

Çalışmalar, düşük benlik saygısı ile zayıf benlik imajını, kariyerinizi görme biçiminizden ilişkilerinizi yürütme şeklinize kadar her şeyi etkileyebilecek çeşitli sorunlarla ilişkilendirmiştir. Düşük benlik saygısının neden olabileceği en yaygın sorunlardan bazıları ve bunların nasıl sıralanacağı ...

1. Kendinden nefret ediyorsun

Hepimizin kim olduğumuzu sevmediğimiz zamanlar olsa da, düşüncelerinizi ve eylemlerinizi nefret etmek, düşük benlik saygısının klasik bir işaretidir. Kendinden nefret, öfke ve hayal kırıklığı duyguları kim olduğunuz ve en küçük hatalar için bile kendinizi affedememeniz hakkında.

Etrafı Çevir

• İç diyaloğunuzu değiştirin. İçsel bir eleştirmen kendinden nefreti körükler, bu yüzden birinci adım, sahip olduğunuz her olumsuz düşünce için bilinçli olarak kendinizi olumlu bir tepki tekrarlayarak kafanızdaki sesi susturmaktır. Neden kendi en kötü eleştirmeniniz olun? En iyi arkadaşınıza söylemezseniz, kendinize söyleme.
  instagram viewer
• Hatalarınız için kendinizi affedin. Hiç kimse iyi ya da kötü değildir. Pişman olduğunuz bir şeyi yapmak sizi korkunç bir insan yapmaz, tıpkı iyi bir şey yapmak sizi aziz yapmaz.
• Olumsuz inançlarınıza meydan okuyun. Muhtemelen kim olduğunuzu hissetmemeniz eskidir ve size ebeveynleriniz, eski ortaklarınız ve meslektaşlarınız gibi başkalarından aktarılmıştır. Kendi senaryonuzu yeniden yazmaktan korkmayın - bu sizin hayatınız.

KontrecGetty Images

2. 'Mükemmel' olmaya takıntılısın

Mükemmeliyetçilik, düşük benlik saygısının daha yıkıcı yönlerinden biridir. Mükemmeliyetçi, sürekli başarısızlık hissi çünkü başarıları, ne kadar etkileyici olursa olsun, yeterince iyi hissetmiyorlar.

Etrafı Çevir

• Kendiniz için gerçekçi beklentiler belirleyin. Hedeflerin onlar için çabalamadan önce ne kadar makul ve yönetilebilir olduğunu düşünün, genel olarak hayatın kusurlu olduğunu hatırlayın.
• Çok büyük bir fark olduğunu kabul edin yaptığınız bir şeyde başarısız olmak ve kişi olarak başarısız olmak arasında. İkisini karıştırmayın.
• Küçük şeyleri terletmeyi bırak. Mükemmeliyetçiler önemsiz sorunlara eğilimlidirler. Büyük resmi izlemeyi ve bundan gurur duymayı unutuyorlar.

3. Vücudundan nefret ediyorsun

Negatif bir beden imajı genellikle düşük benlik saygısı ile bağlantılıdır veya bunun tersi de geçerlidir. Bu, ilişkilerde nasıl davrandığınızdan kendinizi işyerinde nasıl yansıttığınıza kadar her şeyi etkileyebileceği anlamına gelir. Hatta kendinizi değersiz hissettiğiniz için sağlığınıza bakmanızı bile önleyebilir.

Etrafı Çevir

• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının. Karşılaştırma sevinç hırsızıdır ve sadece güvensizliğe yol açar. Herkesin farklı olduğunu kabul edin ve güçlü yanlarınızın nerede olduğunu hatırlayın.
• Sağlığına dikkat et. Sağlıklı bir diyet ve günlük egzersiz rejimi sadece fiziksel olarak daha yetenekli hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudun iyi hissettiren hormonları olan endorfinlerin salınmasına da yol açar.
• Görünüşünüze dikkat edin. Zayıf bir beden imajına sahip insanlar genellikle 'anlamsız' olduğuna inanarak çaba sarf etmekten vazgeçerler. Görünüşünüz için bugün üç olumlu şey yapın.

4. Masaya hiçbir şey getirmediğini düşünüyorsun

Hepimiz yaşamımızın belirli alanlarındaki yeteneğimizden şüphe duyuyoruz, ancak köklü bir değersizlik duygusu, bir şekilde diğerleri kadar değerli değiliz. Bu size tanıdık geliyorsa, layık hissetmenin başkaları tarafından bize verilen bir şey olmadığını, kendimizi inşa etmemiz gereken bir şey olduğunu anlamak önemlidir.

Etrafı Çevir

• Hepimizin kendi benzersiz yeteneklerimizle geldiğini kabul edin. Değerli insanlar olduğumuza inanmak için bunlardan gurur duymalıyız.
• Başkalarının sizden daha iyi olduğunu düşünmeyi bırakın. Başkalarını çok düşünmek iyi olsa da, bunu senden daha iyi oldukları anlamına dönüştürmek mantıksızdır. Başkalarının özelliklerine hayran olun, ancak kendi pahasına değil.
• Başkalarına bize nasıl davranacağımızı öğrettiğimizi unutmayın. Kendinizi, fikirleri diğerleri kadar geçerli olan biri olarak yansıtmayı deneyin ve öz değer duygunuz yükselmeye başlayacaktır.

5. Aşırı duyarlısın

Çok hassas olmak, düşük benlik saygısının daha acı verici yönlerinden biridir. olup olmadığını eleştiriden öfkeleniyorsun veya tam anlamıyla size yönelik herhangi bir yorumdan yıkıldığını hissediyorsanız, kendinizi duyarsızlaştırmanız önemlidir.

Etrafı Çevir

• Gerçekten söylenenleri dinleyin. Bu şekilde, bir yorum hakkında doğru olup olmadığınıza karar vermeden önce bir yorumun doğru olup olmadığını değerlendirebilirsiniz.
• Kendin için ayağa kalk. Eleştiri adil değilse, katılmıyorsun deyin.
• Proaktif olun. İçinde bazı gerçekler varsa, kendinizi bu konuda dövmek yerine söylenenlerden öğrenin. Yapıcı eleştiri tam olarak bu olabilir, ancak gemide yorumları almanız ve daha iyisi için değişiklikler yapmanız şartıyla.
• Devam et. Ne üzüldüğünüzü tekrar tekrar oynatmak sadece hafızayı size sabitler - bu yardımcı olmaz.

PeopleImagesGetty Images

6. Korkusun ve endişelisin

Korku ve olduğuna inanmak değiştirmek için güçsüz dünyanızdaki her şey tartışmasız düşük benlik saygısı ile bağlantılıdır.

Etrafı Çevir

• Gerçek korkularla asılsız olanlar arasında ayrım yapın. Gerçeklerle endişelerinize meydan okuyun. Örneğin, bir promosyona gitmenin anlamsız olduğunu düşünebilirsiniz, çünkü onu alabileceğinizi düşünmüyorsunuz. Kanıtlara baktığınızda bu ifade ne kadar doğrudur?
• Korkularınızla yüzleşerek güven yaratın. Korku piramidi olarak bilinen şeyi toplayın, en büyük korkunuzu en üste ve en küçük korkularınızı en alta yerleştirin. Fikir, her korkuyu üstlenmek ve gittikçe yeteneklerinize olan inancınızı artırmak, piramitte yukarı doğru ilerlemektir.

7. Sık sık kızgın hissediyorsun

Öfke normal bir duygudur, ancak benlik saygısı düşük olduğunda çarpıtılmış bir duygudur. Kendinizi fazla düşünmediğinizde, kendinize inanmaya başlarsınız düşünceler ve duygular başkaları için önemli değildir. Bastırılmış acı ve öfke birikebilir, bu yüzden küçük görünen bir şey öfke patlamaları tetikleyebilir.

Etrafı Çevir

• Nasıl sakin kalacağınızı öğrenin. Bunun bir yolu, siz patlayana kadar duygularınızın kaybolmasına izin vermemektir. Bunun yerine, o zaman nasıl hissettiğinizi belirtin.
• Kendinizi kaldırın. Yukarıdakiler işe yaramazsa, durumdan uzaklaşın ve kalp atış hızınızı azaltmak ve vücudunuzu rahat bir duruma getirmek için uzun yavaş nefeslerle nefes alın.
• Fazla yapma. Benlik saygısı düşük olan insanlar genellikle üstesinden gelirler, daha sonra başa çıkmaya çalışırken acı hissederler. Sadece istediğinizi ve yapmak istediğiniz şeyi üstlenmeye çalışın.

8. Sen bir insan hoşnutsun

Düşük benlik saygısı ile ilgili en büyük sorunlardan biri sizi hissetmek başkalarını memnun etmek zorunda böylece sizi sever, sever ve saygı duyarlar. Sonuç olarak, birçok insan memnuniyeti mağdur ve kullanılmış hissediyor.

Etrafı Çevir

• Nasıl hayır diyeceğinizi öğrenin. Sizin değeriniz başkalarının onayına bağlı değildir - insanlar sizi sizin için yaptığınız gibi değil, kim olduğunuz için sever ve sever.
• Bazen bencil olun. Ya da en azından bir değişiklik ihtiyacınızı düşünün. Sağlıklı bir benlik saygısına sahip insanlar, kendilerini ne zaman önceliklendireceklerini bilirler.
• Diğerleri için sınırlar belirleyin. Küskün ve kullanılmış hissetmek, kişisel olarak kabul edilemez olduğunu düşündüğünüz arkadaşlarınız ve ailenizden gelen şeyleri kabul etmekten kaynaklanıyor. Yapacağınız ve yapmayacağınız şeylere sınır koymaya başlayın ve kızgınlığınız kolaylaşacaktır.