Tatil kaygısı ile nasıl başa çıkılır

Çoğu insan için bir tatil dinlenmek, sevdikleriyle zaman geçirmek, bazı manzaraları görmek ve bazı anılar yapmak için bir şanstır. Ama bu herkes için böyle değil.

Booking.com tarafından yapılan bir anketten elde edilen yeni istatistikler, her üç kişiden birinin (% 36) tatilin ilk gününde işler ters gittiğinden endişe duyduğunu göstermektedir. Ve herkes için endişe çekiyor, çok uzaklara seyahat etme kavramı - özellikle de bir uçuş içeriyorsa - panik atak.

Bir tatil, endişe çeken biri için iç çekişme alanı haline gelebilir; umutsuzca uzaklaşıp rahatlamak isterler, ancak bu arzu bilinmeyen bir yerde olmakla birlikte giden her şey hakkında ortaya çıkabilecek panik tarafından karşılanır. Bu endişeli duygulara karşı koymaya yardımcı olmak için yaşam koçu Sloan Sheridan Williams'a çok nitelikli bir klinik sorduk. hipnoterapist ve refah danışmanı, kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olacak bazı fiziksel ve zihinsel teknikleri paylaşmak için senaryolar:

1. Tatilden önce panik atak hissediyorsanız ...

"Panik atak Daha sadece bunalmış hissetmektense "diyor Sloan, akut anksiyeteye ek olarak diğer semptomların da yaygın olduğunu belirtiyor panik atak başlangıcında artmış kalp atış hızı, nefes darlığı, titreme ve terleme bulunur.

"Endişeli hissetmemek ve tatil moduna rahatlatıcı bir geçiş yapmanızı sağlamak için hazırlıklı olun normalde evde yapmayacağınız bir şey yapmak için. Rastgele bir şarkı çal ve hiç kimsenin izlemediği gibi dans et ya da bir bara git ve daha önce hiç denemediğin bir içki ısmarla "diyor.

"Panik atak üzerine odaklanmak yerine, mantıksal beyninize geçin ve çalma listenizi planlamaya başlayın, sık sık yeni uğraklar bulun veya sipariş edebileceğiniz yerel mutfakları kontrol edin. Her şey bunaltıcı görünüyorsa, sisteminizi pozitif bir şekilde doldurun. "

2. Uçma korkunuz varsa ...

"Uçuşunuzun başlangıcında veya türbülans sırasında endişeli hissetmeye başlarsanız, bu basit egzersizle nefesinizi yavaşlatmaya odaklanın. Gözlerinizi kapatın ve daha yavaş nefes almaya odaklanın, derin nefes alınız ve yavaş yavaş bir ila üç, dört, sonra beş yeni sayımı yavaşça sayarsınız.

"Birkaç dakika boyunca nefesinizi beşe kadar yavaşlattıktan sonra, gözlerinizi açın ve herhangi bir olumsuzluğu bozun. kafanızda aptalca bir şarkı söyleyerek ve sizi güldüren bir şeyin komik ve komik bir görüntüsünü görselleştirerek düşünebilirsiniz. Aptal müziğe ve komik görüntülere ne kadar çok odaklanırsanız, o kadar korkulu hissetmeniz gerekir. "

3. Kültüre ya da yemeğe uyum sağlama konusunda endişeleriniz varsa ...

"Yeni gelen ve farklı yiyecekler ve gelenekler, kontrol edebileceğine odaklan ve kontrol edemediğin şeyi bırak. Örneğin, bir restoranda yemek siparişi verirken, şeften her zaman daha hafif bir versiyon yapmasını isteyebilirsiniz baharatlı yiyeceklerden hoşlanmıyorsanız veya sevmediğin veya sipariş etmediğin bir malzemeden bir tabak almanı istersen yan.

"Kültürel farklılıklar söz konusu olduğunda, tatilden önce ülkenin geleneklerini öğrenmek için zaman ayırın, böylece yeni çevrenizde daha rahat hissedin, ancak işlerin sizin istediklerinizden farklı olacağını kabul edin ol."

4. Bir şeylerin yanlış gitmesi durumunda evden uzakta olmaktan korkuyorsanız ...

"Henüz gerçekleşmemiş olan şeylere ve asla gerçekleşmeyecek şeylere odaklanmak, tatilin tadını çıkarma ve anı yaşama yeteneğinize ciddi anlamda meydan okuyacaktır. Bununla birlikte, kendinizi güvence altına almak ve evden uzak olmakla ilgili endişelerinizin üstesinden gelmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Yeterli seyahat sigortanız olduğundan emin olun ve gitmeden önce formda olduğunuzdan emin olmak için doktorunuza erken check-up yapın. Kalkış tarihinden bir süre önce sıtma önleyici tabletler gibi ilaçları almanız gerektiğinde, ziyaret ettiğiniz ülke hakkında tavsiye alın.

"Tatilin kendisi için, konakladığınız konaklama biriminde ücretsiz Wi-Fi olup olmadığını kontrol edin veya en yakın internet kafenin yerini öğrenin, böylece haberlere bağlı kalabilirsiniz. Ayrıca, ihtiyaç duyacağınız tüm olanak ve olanaklarla ihtiyaçlarınız için konforlu görünen rezervasyon özellikleri de düşünün ister misiniz, böylece orada bir kez evden uzakta bir ev gibi hissediyor - bu bir villa, daire, B & B veya otel."

5. Kaybolmaktan ve dili konuşmamaktan endişe ediyorsanız ...

"Bağlı dünyamızda, yabancı bölgelerde kaybolmaktan kaçınmanıza yardımcı olacak düzinelerce uygulama ve GPS hizmeti var. Ayrıca, havaalanlarının, turistik merkezlerin veya personelin sunduğu yerel alanın birçok ücretsiz haritasından birini almak asla acıtmaz konaklama veya telefon pilinizi kaybetmeniz durumunda başvurabileceğiniz çevrimdışı bir şeyiniz olması için ölür.

"Kişisel sorumluluğu kabul etmek ve sizi başkalarından almak için sadece başkalarına güvenmek de önemlidir. düzeltmek, yeni şeyleri büyütmenize ve deneyimlemenize yardımcı olacak bir şeyi kucaklamak için tatilinizden önce zaman ayırın tarafından o ülkenin ana dilinde bazı temel kelimeleri ve kelime öbeklerini öğrenmek. Yerel halk, çaba gösterdiğinizi takdir edecek ve dilinizi konuşmayan insanlarla karşılaşırsanız stres seviyenizi de azaltacaktır. "

6. Genel olarak konfor alanınızın dışında olmaktan endişe ediyorsanız ...

"Kendiliğindenliğin günlük yaşama biraz daha fazla eğlence kattığını ve tatili sizin için yaşayabileceğinizi ve sadece başkalarının yapmanız gerektiğini düşündüğünüz şeyi yapmadığınızdan emin olduğunuzu unutmayın. Tatilinizin bir kısmını başkasının ayakkabılarına yürüyerek geçirmek, eski desenlerinizi geride bırakmak ve konfor bölgenizin sınırlarını keşfetmek için harika bir yoldur. Kendinizi yerel kültüre kaptırın, yerel lezzetleri veya deneyimleri deneyin, yerlilerle sohbet edin ve nereye gideceğinizi öğrenin.