Daha fazla su = daha fazla banyo molası ve kalkmak ve bacaklarınızı germek için başka bir mazeret. Bonus puan için, farklı bir katta banyoya yürüyün ve merdivenleri kullanın. Dışında, suyun başka birçok faydası vardır, zihinsel performansınızı arttırmaktan cildinizi genç ve parlak bırakmaya kadar, bu bir kazan-kazan durumu.
Öğle yemeğinizi normal dükkanınızdan biraz daha uzakta bir yerden alın. Evden öğle yemeği paketlemiş olsanız bile, biraz güneş ışığında emmek ve ekstra adımlar atmak için yakındaki bir parka veya başka bir açık alana götürebilirsiniz. Hızlı bir yürüyüşe çıkın metabolizmanıza yararlı bir destek vermek için içeriye dönmeden önce.
Kendinizi bir yürüyüşçü, günlük köpek yürüyüşü veya basit bir Pazar arabası olarak düşünün, yürüyüş tüm hayatımızın bir parçasıdır. Bizi A'dan B'ye götüren ve zihinsel sağlığımızı artırma, çevreye yardım etme ve bizi aktif tutma gibi bir dizi fayda ile birlikte gelen temel bir hareket. Ama doğru mu yapıyoruz? Birlikte çalışan Walkactive'nin kurucusu ve kurucusu Joanna Hall ile tanıştık
Kanserin Her Yerinde Yürümek, nasıl düzgün yürüyeceğinize dair bir ders için. Çok basit gelebilir, ancak birkaç küçük ayarın yürüyüşünüzü nasıl daha hızlı ve verimli hale getirebileceğine şaşırdık. Bu, daha fazla kalori yaktığınız, kaslarınızı daha etkili çalıştığınız, midenizi tonlandırdığınız ve genel duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olduğu anlamına gelir.MAKALEYİ OKUYUN
Birçok ayakta çalışma masası dönüştürülebilir ve böylece aralıklı olarak oturabilirsiniz. Ayakta duran bir masayı kullanmak, insanları gün boyunca başka şekillerde daha fazla hareket etmeye teşvik eder - ancak aşırıya kaçmayın.
"Çok fazla şey zararlı olabilir. Alanımda insanların günde iki ila dört saat ayakta durma masasını denemeleri gerektiği konusunda fikir birliği var. Kısa artışlarla başlayın ve vücudunuzu dinleyin, "New McG City'deki Thrive Integrated PT'de fizyoterapist Amy McGorry, PT, DPT, MTC, söyledi önleme Önceden.
Bir arkadaşınızla veya iş arkadaşınızla sohbet etmeniz mi gerekiyor? Onlara bir e-posta veya bir kafede buluşmak yerine, binada veya dışarıda bir yerde yürümek ve konuşmak isteyip istemediklerini sorun. Çeşitli çalışmalar göstermiştir ki yürümenin yaratıcı düşünme üzerinde olumlu bir etkisi vardır beyniniz de dahil olmak üzere vücudunuza daha fazla kan ve oksijen pompalayarak.
Çalışma alanlarının farkına bile varmadan dağınık ve dağınık olmanın bir yolu vardır. Ayağa kalkmak ve eski kağıt ve yiyecek parçalarını atmak ve masanızı ve klavyenizi silmek için bir bahane olarak alın, bakteri üreme alanları. Mola vermek, işinize yeniden odaklanmanıza yardımcı olur ve çalışma alanınızı temizlemek, bir hastalığı yakalamanızı (özellikle grip mevsiminde) önlemenize yardımcı olur.
İster işe ister bakkal dükkanına gidin, yürümeniz için daha fazla zaman tanımak için hedefinizden mümkün olduğunca uzağa park edin. Bir garaj kullanıyorsanız, daha düşük bir seviyeye park edin ve merdivenleri alarak yürüyün. Toplu taşıma araçlarına biniyorsanız, bir iki duraktan erken inin ve yolun geri kalanına yürüyün.
Eve geldiğinde, yani güne gevşediğinizde kanepeye çökmek ve dikkatsizce TV izlemek kolaydır... ancak bu süreyi daha fazla oturmaktan kaçınmak ve küçük bir antrenmanda sıkmak için kullanabilirsiniz. Bunu dene katil kol egzersiz TV'nin önünde yapabilirsiniz.
Reklamlarda oturmak yerine, zıplayın ve çamaşırları başlatmak, bulaşıkları yıkamak veya zemini süpürmek gibi ertelediğiniz ev işlerini yapın. Sadece senin için iyi değil; şovunuz bittiğinde çok daha memnun ve üretken hissedeceksiniz.
Bazen iş sizi gerçekten içine çekebilir ve bilmeden önce, masanızda otururken sizinle birlikte saatler geçti. Her 30 dakikada bir mola vermek için telefonunuzda bir alarm kurun - kalkın ve banyoya yürüyün, mutfaktan su alın ya da masanızın yanında durun ve üç ila dört dakika gerin.
Zaten bir köpeğiniz varsa, günlük yürüyüşler için dışarı çıkmaya zorlandıklarını biliyorsunuz. Bu nedenle, köpek sahiplerinin genel olarak daha sağlıklı yaşaması, kardiyovasküler hastalık riski ve düşük mortalite oranları ile daha düşük bir sürpriz değil. bir 2017 çalışması. Tüylü bir arkadaşınız yoksa, yan tarafta ekstra para için köpek yürüyüşü yapmayı düşünün ve arkadaşlarınıza ve aile üyelerine, ihtiyaç duydukları takdirde yavrularını yürümekten çok mutlu olduğunuzu bildirin.
Hava güzel ve birkaç mil içinde yaşıyorsanız, işe bisiklet! EdD, bisiklete binme uzmanı Andrew Pruitt, "Bisiklet, eklemleriniz üzerinde çok az etki bırakıyor, bu yüzden vücudunuza nazik davranıyor" dedi. önceki bir röportajda. "Acı çekiyor olsanız bile, yine de bisiklet sürebilirsiniz, çünkü ağırlık taşımıyor." Aynı zamanda inanılmaz bir kardiyo antrenmanı ve yeni insanlarla tanışmanın harika bir yolu.
Ağır bir yük taşımazsanız, özellikle sadece birkaç kata çıkıyorsanız, asansör yerine merdivenleri almaya çalışın. Düzenli olarak yürümeye istekli bir katta bulunan bir apartman binası arayın ve otel rezervasyonu yaparken merdivenleri alabilmek için daha alt katta olmayı isteyin. Bu, kalori yakmak için basit ve günlük bir numaradır ve “bonus!” Bacaklarınızı yumuşatır.
Hareket etmek için o zamanı kullanın! Kısa, yüksek yoğunluklu bir antrenmanda sıkma öğle yemeği sırasında bu 3 de yenmek yardımcı olabilir. çöküş ve enerjik hissettirmek günün geri kalanı için. Yanınızda bir ders bulun veya varsa ofis spor salonunuza çıkın.
Uzun toplantılar sizi saatlerce otururken sıkıştırabilir. İş arkadaşlarınızla sorun yoksa toplantı sırasında bacaklarınızı gerebilmek için ayakta durun. Tartışılanlara daha dikkatli olacaksınız ve herhangi birinin dikkatini dağıtmaktan kaçınmak için her zaman arkada durabilirsiniz.
Mikrodalgada veya kağıtların yazdırılmasını beklerken masanıza geri dönmeyin. Ayağa kalkın ve hafifçe gerdirin. Buzağı yükseltir baldırlarınızı sırtınıza zarar vermeden tonlamak için mükemmel bir yoldur. Daha özel bir alansa, sadece kan pompalamak için birkaç ağız kavgası veya atlama krikosu bile yapabilirsiniz.
Arkadaşlarınızı yerel bir parkta piknik yapmaya davet edin, yoga dersi için size katılın veya birkaç saat boyunca bir müzede gezinin. Hareket etmenin sağlıklı bir yolu değil; ayrıca her zaman mutlu saatler yapmaktan para ve kalori tasarrufu sağlar.
Kulağa hoş geliyor, ama dans etmek vakumlama veya bulaşık yapma gibi sıradan görevler yapabilir yani çok daha eğlenceli; artı, bu harika bir kalori yakıcı ve tüm vücudunuzu devreye girer. Bir İsveç çalışması hatta dans etmenin haftalık dersler alan bir grup kız çocuğunda zihinsel sağlık, ruh hali ve stres düzeylerini iyileştirdiğini keşfetti. Hem fiziksel hem de zihinsel faydalarla dans etmek, ne yaparsanız yapın vücudunuzu daha fazla hareket ettirmenin harika bir yoludur.
Fitness takipçileri yıllardır var ve onlar etkili olduğu kanıtlanmış birçok kişiye her gün ulaşmaları için somut bir hedef (belirli sayıda adım) vererek. Cihazlar gün boyunca daha fazla hareket etmek için yararlı bir hatırlatma olabilir ve ofis veya mahallenizde ekstra bir tur atmanız için sizi motive edebilir.
Market ve postane gibi yerlerin yürüme mesafesinde (yaklaşık iki mil) olduğu bir kentsel bölgede yaşıyorsanız, arabaya atlamak yerine bu yerlere yürümek için bir noktaya gelin. Sadece iyi bir kardiyo değil; çanta veya paket taşımak da harika bir kol egzersizi yapar ve aile üyelerinizi veya arkadaşlarınızı şirket için etiketlemeye (ve bir şeyleri taşımasına yardımcı olmaya) davet edebilirsiniz.
Gününüze gitmek için otobüs veya tren gibi toplu taşıma araçlarına güveniyorsanız, açık koltuklar olsa bile işe gidip gelme sırasında ayakta durmaya çalışın. Özellikle bütün gün iş yerinde oturmuşsanız, yarım saatlik bir yolculuk için ayakta kalmak bacaklarınız için hoş bir değişiklik olabilir.
Bir açık hava etkinliği etrafındaki tarihleri planlamak sizi ve eşinizi kanepeden çıkaracak ve daha aktif bir yaşam tarzını teşvik edecektir. Şehrinizin yürüyüş, kamp ve yürüyüş turu, yeni bir yeri keşfederken birlikte vakit geçirmenin kolay (ve sağlıklı) yoludur.
Kendinizi sert veya ağrılı hissediyorsanız, gerin! Bir masa üzerinde yıllarca süren kambur, eklemleriniz ve dokularınız üzerinde büyük baskı yaratır. "Germe, hareketsizlikle sıkılabilen kaslara ve tendonlara kan akışını iyileştirir," Steven E. Los Angeles'taki Orto İyileştirme Merkezi'nde bir spor hekimi olan Sampson, söyledi önleme Önceden. "Eklemlerimiz etrafındaki kasları güçlendirmek, stres ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olur." Bunları dene omuzlarını açmak için basit uzanır işte.
Özellikle ağır bir yemekten sonra, daha sonra dışarıda yürüyüşe çıkmayı, sindirime yardımcı olan, daha fazla kalori yakan ve hatta kan şekeri seviyenizi geliştirin.
Arkadaşlarınızı alın ve her yıl ülke çapında düzenlenen sayısız hayır kurumu ile inandığınız bir neden için koşun Yaşam için RöleAmerikan Kanser Derneği için para toplar ve Susan G. Komen'in Tedavi Yarışımeme kanseri araştırma ve farkındalığı için para toplar.
Bir dahaki sefere yeni bir çift ayakkabı veya süslü elbiseye ihtiyacınız olduğunda yerel dükkanlarınıza gidip alışkanlığı kazanın. Bazen mahalle tasarruflu dükkan veya butik gizli bir mücevher bulacaksınız; Ayrıca, mağazalara göz atmanın bir günü mükemmel bir yürüyüş egzersizi yapar.
Brunch hafta sonlarınızın önemli bir parçasıysa, bunu tamamen kesmeye gerek yoktur. Bunun yerine, arkadaşlarınızı bir yeni egzersiz sınıfı birlikte restorana gitmeden önce. Antrenmanınızı yemek öncesi yoldan çıkarmaktan çok daha iyi hissedeceksiniz (bir veya iki veya beş mimozaya sahip olmadan önce; Ayrıca, tüm grubunuz için haftalık bir etkinliğe dönüştürebilirsiniz.
"Bahar temizliği" bir sezonla sınırlı olsa da, yerinden çıkma gerçekten devam eden bir süreç olmalıdır. Evinizin etrafına serilen şeyleri düzenlemek veya ortadan kaldırmak için her gün biraz zaman ayırın. Yılda bir veya iki kez yapılan bir şey olarak değil, normal bir angarya gibi davranırsanız, işlerin biriktiğini bilmenin dehşetini atlayacaksınız; artı, sadece TV izlemek için oturup daha az zaman harcarsınız.