Vücudunuzun size diyetinizin yanlış olduğunu söylediği 8 ince işaret

Diyetinizin sağlıklı olup olmadığını anlamanın çok açık bir yolu var: kilo vermek. Ancak kesinlikle vücudunuzun diyetinizi değiştirmeniz ve biraz daha dengeli olmanız için size sinyal vermesi anlamına gelmez.

Sorun şu ki, bu diğer işaretler çok daha ince olma eğilimindedir, bu yüzden Bupa Sağlık KlinikleriDr Petra Simic bu sessiz bedensel protestoların ardındaki olası anlamları ortaya çıkararak hepimize bir iyilik yaptı:

1. Ağız kokusu: yeterince yemiyorsun

Ketosis adı verilen metabolik bir sürecin sonucu olarak ağız kokusu oluşabilir. "Vücudun enerji için yeterli glikozu yoksa, depolanan yağları yakar ve 'ketonlar' adı verilen asitlerin birikmesine neden olur," diye açıklıyor Dr Simic. "Nefesinizi kötü, oje çıkarıcı gibi kokan bu ketonlar."

Doktor, düşük karbonhidrat diyeti yiyen insanların nefeslerine keton alma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor ve tip 1 diyabet hastalarının bir GP görmeleri gerekir, ketonları vardır çünkü vücutlarının yeterli olmadığını gösterebilir İnsülin.

Doktor, "Gerekli enerji seviyelerini elde etmek için porsiyon boyutlarınızı arttırmanız sorunu çözmelidir." Yine de hatırlamakta fayda var, ketonların ağız kokusunun tek nedeni olmadığı - kahve, sigara ve Kötü diş sağlığı da buna neden olabilir ve ne kadar (veya az) yediğinizle ilgisi yoktur.

2. Saç inceltme: demir eksikliği

"Demir, kandaki oksijenin depolanmasına ve taşınmasına yardımcı olan kırmızı kan hücreleri üretmek için kullanılır. Demiri düşükse saçlarınız incelmeye başlayabilir ve uyuşuk hissedebilirsiniz "diyor Dr Simic.

Demir alımınızı ıspanak ve brokoli gibi yeşil sebzeler, nohut, mercimek ve barbunya fasulyesi ve kırmızı et ile artırabilirsiniz. Doktor, "20'li, 30'lu ve 40'lı yaşlarındaki kadınlar demirle dolu bir diyet izlediklerinden emin olmalıdır, çünkü düzenli menstruasyon demir seviyelerini etkileyebilir" diye ekliyor.

3. Kalıcı ishal: Çölyak hastalığınız olabilir

"Buğday, arpa ve çavdarda bulunan glüteni yemeye karşı bağışıklık reaksiyonu" olan çölyak hastalığı, Dr. Simic'e göre yetersiz teşhis edilir. Ancak bir anlatım işareti sürekli ishaldir. "Çölyak hastaları için gluten yemek, ince bağırsağınızda ishale, şişkinliğe, kilo kaybına, hazımsızlığa ve karın ağrısına yol açabilecek bir tepki tetikler. Gluten bir Çölyak diyetinden tamamen çıkarılırsa bu belirtiler kaybolacaktır "diye açıklıyor doktor.

Doktor, semptomların benzer olmasına rağmen, Çölyak olmanın glüten intoleransı olmaktan tamamen farklı bir şey olduğunu hatırlamaya çağırıyor. "Düzenli olarak belirtileriniz varsa, doktorunuza bakın ve endişelerinizi tartışın," diyor Dr Simic.

4. Kabızlık: Yeterince su içmiyorsunuz

İki numaraya gitmek için mücadele ediyorsanız, normalde diyetinizde daha fazla lif almanız gerektiğinin bir işareti olduğu varsayılır. Bu doğrudur, ancak Dr Simic bundan daha yaygın olduğunu, susuz kaldığınızı gösteren bir işaret olabileceğine işaret eder.

"Düzenli bağırsak hareketi için hem lif hem de suya ihtiyaç vardır," diyor doktor. "Lif suyu çeker, bu da daha kolay geçmesine yardımcı olur. Kabızlık ile mücadele ediyorsanız, diyetinize kepekli, kuru meyve, fasulye ve fındık gibi yüksek lifli yiyecekler eklerken su alımınızı artırın. "

5. Ağzınızın köşelerinde çatlaklar: demir eksiksiniz

"Açısal stomatit, ağzınızın köşelerinde küçük çatlaklar veya kesikler olduğunda ortaya çıkar. Bunlar demir eksikliğinin bir işareti veya bakteriyel veya fungal cilt enfeksiyonu olabilir "diye açıklıyor Dr Simic. "Birkaç gün boyunca dudak kremi veya vazelin kullanmayı deneyin, ancak işler bir hafta sonra iyileşmezse veya bundan önce kötüleşirse, doktorunuza bakın."

6. düşük enerji / yorgunluk: çok fazla şeker yiyorsun

"Çoğunlukla çok miktarda karmaşık karbonhidrat (şeker gibi) yedikten sonra aniden çok halsiz ve düşük enerji hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, şekerin başlangıçta vücudunuzdaki insülin seviyelerini yükseltmesidir, ancak aşağıdaki kan şekerindeki düşüş sizi daha az enerjik hissettirebilir "diye açıklıyor doktor.

İnsanların yanlış anladığı yerde, açıklayarak bu enerji eksikliğine karşı koydukları zamandır. Daha şeker. "Ve böylece kan şekeri rollercoaster devam ediyor," diyor Dr Simic. "Tersine, şeker alımınızı azaltmak enerji seviyelerinin çok geçmeden stabilleşmeye başladığını görecektir. Muz ve fındık gibi yavaş yavaş enerji veren atıştırmalıkları tercih edin. "

Tetra GörüntüleriGetty Images

7. Daha sık işemek gerekiyor: susuz kaldın

Kafa karıştırıcı, çünkü bunun tam tersi olacağını düşünürdünüz. Ama tam bir mesane bens Doktorunuz, beyninizin size gitme zamanının geldiğini söylemesi için bir tetikleyici, "idrarınız çok konsantre olduğunda başka bir tetikleyicidir" diyor.

"Bu çok fazla olursa, mesaneniz tahriş olabilir ve tuvalete birden fazla yolculuk yapmanız gerekebilir." Dr Simic'e göre, idrarınız sarıdan daha net görünmeye başlayana kadar daha fazla su içmelisiniz.

"İlginçtir, kafein, mesanedeki kimyasal reseptörler üzerinde aynı etkiye sahip olabilir, bu da onu huzursuz hale getirir ve sık sık ve acilen gitmenize neden olur. Herkes buna ne kadar kafein neden olabileceğinden farklıdır, bu yüzden sık sık işemek isteyen biriyseniz kafeinin bir süre ücretsiz gitmesini tavsiye ederim, bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için "diye ekliyor doktor.

8. Asit reflü: çok fazla içiyorsun

Asit reflü için tek neden çok fazla alkol içmek değil, potansiyel faktörlerden biridir.

"Gastroözofageal reflü hastalığı (GORD) genellikle yemek borusunun altındaki kas halkası düzgün çalışmıyorsa ortaya çıkar. Normalde, bu kas halkası yiyeceklerin midenize geçmesine izin vermek için açılır ve daha sonra mide asidinin yemek borusuna geri gelmesini önlemek için sıkılır.

"Ancak, eğer GORD'nuz varsa, mide asidi yemek borusuna geri sızarak asit reflüsüne (mide ekşimesi) neden olabilir. Alkol bu kas halkasının gevşemesine neden olabilir ve sigara, kahve, hamilelik ve aşırı kilolu olmak da duruma yol açabilir "diye açıklıyor doktor.

Bupa, kalp sağlığı, zindelik, kilo, kas-iskelet sistemi, kan şekeri, karaciğer fonksiyonu ve daha fazlası dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bakarak vücuda tam bir MOT veren sağlık değerlendirmeleri sunar. Daha fazlasını bul buraya.