Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için komisyon kazanıyoruz.
Tıp uzmanları, mevsimsel duygudurum bozukluğunun (SAD) - kış aylarında depresyon ve artan kaygı duygularının nasıl tedavi edileceğine dair tavsiyeleri paylaşmaktadır.
Hepimiz soğuk, kış aylarında biraz daha akılsız, cansız ve daha az kabarık hissetmekle ilgili olabiliriz. Güneş yaz mevsiminde, sadece günlük D vitamini dozumuzu değil, aynı zamanda birçok adımda ilkbaharımızdaki baharı da alır.
Ruh hali ve eğiliminde ciddi bir değişiklik hissedenler sonbaharda gelirken, mevsimsel duygusal bozukluktan muzdarip olabilirler. NHS bunu web sitelerinde şöyle anlatıyor:
Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) mevsimsel bir şekilde gelen ve giden bir depresyon türüdür. SAD bazen "kış depresyonu" olarak bilinir, çünkü semptomlar daha belirgindir ve kış aylarında daha şiddetli olma eğilimindedir. Semptomlar genellikle sonbaharda başlar, günler kısalmaya başlar. Genellikle Aralık, Ocak ve Şubat aylarında en şiddetlidirler.
SAD'a ne sebep olur?
Mevsimsel duygusal bozukluk ortaya çıkar çünkü beyin sonbahar ve kış aylarında daha az doğal ışığa ve D vitaminine maruz kalır. Bu, beynin üretimini bozar melatonin (uykulu hormon) ve serotonin (ruh hali hormonu). Ayrıca vücut saatini de rahatsız edebilir.
Mevsimsel duygudurum bozukluğu belirtileri (SAD)
SAD'ı tanımak ve bunları nasıl geliştireceğimiz konusunda hangi fiziksel belirtileri ve semptomları aramamız gerektiğini bulmak için Profesör Angela Clow'dan tavsiyesini paylaşmasını istedik.
"Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) olan bireyler, mevsimlerde ruh halinde aşırı değişiklikler yaşarlar, ilkbahar / yaz aylarında depresif olmayan dönemlerle dönüşümlü olarak sonbahar / kış depresyonu ile karakterize edilir "diye açıklıyor Profesör Clow.
"Kuzey yarımküremizde bulunan daha kısa günlerle ilişkili semptomların mevsimsel olarak ortaya çıkması, bu nedenle prevalans, kuzeydeki yolculukları daha da arttırmaktadır."
Ana belirtiler:
1. Hipersomnia - çok uykulu ve aşırı uyuşuk hissetmek
2. Aşırı yeme ve karbonhidrat özlemi
3. Enerji ve motivasyon eksikliği
4. Depresif ruh hali ve sinirlilik
5. Genellikle sevdikleri şeylerde zevk eksikliği
6. Sosyal geri çekilme
7. Düzgün çalışma ve düşünme güçlüğü
8. Artan kaygı hissi
Gary WatersGetty Images
SAD nasıl tedavi edilebilir?
Profesör Clow, mevsimsel depresyonu tedavi etmenin en iyi yolunun ışık replasman tedavisidir. Doğal sabah gün ışığını yapay ışıklar veya şafak simülatörleri ile değiştirebilirsiniz.
Profesör Clow, "Ana şey, durumun mevsimsel doğasını tanımak ve ona göre davranmaktır." "Sabah, özellikle uyanış zamanında ışığa ihtiyacımız var."
Yapay ışıkları kullanırken hatırlanması gerekenler:
• Mavi spektrum ışıkları en iyi alternatiftir
• En iyi sabah başında D vitamini artırmak için kullanılırlar
• Geceleri kullanmayın, bu uyku düzenimizi engelleyebilir ve semptomları kötüleştirebilir
Depresyon dönemlerinde dengeli ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek de önemlidir. Sağlıklı yemek, düzenli egzersiz yapmak ve hoşlandığınız şeyleri yapmaya devam etmek esastır.
Işık tedavisi lambaları nereden alınır?
Terapi ışıkları çevrimiçi olarak ve mağazada Amazon, Boots ve teknoloji mağazaları gibi yerlerde yaygın olarak bulunur. İhtiyacınız olanı ışığınızdan aldığınızdan emin olmak için araştırma yapmaya değer - örneğin, radyo veya alarm işlevlerine sahip olmasını da isteyip istemediğiniz.
Philips Somneo Uyandırma Işığını (£ 189,99, Amazon) kademeli bir ışık ve seçtiğiniz alarm sesi ile sizi uyandırır ve ardından simüle edilmiş bir gün batımı ile uyumanızı sağlar.
Nöroparmakoloji, fizyoloji ve psikoloji eğitimi alan Profesör Angela Clow, Davina McCall ile W hakkında yeni bir tartışma programı olan The Davina Hour'da son zamanlarda ortaya çıktı. The Davina Hour gösterisinin son bölümü 23 Pazartesi günürd Ekim'de saat 9'da W.