Country Living editörleri öne çıkan her ürünü seçer. Bir bağlantıdan satın alırsanız, bir komisyon kazanabiliriz. Hakkımızda daha fazlası.
1. Brokoli
Akşam yemeğinde ne olacağını beyin fırtınası yaparken, tabağınızın yarısını brokoli gibi parlak renkli sebzelerle doldurmayı düşünün. Dolu hissetmenize yardımcı olmak için kalorisi düşük, su ve lif içeriği yüksektir, ayrıca yağ yakma yeteneğinizi artırır. Florets kalsiyum ve C vitamini içerir ve tiroid hastalığı olan kişilerde tiroid hormonlarının üretimini yavaşlatabilir. Ispanak, lahana ve kırmızı biber de büyük vejetaryen seçimlerdir.
2. bakliyat
Fasulye ve mercimek demiri arttırmaya yardımcı olur, bu da vücudunuzun kalori yakmak için verimli bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Bir bardak mercimek günlük demir ihtiyaçlarınızın yaklaşık% 35'ini sağlar ve kinoa gibi bir tahılla eşleştirildiğinde, yemeğinizde bol miktarda protein alırsınız. Kırmızı fasulye hem çözünen hem de çözünmeyen liflerle doludur, bu da sindirimden sonra insülin seviyelerini düşürür, böylece vücudunuz daha az yağ depolar.
3. Hindi ve tavuk
Hindi tavuğu gibi az yağlı protein size daha uzun bir süre dolgunluk hissi verir ve böylece istekleri körfezde tutmaya yardımcı olur. Ek olarak, yağsız et demir dolu ise enerjinizi yüksek tutmak ve egzersiz sırasında ve sonrasında kaslarınızı beslemeye yardımcı olur.
4. Meyveler
Kilo vermek için, kesinlikle şeker sekme isteklerine neden olduğu gösterilen basit şekerlerden ve yapay tatlandırıcılardan kaçınmak isteyeceksiniz. Tatlı düzeltmenizi almak için, aynı zamanda antosiyaninler de içeren ahududu ve çilek gibi taze kırmızı meyveler yiyin. Bunlar, yağ hücrelerinin büyümesini durdurabilirken, polifenoller belirli nişastaların ve yağların sindirim enzimi aktivitesini bloke eder, böylece fazla emmezsiniz.
5. Baharat
Doğal yağ yakıcı özelliklere sahip olan termojenik gıdalar, düzenli olarak yenildiğinde bu kiloları almaya (ve korumaya) gerçekten yardımcı olabilir. Vücudunuzun yiyecekleri daha verimli bir şekilde parçalamasına yardımcı olmak için yemek tarifleri içine kırmızı biber, zencefil, hardal tohumu, kimyon tohumu ve tarçın gibi baharatlar serpin.
6. Yeşil çay
Bir yeşil çay poşetini 6 ila 8 onsluk sıcak su borularına batırarak, doğanın en mükemmel enerji üreten sağlık iyileştirici içeceği yaratırsınız! Çalışmalar, yeşil çayda bulunan bir çeşit polifenol olan kateşinlerin yağ yakmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
7. Acı biber
Acı biber, metabolizmanızı artırabilecek kimyasal bir bileşik olan kapsaisin içerir. Biber, jalapeno veya habanero biberleri ile bir şeyler yapın ve kalori yakma yeteneğiniz yedikten sonra yaklaşık üç saat boyunca artacaktır.
Gönderen:Bizi Delish